¿Pesadilla de dolor de espalda? Estos son los comportamientos y hábitos de riesgo.
¿Sufre de dolor de espalda y no puede soportarlo más? Sí, lo sabemos, lamentablemente no eres el único. Es una molestia bastante común que afecta a muchas mujeres, no necesariamente de edad avanzada. ¿La causa principal? Una serie de actitudes erróneas que solemos asumir en la vida diaria y de las que muchas veces no nos damos cuenta, pero que podríamos corregir fácilmente con un poco de esfuerzo.
Seamos realistas, la vida agitada de hoy, con todo lo que sigue, nos lleva a tener ritmos excitados y poco espacio para cuidarnos y cuidar nuestro bienestar, como resultado: muchas veces nos encontramos estresados y con algunas dolencias que no estamos. capaz de motivar bien. Pues bien, en realidad existen causas precisas que provocan el dolor articular físico, en primer lugar el muy desagradable dolor de espalda, conocerlas podría ayudar a evitar comportamientos o hábitos de riesgo, mejorando definitivamente nuestra calidad de vida.
En caso de dolor de espalda, un remedio válido está representado por la termoterapia, que implica el uso de calor con fines terapéuticos y proporciona alivio del dolor sin el uso de medicamentos. Para obtener más información sobre la termoterapia, haga clic aquí.
Pero echemos un vistazo a continuación a las conductas de riesgo a las que nos vemos sometidos cada día, que son la causa de los dolores articulares más frecuentes.
1. Movimientos bruscos y desplazamiento de cargas demasiado pesadas
Pueden parecer acciones inofensivas e indoloras, pero en realidad son peligrosas para las articulaciones, especialmente si se realizan poco después de despertar, cuando los músculos aún no se han calentado adecuadamente.
Ver también
2. Postura incorrecta en el escritorio
No es ningún secreto que el "puesto de oficina" no es exactamente una explosión de salud. Estar sentado en su escritorio durante ocho horas seguidas solo puede crear pequeñas molestias, especialmente si adopta la postura incorrecta: no se incline hacia adelante, tal vez para ver mejor el PC, ni asuma la llamada posición de cuchara, con la pelvis descansando sobre el asiento, como lo haría en el sofá, por así decirlo, pero mantenga la espalda recta, los muslos paralelos al suelo y las rodillas dobladas en ángulo recto.No tener que doblar el cuello Finalmente, el respaldo debe ser sostenido por una almohada para sostener la columna lumbar.
3. Sentado durante demasiado tiempo o por el contrario, siempre de pie.
En ambos casos indudablemente estás facilitando la inflamación de la columna lumbar, no te quedes siempre en la misma posición, haz descansos, aunque sean breves, para evitar un cansancio excesivo.
4. El estilo de vida sedentario
Por lo general, la falta de actividad física, de cualquier tipo, y el sedentarismo se encuentran entre las principales causas del dolor de espalda, pueden no desencadenar un dolor inmediato, pero a la larga pueden contribuir a generar un malestar persistente.
5. Viajes largos que te obligan a sentarte en un lugar cerrado durante mucho tiempo.
Bastante estresante para la espalda y columna vertebral, viajes largos en coche o cualquier otro medio de transporte que te obligue a permanecer en un lugar cerrado. También en este caso, lo ideal sería tomar pequeños descansos para evitar un estrés excesivo en la columna y la zona lumbar.
6. Baches y carreteras en mal estado
Las carreteras en mal estado, los baches y el terreno accidentado pueden ser una pesadilla para su espalda, especialmente cuando está en una motocicleta o bicicleta. Si sufre de dolor de espalda, debe intentar prestar especial atención, incluso si no siente ninguna dolencia particular de inmediato.
7. Sobrepeso marcado o bajo peso
Otra causa que puede ocasionar molestias lumbares es la delgadez excesiva o, por el contrario, una condición de sobrepeso marcado. Un peso corporal correcto y una masa muscular adecuada son fundamentales para una buena salud y, en consecuencia, también para el bienestar del sistema musculoesquelético.
8. Actividad deportiva excesiva
Hacer demasiada actividad deportiva puede representar un peligro, sobre todo si se hace mal y sin criterio: por ejemplo, lanzarse de cabeza al ejercicio físico sin antes estirar es una conducta absolutamente a evitar. Estas son pequeñas reglas que pueden ayudar a nuestro cuerpo a no incurrir en tensiones y otras molestias molestas.
9. Soplos de aire
Evite tomar soplos de aire en la zona lumbar, de lo contrario se asegurará el dolor de espalda Aire acondicionado demasiado fuerte, ventiladores puntiagudos y corrientes de aire a la espalda: no subestime la potencia de las corrientes de aire, aunque sean imperceptibles.
10. Dormir en el colchón equivocado
El colchón es un aspecto fundamental, que no debe pasarse por alto, solo piensa que pasamos cerca de la mitad de nuestra vida allí ... En fin, elígelo bien, y no seas demasiado ahorrativo en la compra, sobre todo si estás sujeto a molestias en la zona lumbar.
11. Fatiga por peso para mujeres en estado avanzado de embarazo
Lo que lamentablemente es común y muy normal: dolor de espalda en mujeres en estado avanzado de embarazo, debido a la barriga y al exceso de peso acumulado durante el embarazo. El único consejo: descansa lo más posible, no te quedes demasiado en la misma posición. e intentar salir a caminar. Los pesos y el sobreesfuerzo se desvanecieron, por supuesto. Que te traten como reinas.
12. Fumar, sí, ¡lo has hecho bien!
Puede que le sorprenda esta noticia: fumar es malo para la espalda. Sí, es cierto, los estudios han demostrado que fumar y la nicotina dañan la columna, provocando una acción inflamatoria y un suministro reducido de nutrientes a los diversos componentes de la columna. Una razón más para dejar de fumar, ¿verdad?
13. ¡Adiós tacones altos!
¿Te encantan los tacones altos? Aquí esto podría ser un problema ... Sería bueno, de hecho, evitar llevar tacones demasiado altos o demasiado bajos: la talla ideal es de 3 o 4 cm como máximo. ¡Vamos mujeres, recuerda que lo haces por tu bienestar físico y esta renuncia te pesará menos!
Ver también:
Relájate y tómatelo con calma: 16 consejos para relajar cuerpo y mente
Adiós al estrés: 18 consejos para vivir la vida con más serenidad
Saunas suecas, acupuntura y masajes: 12 formas sencillas de desintoxicar tu cuerpo