La técnica simple para conciliar el sueño en 1 minuto basada solo en la respiración
¿Sufre de trastornos del sueño? ¿Le gustaría dormir pero no puede de ninguna manera? ¿El cerebro viaja a mil, mientras que debería dormir antes del interrogatorio / reunión de negocios / cita de mañana con la suegra?
Primero, apague su teléfono celular y luego comience a considerar seriamente la meditación. Hablando de eso, existe una técnica de respiración simple que podría entregarle los codiciados "dulces sueños" en poco tiempo y sin canciones de cuna.
Y si es cierto que el amor se ve en el sueño, podría ser la causa de tus dolencias, mira
Cómo funciona una técnica de respiración
El control rítmico de la respiración sería fundamental para aprender a manejar el cuerpo. Básicamente, controlar la cantidad de oxígeno saliente tendría un efecto calmante sobre el sistema nervioso parasimpático (y eso ya lo sabes si haces una "actividad física basada en la respiración, por ejemplo el yoga). Cuando estamos muy estresados, agitados o ansiosos, el corazón bombea la sangre más rápido lo que acelera la respiración, creando una mayor afluencia de oxígeno y menos sensación de relajación y predisposición al sueño.
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La técnica del 4-7-8
No, no es una matemática lo que te da sueño, sino un recuento para aplicar a tu respiración. De hecho, parecería que la combinación de números estudiada tiene un efecto particular en nuestro cerebro, relajando el metabolismo hasta que colapsa durante el sueño. Comience respirando por la nariz durante cuatro segundos, luego contenga la respiración durante siete segundos y finalmente exhale por la boca durante ocho segundos. Todo se repite al menos 3 veces. Simple, ¿no es así?
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¿Otro consejo para dormir? Una estancia en uno de estos lugares, mira y sueña despierto:
