Fatiga invernal: 5 remedios para combatirla
En colaboración con Polase Winter
Si durante el verano se libera energía por todos los poros, las cosas cambian drásticamente con la llegada del invierno, cuando el cansancio, la debilidad, el deterioro del humor, la somnolencia y la dificultad para concentrarse se hacen cargo. Esto sucede porque en invierno el cuerpo tiende a destinar mucha energía a procesos esenciales y muy costosos como la termorregulación y las funciones del sistema inmunológico. Además, la disminución de las horas de luz y los días más grises contribuyen a aumentar la sensación general de malestar. En este punto surge la pregunta inevitable: ¿cómo combatir el cansancio invernal? El uso de hábitos alimenticios, motores y de comportamiento saludables, así como el uso de una vitalidad específica, especialmente cuando las temperaturas bajan bruscamente.
Ver también
Y ahora veamos específicamente cómo comportarnos para minimizar la sensación de cansancio y agotamiento durante la temporada invernal. Aquí hay 5 remedios infalibles. ¿Listo para tomar nota?
1. Mantenga una hidratación adecuada: beba con regularidad incluso en los meses fríos
Las temperaturas frías pueden reducir la sensación de sed, pero el cuerpo debe estar adecuadamente hidratado incluso en invierno: una mala hidratación en el período más frío puede provocar, entre otras cosas, disminución de los niveles de energía, fatiga física y mental y cambios de humor. Además, incluso si suda menos en los meses de invierno, el cuerpo continúa perdiendo agua a través de los riñones, el sistema digestivo, los pulmones y la propia piel. Además, el intestino grueso reabsorbe de 7 a 10 litros de líquidos que son producidos diariamente por las glándulas del estómago y la primera sección del intestino. Esto significa que para mantener el equilibrio hídrico del organismo, estas considerables pérdidas de agua deben ser compensadas por la ingesta.
Para mantener una hidratación adecuada y superar el cansancio invernal, es recomendable beber regularmente aunque no tenga sed (la cantidad diaria depende de varios factores como la edad, el sexo, la masa corporal, los niveles de actividad física y el clima), prefiriendo el agua pero sin dejar de lado la leche, el té y otros refrescos, sin olvidar que los alimentos ricos en agua como las frutas y verduras también son buenos para la hidratación. Un buen "truco" para recordar beber con regularidad incluso en invierno es tener siempre una botella de agua a la vista (por ejemplo, en el trabajo en el escritorio de la oficina), mientras que la mejor forma de comprobar el nivel de hidratación es comprobar el color del orina, que siempre debe ser de color amarillo pálido.
2. Recarga cuerpo y mente: utiliza suplementos específicos para el invierno
Para recargar energías del cansancio físico y mental que se produce en la estación más fría, puedes utilizar suplementos específicos para el invierno, ricos en vitaminas y minerales. Ya hemos explicado cómo el invierno es una época exigente físicamente tanto para el cuerpo como para la mente, y Por tanto, es fundamental que el organismo reciba los nutrientes útiles para cubrir la mayor demanda de energía. Normalmente estas sustancias se toman a través de una "dieta sana y equilibrada, pero en invierno, debido a numerosos factores estacionales y medioambientales", la cantidad necesaria de pueden faltar minerales y vitaminas Los complementos alimenticios para el invierno son solo para esto: "integrar" (y nunca "sustituir") una dieta ya variada y equilibrada de por sí, aportando al organismo los nutrientes deficientes.
Por ejemplo Polase Ricarica Winter es un complemento alimenticio especialmente formulado para cubrir las necesidades energéticas de la temporada de invierno, con sus importantes nutrientes que contribuyen al metabolismo energético normal, las funciones psicológicas normales y el buen funcionamiento del sistema inmunológico. En particular, Polase Ricarica Winter contiene magnesio y vitaminas B6 y B12, útiles para reducir la sensación de cansancio y fatiga, potasio, que juega un papel importante en muchos procesos fisiológicos y ayuda al buen funcionamiento del sistema nervioso, y finalmente zinc y vitaminas. C y D, que representan un excelente escudo contra las dolencias estacionales.
