Deja de fumar
Las muchas razones para dejar de fumar
-Es malo para la salud. Se estima que hay 4,9 millones de personas que mueren cada año en el mundo por fumar. Fumar provoca uno de cada tres cánceres (pulmón, garganta, boca, labios, páncreas, riñón, vejiga, esófago, útero ...), aumenta el riesgo de infarto, isquemia cerebral, aneurisma, arteritis de miembros inferiores, bronquitis crónica .. .
-No es bueno para el "look". Tez grisácea, arrugas, aliento de cadáver, dientes y dedos amarillentos, olor nauseabundo, voz ronca ... ¡no muy sexy!
-¡Es caro! Contando un paquete al día, a 5 euros el paquete, estamos hablando de 1800 euros al año, que es un buen viaje o 30 restaurantes para 2 o muchos bolsos de mano o 150 masajes ...
-Es estresante. Dar tres vueltas por la ciudad los domingos por la noche para encontrar un estanco abierto, estar angustiado ante la idea de no poder resistir para un largo viaje en avión, congelarme en la acera durante los descansos ... pero ¿qué tipo de vida es? ?
- Le duele al bebé. Fumar perjudica el desarrollo del feto. ¿No estás embarazada? Tal vez algún día lo estés, mejor detente ahora.
Perdiendo el hábito, un momento difícil
Se necesitan varios meses para dejar de tener ganas de fumar. Incluso después de varios años, fumar un cigarrillo corre el riesgo de volver a empezar, porque despierta la necesidad. Hay tres tipos de adicción, que deben tenerse en cuenta al intentar dejar de fumar:
- contextual y conductual. El tabaquismo está asociado a circunstancias, personas y lugares que despiertan el deseo de fumar.
-psicológico. El cigarrillo es una forma de mimarse, controlar el estrés, concentrarse y estimularse ... Este efecto lo produce la nicotina, sustancia que proporciona placer, relajación, estimulación intelectual, tiene una acción ansiolítica, antidepresiva y anti-hambre. Cuando se detiene, corre el riesgo de aumentar de peso, ¡y esto lo ralentiza!
-física. Nuevamente, es causada por la nicotina, que nos hace fisiológicamente dependientes.
Las etapas del renacimiento
Dejar de fumar, aunque sea difícil, pronto da excelentes resultados:
Después de 20 minutos, la presión arterial y la frecuencia cardíaca vuelven a la normalidad.
Después de 8 horas, la cantidad de monóxido de carbono en la sangre se reduce a la mitad.
Después de 24 horas, los pulmones comienzan a eliminar la mucosidad y los residuos de humo.
Después de 48 horas, el sabor y el olfato mejoran.
Después de 72 horas, la respiración se vuelve más fácil.
Después de algunas semanas, la tos y la fatiga disminuyen y la resistencia aumenta.
Después de 1 año, el riesgo de ataque cardíaco se reduce a la mitad.
Después de 5 años, el riesgo de cáncer de pulmón se reduce prácticamente a la mitad.
Después de 10 años, la esperanza de vida alcanza la de los no fumadores.
Ayuda para dejar de fumar
¡El primer aliado real es la fuerza de voluntad! Uno de cada dos fumadores puede dejar de fumar sin ningún tipo de ayuda. Sin embargo, existen varias formas de superar esta difícil etapa con menos dificultad:
-Los sustitutos de la nicotina. Son medicamentos que se venden en farmacias sin receta y tienen como objetivo disminuir la sensación de abstinencia física. Existen en diferentes formas: parches, chicle, pastillas, aerosoles.
- Antidepresivos. Recetado por el médico para los más "dependientes".
- Terapias conductuales y cognitivas. Ayudan a cambiar el comportamiento o un tipo de pensamiento. Son ideales para aprender a no ceder ante otro fumador, durante la pausa café ... y a controlar tu estrés de forma alternativa.
Solo estos tres métodos están científicamente probados. Pero existen métodos alternativos, como la acupuntura, la homeopatía, la hipnosis, la mesoterapia, la auriculoterapia, la relajación, la fitoterapia ...
En internet hay muchas otras propuestas para dejar de fumar ... ¡Cuidado con los charlatanes!
A quién contactar
Para dejar de fumar o conocer las iniciativas en curso, puede consultar el sitio web www.fumo.it, ponerse en contacto con la LILT - Liga Italiana de Lucha contra el Cáncer (www.legatumori.it), su médico, que le dirigirá a la Anti -centro de fumadores de su USL, o comuníquese con el Teléfono gratuito contra el tabaquismo, al 800 55 4088.
