Posición correcta para dormir: ¿cuál es la mejor?
Si también te despiertas con dolor y con varios tipos de problemas, probablemente te hayas preguntado cuál es realmente la posición correcta para dormir. Porque solo dormir de la manera correcta le da a tu cuerpo total descanso y relajación: si duermes poco y mal te despiertas adolorido y con los signos de la mala noche en tu rostro, especialmente con los ojos hinchados. ¡Mira el video y descubre los remedios más adecuados!
Posición correcta para dormir: ¿qué posición adoptas durante el sueño?
Si toma una posición específica mientras está a punto de quedarse dormido, probablemente la mantendrá toda la noche o casi. Ya durante el día suelen tomar pociones inadecuadas, posturas antálgicas para dolores artríticos, dolores de cuello, problemas de venas o callosidades debajo de la planta del pie. Estos desequilibrios posturales a menudo causan problemas de columna, tendinitis y mialgias con el tiempo. dolor de rodilla. Si, incluso durante la noche, asumes posturas incorrectas, además de problemas físicos, esto también te traerá estrés e inquietud durante el día, dañando tu cuerpo desde el punto de vista físico y psicológico. Si puedes dormir en la posición adecuada, tampoco ganas no solo la calidad del sueño, sino que también evitas despertarte con los párpados hinchados, la cara rayada, dolor de espalda, pero de la cabeza y del cuello habitual. De hecho, asumiendo una posición correcta durante el sueño, se favorece el drenaje linfático y se reduce el reflujo esofágico, la pirosis, los dolores en los nervios y músculos y se ronca aún menos.
Posición correcta para dormir: cantidad y calidad del sueño.
Siempre te han dicho que necesitas dormir al menos 8 horas por la noche, pero no solo importa la cantidad de sueño, sino también la calidad. Dormir bien mejora tu salud, tu energía, tu estado de ánimo, cuando te acuestas muerto de cansancio, inmediatamente tomas la posición en la que te sientes más cómodo, en la que todos parecen poder calmarse, los dolores acumulados durante el día. Estiramos al máximo, estiramos una pierna hacia abajo, un brazo hacia arriba, muchas veces empujando fuerte, buscamos comodidad y compensación en una almohada demasiado blanda para abrazar cariñosamente; o te acuestas boca abajo en una posición que quizás desde un punto de vista psicológico implique un deseo de cerrar con los problemas y ansiedades del día y pensar un poco en ti mismo.Sin embargo, la posición boca abajo es una posición a evitar, ya que comprime demasiado el estómago y el esternón, provocando ardor y dolor y aumentando los ronquidos, provoca reflujo gastroesofágico y fuerza a la cabeza a una posición antinatural que provoca tensión en las cervicales y la mandíbula. presionado excesivamente. La posición correcta sería la de decúbito supino con los brazos a los lados del cuerpo (pero no si estás embarazada, ya que con una barriga agrandada tendrías problemas), pero todavía muy pocas personas duermen boca abajo.
¿En qué posición te quieres poner?
La posición supina, considerada la mejor, debería aliviar el dolor en la cara y el cuello y no alterar la estructura de la columna vertebral. Una buena posición analgésica y tranquilizadora es la posición fetal, de lado, una postura natural adoptada por la mayoría de las personas, no solo por los niños, con las rodillas levantadas. Si descansa en esta posición, le recomendamos que coloque una almohada entre las piernas para no comprimir demasiado la musculatura del muslo. Dormir del lado derecho del cuerpo beneficia a las personas con insuficiencia cardíaca o apnea del sueño (también reduce los ronquidos), pero no es lo mejor para las personas con artritis o reflujo gastroesofágico, que deben optar por la posición del lado izquierdo. Dormir apoyado sobre el lado izquierdo también es útil para las mujeres embarazadas, ya que mejora la diuresis y la circulación sanguínea para ella y el feto. Si sufre de lumbalgia o dolor de espalda, duerma de lado, aliviando la tensión muscular con una almohadilla entre las piernas. En primer lugar, el colchón, la almohada y la funda de almohada deben ser adecuados y de buena calidad. Dormir boca abajo con la cara demasiado presionada a un lado y sin un par de almohadas debajo de la cabeza, dificulta el drenaje de los párpados inferiores y despierta con las llamadas "bolsas" debajo de los ojos; con el estómago debajo pone la espalda en un estado de hiperlordosis que mueve la estructura de la columna vertebral además de apretar con fuerza la mandíbula y reclinar con fuerza el cuello con riesgo de mareos y laberintitis. De esta forma, con el tiempo, los trastornos y patologías de los órganos internos se vuelven crónicos, sobre todo por la presión exagerada sobre el estómago.
Los consejos nunca faltan
Colocar una almohada entre el abdomen y la ingle alinea mejor las vértebras de la columna, lo que disminuye el riesgo de dolor de espalda y de cuello al despertar. Debes apuntar a descansar bien, para no despertar con cansancio y dolores diversos. Muchos piensan que fue el estrés o la ansiedad lo que les hizo dormir mal, pero subestiman la importancia del puesto.
de la posición que no le permite realmente descansar física y mentalmente. Evidentemente es difícil renunciar a tu posición favorita, pero puedes utilizar trucos que te permitan dormir perfectamente o casi en varias posiciones, relajando tu cuerpo y tu psique. Si te gusta dormir boca abajo,
pero sientes dolor en tus lomos, coloca una almohada debajo de tus rodillas, para volver a poner tu columna en la soledad. Si experimenta dolor en el cuello y la base del cráneo por la mañana, recuerde que la almohada no debe estar ni demasiado baja ni demasiado alta, para que no quede demasiado doblada sobre el pecho ni demasiado hacia atrás. Fundamental es el colchón y la almohada. El primero debe ser cien por cien de látex, ni demasiado rígido ni demasiado blando, se debe voltear según las estaciones y cambiar si presenta signos de envejecimiento. Por lo tanto, una almohada de mala calidad puede provocar graves problemas respiratorios y de cuello. Incluso las fundas de almohada deben estar a la altura de la situación: no se puede ahorrar en el bienestar de la respuesta nocturna. Las fundas de almohada deben ser de un buen tejido, posiblemente de 100% algodón o seda de morera original, nunca de tejido sintético, que haga sudar y no transpire la piel del rostro, haciéndola opaca y arrugada con arrugas, que pueden ir por la mañana, pero con el tiempo pueden volverse permanentes. Si duerme boca abajo, el estómago y el sistema respiratorio se ven afectados, le duele la espalda y los brazos tienden a adormecerse. Para dormir bien, intentamos conciliar el sueño sin las luces encendidas, sin teléfonos móviles en la mesilla de noche ni televisores encendidos. También tenga cuidado con las temperaturas demasiado altas en el dormitorio (nunca más de 20 °), que dificultan la respiración. Todo esto, de hecho, dificulta conciliar el sueño o dormir con regularidad, sin pausas ni despertares bruscos, contrarrestando la producción de melatonina, una hormona liposoluble y soluble en agua, que regula el ciclo sueño-vigilia.