3. Coma de manera saludable: coma alimentos que contengan hierro
Acabamos de hablar de la importancia de una dieta sana y equilibrada para mantener a raya el cansancio invernal, y de la importancia de los complementos alimenticios para compensar la falta de nutrientes. Está bien, pero entre los elementos fundamentales para una dieta que no solo sea correcta. pero también enérgico para el cuerpo humano (por lo tanto excelente contra el estrés, la fatiga y la somnolencia típicos de los largos y grises días de invierno) el hierro debe tenerse muy en cuenta. La deficiencia de este mineral, que puede provocar anemia, de hecho, implica numerosas consecuencias desagradables para el organismo, entre ellas la reducción de la oxigenación del cerebro que provoca fatiga, dificultad de concentración y memoria e irritabilidad. Hierro diario: 10 mg para hombres adultos y para mujeres que ya no están en edad fértil, 18 mg para mujeres de edad fértil y para aquellos que Lactano, 30 mg para mujeres embarazadas, 7 mg para bebés y niños hasta los tres años, 9 mg para niños de cuatro a diez años, 12 mg para niños adolescentes y niñas sin menstruación. Lentejas y frijoles), salvado de trigo, pistachos, cacao en polvo sin azúcar, chocolate amargo y verduras.
Ver también: Alimentos ricos en hierro: lista de los más comunes
4. Evite la comida chatarra: manténgase alejado de la comida chatarra
Si, como hemos visto, los minerales y las vitaminas son de gran utilidad para erradicar el cansancio y el cansancio del invierno, no se puede decir lo mismo de la comida chatarra, o la comida chatarra, es decir, ese conjunto de alimentos que, si bien satisfacen, aportan poco. o no. ingesta nutricional, en lugar de llenar el cuerpo con sustancias inadecuadas como lípidos saturados, ácidos grasos hidrogenados, carbohidratos refinados y varios conservantes. Ahora se sabe, de hecho, que el uso continuado de comida chatarra también es perjudicial para el cerebro, ralentizando su funcionalidad y al mismo tiempo aumentando la sensación de cansancio y hamburguesas, patatas fritas o bolsas, hot dogs, frankfurters, refrescos carbonatados, caramelos y dulces, snacks, palomitas de maíz, helados preenvasados, etc.
Pero cuidado con no demonizar demasiado este tipo de alimentos: no hay problema si te comes una hamburguesa o una bandeja de patatas fritas una o dos veces al mes. El problema surge si el consumo se vuelve continuo. Y en muchos casos (especialmente entre los más joven) sabemos que, lamentablemente, este es el caso.
5. Maneje el estrés: tómese un tiempo para usted
Hemos llegado al último, pero no menos importante, de los 5 remedios para combatir el cansancio invernal: si la debilidad y el cansancio, provocados por el aumento de la demanda de energía en los meses más fríos, conducen a una condición de estrés, también significa que ha Llegó el momento de desconectarte un poco y tomarte un tiempo para ti. Por otro lado, el cerebro humano funciona más o menos como músculos: al igual que en el gimnasio te tomas un descanso entre un ejercicio y otro para dar tiempo a los músculos de recuperarse y mejorar el rendimiento, de la misma forma que el cerebro necesita regenerarse después un período de intensa actividad. En invierno, por tanto, sobre todo al final de los días más fríos y grises, es muy recomendable que te relajes dedicándote a tus pasiones: salir a cenar con tu pareja, jugar con tus hijos, practicar un hobby, hacer actividad física, ir al cine, cocinar un plato nuevo, organizar un fin de semana o unas vacaciones. Todo está bien siempre y cuando el cerebro descanse y se elimine el estrés acumulado, tanto físico como mental.
