Fatiga mental: síntomas y remedios para contrarrestarla

¿Qué es la fatiga mental?

Vivimos en la sociedad de la fatiga. Con esto no se hace ninguna acusación, solo una observación objetiva: la mayoría de las personas se quejan al menos una vez al día de estar cansadas, sin definir claramente qué es el cansancio. De hecho, muy a menudo cuando hablamos de fatiga pensamos inmediatamente en la física, fruto de un esfuerzo o una sobrecarga de trabajo realizado con nuestro cuerpo. Sin embargo, la fatiga que "golpea" cada vez con más frecuencia hoy en día es la fatiga mental.

Desencadenada por el estrés u otros factores, similares o no, esta astenia -o falta de fuerza- a nivel de la psique se revela con unos síntomas que debemos tener cuidado de reconocer y que ha surgido por causas muy concretas. Siendo una condición de la mente, afortunadamente existen remedios naturales y estrategias para combatirla, todos los cuales apuntan a un objetivo: regular el estilo de vida.

¿Cuáles son los síntomas de este tipo de fatiga?

Como muchas otras condiciones de la mente, la fatiga mental también experimenta síntomas tanto físicos como psicológicos o emocionales.

En primer lugar, las zonas del cuerpo que más sufren esta fatiga son las relacionadas con el sistema digestivo y el tracto gastrointestinal. De hecho, dolencias como colitis, calambres de estómago, náuseas y / o diarreas son muy comunes. Luego, también hay dolores musculares y una notable disminución de las defensas inmunológicas. Finalmente, la fatiga mental también se manifiesta con frecuentes dolores de cabeza y casos de insomnio.

En el nivel de la psique, por otro lado, uno nota inmediatamente cambios de humor que van desde la irritabilidad a la tristeza. No es raro sentir una profunda melancolía o incluso una sensación de angustia cuando está mentalmente cansado. A todo esto se suma un empeoramiento de la memoria y la capacidad de concentración.

¿Por qué percibimos la fatiga mental?

La fatiga mental puede ser el resultado de múltiples factores, la mayoría de los cuales provienen de su estilo de vida. Estas son las principales causas que lo determinan:

• Estrés: el enemigo número uno que puede llevarnos a la fatiga mental es él, el estrés. Estamos cada vez más a merced de una vida cotidiana agitada, compuesta tanto de responsabilidades como de compromisos agradables que, sin embargo, a la larga, pesan en nuestra psique. . Una alta carga de estrés y tensión se traduce psicológicamente en agotamiento. Aunque descanses el número adecuado de horas, cuando el sueño se ve afectado por la "ansiedad" no es de buena "calidad" y no nos permite recuperar energías durante la noche Necesitaba afrontar el día siguiente.
• Falta de vitaminas y / o sales minerales: saber equilibrar correctamente los distintos alimentos no solo es importante por una cuestión física, es decir por la figura y por la estética, con una buena alimentación nos aporta esos principios nutricionales que necesitamos en En particular, se ha observado que la falta de sales minerales, como magnesio, y / o vitaminas - especialmente B12 o vitamina C - afecta nuestras energías, llevándonos a una condición de fatiga mental.Existen frecuentes cambios de humor e incluso estados de ansiedad.

• Irregularidad o falta de sueño: esta causa de fatiga mental puede no deberse directamente al estrés, sino a un estilo de vida demasiado agitado y desequilibrado. En cualquier caso, sin embargo, la falta de sueño nos priva de nuestra "recarga" nocturna de energías tanto físicas como psíquicas. De hecho, es gracias al sueño que podemos descansar el cuerpo y la mente de la mejor manera posible: otras actividades "relajantes" ayudan, pero no cubren por completo sus efectos beneficiosos.
• Estilo de vida incorrecto: introducir sales minerales y vitaminas en tu dieta no es suficiente para definir una dieta equilibrada y correcta. Además, la actividad física debe sumarse a una "dieta saludable" porque ayuda a aumentar la cantidad de oxígeno presente en la sangre. Estos dos factores son fundamentales tanto para tener la cantidad adecuada de energía para el cuerpo como para las de la mente. , previniendo la fatiga psíquica.

Cómo combatir la fatiga mental

Tanto si el cansancio es solo mental como si se combina con el cansancio físico, es bueno tomar nota de algunos remedios para contrarrestarlo. Se trata de estrategias que pueden parecer sencillas y "obvias", pero que nos ayudan a marcar nuestra vida con menos frenesí y a disfrutarla plenamente con toda la energía que necesitamos.

1. Disminuir o alternar con otras actividades la cantidad de trabajo o estudio

Asumir muchos compromisos en el trabajo o participar en maratones de estudio intensos antes de los exámenes trae más desventajas que beneficios. Nuestro consejo es reducir al máximo la carga de trabajo y quizás variarla con actividades recreativas que sean útiles para relajar la mente. Por ejemplo, pasatiempos como pintar o tocar un instrumento musical pueden ser una forma de cambiar el enfoque de los pensamientos estresantes cotidianos.

2. Practica deportes

Cualquier actividad física, ya sea correr, nadar o incluso entrenar en el gimnasio con herramientas, nos ayuda a mantener nuestro cuerpo sano pero no solo. De hecho, el deporte nos permite liberar la psique del estrés, la presión y la tensión, reduciendo el estado mental. fatiga que generalmente se acumula durante el día a día, además, como ya hemos dicho, un estilo de vida incorrecto es una de las principales causas de fatiga física y mental. Practicar deportes con regularidad es útil para prevenir directamente esta afección.

3. Come sano

Al igual que la actividad física, una alimentación adecuada también es la base para combatir la fatiga mental. No es necesariamente una dieta hipocalórica, sino un régimen en el que todos los alimentos están presentes de forma equilibrada, dando obviamente más espacio a los saludables, como frutas, verduras, carnes y pescados magros, carbohidratos y fibras enteras. Como ya se mencionó, las vitaminas y sales minerales son aquellos principios que más ayudan en términos de energía de la mente. Por tanto, en casos de deficiencia o para ayudar a tu organismo a obtener lo suficiente, puedes optar por complementos alimenticios.

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4. Regular el sueño

Cabe destacar que nuestro consejo es regular el sueño y no "dormir mucho". De hecho, muchas personas cometen el error de dormir solo unas pocas horas durante la semana y exagerar los fines de semana. Este ciclo de sueño no es nada saludable porque el sueño excesivo tiene el efecto contrario al efecto de descanso deseado. Por lo tanto, es importante tratar de mantener un promedio de 7 a 9 horas de sueño por noche para evitar los diversos síntomas de la fatiga mental.

5. Medita

Finalmente, se ha observado que la meditación ayuda mucho a combatir el agotamiento psíquico. De hecho, si el deporte "real" favorece una liberación de tensión y estrés principalmente por la adrenalina, disciplinas como el yoga o el mindfulness se centran mucho en nuestras energías mentales tratando de canalizarlas de la mejor manera posible. La negatividad debida a un día o período particularmente agotador se transforma en positividad gracias al control del pensamiento y las posiciones corporales conectadas a él.