Miedo a la oscuridad: cuáles son las causas y cómo se puede superar en la edad adulta
Cada uno tiene su propio miedo. Hay quien teme a las alturas, quien le teme a los perros, a las enfermedades y quien, en cambio, se asusta ante la mera idea de la muerte, pero la fobia ancestral al hombre no es nada de eso. De hecho, es el miedo a la oscuridad, identificado con el término técnico de nictofobia, que es miedo a la noche, o escotofobia, miedo a la oscuridad. Como todas las demás fobias, incluida la hipocondría, el miedo a la oscuridad también se puede vencer una vez que se comprenden las causas que lo causaron.
Hoy descubriremos por qué no solo los niños sino también los adultos temen a la oscuridad de la noche, cuáles son los síntomas derivados de esta fobia e identificaremos los mejores consejos para eliminar de una vez por todas el miedo a la oscuridad de la vida.
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Miedo a la oscuridad en los niños.
Reconocer cuando un niño le tiene miedo a la oscuridad es muy sencillo. Generalmente, a los 2 años de edad, los niños comienzan a desarrollar habilidades cognitivas para imaginar situaciones. Por lo tanto, pueden comenzar a quejarse de malestar a la hora de irse a la cama, especialmente si duermen solos. Los niños pequeños describen la nictofobia como algo que los atormenta durante la noche, lo que a menudo coincide con el miedo a los monstruos, fantasmas u otras proyecciones fantasiosas. , pero para ellos son reales y podrían manifestarse durante el sueño.
En estos casos, los padres nunca deben ridiculizar el miedo de sus hijos. Es importante que mamá y papá ayuden al niño a manejar sus emociones tratando de entender si se le puede ayudar a lidiar con la oscuridad de alguna manera, tal vez con una herramienta de "apoyo" como un juguete de peluche o leyendo algunos libros. También es muy útil mantener una pequeña luz encendida en el primer período y jugar juegos que estimulen su imaginación con figuras positivas. Dependiendo de la edad que tenga, en lugar de monstruos y el "lobo feroz que viene de noche", se pueden crear escenarios donde el niño vence a la oscuridad.
Adultos y el miedo a la oscuridad
Aunque de ninguna manera debe subestimarse, el miedo a la oscuridad en los niños es más fácil, como la mayoría de las cosas, de resolver. Lo que Iron Maiden llama en su canción Miedo a la oscuridad también ocurre en adultos y puede atribuirse a diferentes causas y mostrar síntomas que deben tomarse en serio. Al igual que ocurre con la escotofobia infantil, incluso la que en una persona adulta no debe ser ridiculizada ni liquidada por ningún motivo: será necesario encontrar la forma correcta de afrontarla y redescubrir el placer del sueño.
Las causas del miedo a la oscuridad en la edad adulta.
Son muchas las razones por las que algunos adultos le temen a la oscuridad. En general, se ha observado que algunas personas que nunca han tenido miedo a la oscuridad han comenzado a padecerla a raíz de un hecho traumático ocurrido durante la noche o en un lugar con poca luz. ligero Puede ser el caso de ataques o determinadas situaciones de peligro que nunca se han superado realmente.
Luego, se observó que los adultos nictofóbicos suelen ser personas que tienen dificultades debido a la ansiedad y el estrés. Estas perturbaciones se amplifican así cuando se encuentran en una habitación oscura, a pesar de ser su dormitorio familiar y su entorno conocido. Este sufrimiento se incrementa en el caso de sujetos que tienen poca confianza en sus capacidades y una "baja autoestima, debido a" la sobreprotección siempre recibida por sus padres.
Finalmente, podemos empezar a desarrollar esta fobia después de una mudanza, sobre todo si es la primera, cuando nuestra mente percibe cada ruido externo como una amenaza. No podemos hablar de "monstruos" como en el caso de los niños, pero algo que está más allá de nuestro control toma el nombre de lo desconocido y siempre ha sido uno de los mayores miedos humanos.
Los síntomas de la nictofobia
Como ya se mencionó, los efectos del miedo a la oscuridad en los adultos son particularmente notables e incluso pueden volverse severos si no se tratan lo antes posible. Uno de los síntomas que se presenta con mayor facilidad es el insomnio. De hecho, debido al fuerte malestar que se siente, no es posible conciliar el sueño tranquilo y esto lleva no solo a no dormir un número suficiente de horas, sino también a Pasar noches enteras despierto.
Además, los escotófobos pueden experimentar ataques de pánico, sensaciones parecidas a mareos, dificultad para respirar y palpitaciones. Estos síntomas son característicos de todo tipo de miedos y quienes los padecen suelen reaccionar descontroladamente con conductas defensivas hacia un enemigo que no tiene forma ni nombre.
Cómo superar el miedo a la oscuridad.
Cualquier miedo puede ser derrotado: lo importante es darte el tiempo necesario para afrontarlo y no esforzarte por obtener resultados en unos días. Si además padeces escotofobia, te sugerimos que sigas estos sencillos consejos para intentar afrontarlo y superarlo. este miedo ancestral.
1. Reconoce y acepta esta fobia
Como todas las situaciones de malestar o perturbación, el primer paso a dar es el que puede parecer el más trivial pero que, en realidad, es el más importante. Consiste en reconocer que tienes un problema específico y, en este caso, que sientes un miedo específico. Luego, una vez que entiendes que le temes a la "oscuridad, tienes que tratar de aceptarla. Cuando aceptas una fobia, dejas de ridiculizarla o devaluarla: se hace real y puedes pasar a la" siguiente fase ".
Si sientes que necesitas apoyo para hablar y racionalizar tu miedo, puedes consultar a un psicoterapeuta que también puede ayudarte a identificar las causas y el origen de esta fobia.
2. Enfréntate a la oscuridad gradualmente
La llamada "terapia de choque" contra los miedos puede resultar útil pero también conducir al efecto contrario al esperado, es decir, aumentar el miedo. Nuestro consejo es lidiar con lo que te asusta paso a paso. Empiece por irse a la cama y mantenga una pequeña luz encendida a su lado, para que si se despierta por la noche lo vea enseguida y se sienta cómodo, luego, después de unas semanas, trate de eliminar esa fuente de energía. luz de tu cama y tal vez experimentar durante el día algunas actividades realizadas con poca luz, al hacerlo te acostumbrarás a los ambientes casi oscuros y todo esto te ayudará a cumplir tu objetivo.
3. Utilice técnicas de relajación
Mientras se acostumbra a pasar tiempo y dormir en la penumbra, puede utilizar algunas técnicas de relajación, que son útiles en entornos con poca luz. Van desde la meditación hasta el yoga y la atención plena: hay muchas disciplinas que combinan el ejercicio físico con el control de la respiración y son perfectas para controlar la ansiedad y el estrés.
Además, antes de acostarse, recomendamos la ayuda de algunos remedios naturales, como infusiones o infusiones de hierbas relajantes, o leer libros que favorezcan la relajación de la mente, como novelas históricas, románticas o divertidas, que deben evitarse por completo. thrillers y thrillers.
Verás que poco a poco, el miedo a la oscuridad y todos sus efectos desagradables se irán desvaneciendo y El miedo a la oscuridad solo habrá una buena canción para escuchar de vez en cuando.