Reto de sentadillas: ¡el desafío social para glúteos perfectos en 30 días!
Las sentadillas son ejercicios muy utilizados en el gimnasio e incluso en casa para desarrollar músculo y quemar calorías. Como todo ejercicio de este tipo, cuando empiezas a trabajar se requiere perseverancia y algo de tiempo para dedicarlo. Durante esta cuarentena domiciliaria, ciertamente no hubo falta de tiempo para dedicarlo a la actividad física en casa. Es por esto que tantos usuarios, guiados por sus queridos influencers, se han aventurado en entrenamientos de este tipo, dejándose involucrar en el desafío social del post momento tras post: el desafío de las sentadillas. Un programa basado en sentadillas diarias que si se sigue con regularidad promete verdaderos milagros. ¡Y desde la primera publicación fue la manía de las sentadillas y a todos se les ocurrió su propia forma de hacer sentadillas en casa!
El desafío de sentadillas: todo el mundo haciendo sentadillas
Las divas del deporte, el cine y la televisión así como los inevitables influencers se han aventurado en una serie de ejercicios no sin una pizca de ironía y ganas de divertirse. ¡Comparar las fotos de antes y después publicadas los resultados después de solo 30 días es alucinante y ha capturado miles de me gusta! En resumen, nuestro país durante el encierro de marzo y abril se reencontró como deportista y atento a la forma física y también un poco exhibicionista y muchas chicas, entrenamiento tras entrenamiento, ¡comenzaron a competir con los deportes más famosos! ¿Quieres hacerlo tú también?
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Squat: tipos y variantes
Para hacer una sentadilla, debes agacharte de rodillas con las piernas medio abiertas y mantener esta posición durante unos segundos. Luego muévete hacia arriba, sin olvidar empujar con fuerza los talones. Para hacer sentadillas perfectas es bueno no levantar nunca los pies del suelo y mantener la espalda lo más recta posible.
Además del clásico Squat, también hay una variante llamada Sumo Squat con pies mucho más anchos que el ancho de las caderas y los dedos apuntando hacia afuera. Una vez que hayas encontrado la posición correcta, procede de la misma forma que en la sentadilla clásica, siempre doblando a la altura de las rodillas. La sentadilla mejora rápidamente tu movilidad: los primeros días serán más duros, ¡pero descubrirás que te gusta y que es bueno para ti!
Desafío de sentadillas: más sentadillas día tras día
El Squat Challenge es un desafío de 30 días con un programa de sentadillas cada vez mayor. El programa aumenta en dificultad e intensidad día tras día, demostrando ser cada vez más desafiante. El objetivo, no hace falta decirlo, es hacer muchas sentadillas. Comienza con el día 1 con una serie de 30 sentadillas. ¿Hecho? El día 2 hay 40, el día 3 50, el día 4 60, así que se van incrementando en 10 sentadillas todos los días hasta llegar, el día 30, a 250 sentadillas. Cada cuatro días de entrenamiento te mereces un día libre para recargar pilas. Ahora que sabes todo sobre el desafío de las sentadillas, ¿estás listo para ponerte manos a la obra? ¡Vamos!
¿Acepto el desafío o no?
Si buscas una buena razón para participar en el Squat Challenge estás en el lugar indicado porque aquí te damos al menos 3. La primera ventaja es que puedes empezar a ejercitarte de inmediato, en casa y no necesitas ninguna. equipo. Para este entrenamiento, incluso el espacio que necesita se reduce al mínimo y el ejercicio es pesado pero en general simple. La sentadilla es buena para ti, involucra toda la parte inferior de tu cuerpo y te permite entrenar los músculos de las áreas críticas de tu cuerpo en poco tiempo. ¡Si empiezas recuerda ser constante! Una buena razón para completar el desafío es que los resultados serán visibles rápidamente desde la primera semana y esto le dará el impulso adecuado para seguir adelante. Puedes hacer sentadillas en cualquier momento, en cualquier entorno, incluso si no sueles hacer ejercicio y no te consideras deportista. La sentadilla aumenta la resistencia y la fuerza y en poco tiempo aprieta las piernas y los glúteos. Luego, debido al coronavirus, estamos cerrados en casa y las actividades físicas limitadas, ¡debe trabajar duro para mantenerse en forma! Por supuesto, el desafío de las sentadillas es exigente y al principio te costará un poco de esfuerzo y algo de dolor. Pero vale la pena: con este entrenamiento perderás peso, fortalecerás glúteos, glúteos y abdominales, ¡y lucirás hermosas piernas y esbeltas rodillas! ¿Te hemos convencido? Si te gusta la idea, ¡acepta el desafío de inmediato!
Consejos para mantenerse motivado
30 días no son cortos: cuando decides iniciar el desafío vale la pena completarlo y disfrutar de los resultados deseados. He aquí cómo no perder la determinación y mantenerse motivado como los primeros días. Elige el momento del día en el que quieres hacer sentadillas y no cambies el horario, está bien cuando quieras siempre y cuando seas constante: intenta que sea una cita regular, un hábito. Póngase cómodo, use ropa deportiva cómoda con la que se sienta cómodo. Optimiza tu esfuerzo al máximo combinando una dieta equilibrada con la serie de sentadillas: ver los resultados rápidamente será un excelente aliciente para continuar. Bebe mucha agua e infusiones drenantes, ayudarás a que tus piernas se desinflen más rápido y la celulitis desaparecerá. Haz siempre algunos estiramientos y estiramientos antes y después de cada sesión de sentadillas: reducirás el dolor y la formación de ácido láctico. Mima tus piernas y glúteos con una buena crema hidratante, te ayudará a mantenerte motivado y a que tus músculos se sientan mejor. Finalmente, tome una fotografía de sus piernas y glúteos antes de comenzar y también a la mitad y mida su peso cada semana. ¡Ver cuánto mejor está ya te ayudará a no detenerte! Prueba tú mismo el Squat Challenge: los gurús del fitness han sido claros ... ¡es milagroso! Cuando empieces a ponerte en cuclillas y semana tras semana verás lo útil que es ¡nunca pararás incluso después de 30 días!
