Hipnosis para dormir: técnicas de relajación para conciliar el sueño
Sufrir de insomnio, o en cualquier caso tener trastornos del sueño que no te permitan dormir tranquilo, puede ser un problema muy incapacitante, tanto en el cuerpo como en la mente. Dormir plácidamente nos permite tener un día lleno de energía y vitalidad, pero sobre todo nos permite realizar nuestros amados sueños que siempre están llenos de significados, mira aquí:
La hipnosis para dormir puede ser una valiosa ayuda contra los trastornos del sueño y el insomnio. Pero sobre todo es una técnica que puede relajar la mente y llevarnos a un estado de relajación profunda que nos lleva progresivamente al sueño. Pero, ¿cómo funciona la hipnosis? ? ¿Cómo se practica? ¡Vamos a averiguar!
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Principales causas del insomnio
Antes de entender cómo funciona la hipnosis del sueño, entendamos qué es el insomnio y sobre todo qué provoca, piensa que unos 10 millones de italianos padecen este trastorno del sueño que afecta a las personas a nivel psicofísico.Aunque en la sociedad actual estamos dispuestos a sacrificar el sueño para conseguir nuestros objetivos, el dicho "el que duerme no pesca" ya es obsoleto: de hecho, dormir no es solo un placer, sino una necesidad real de vivir un día completo. de sus energías y con la capacidad de concentrarse. Desafortunadamente, no todo el mundo tiene el llamado sueño natural y profundo, de hecho, muchas personas tienen dificultades para conciliar el sueño o pasar una noche tranquila sin interrupciones del sueño. Pero, ¿por qué? Los factores pueden ser varios:
- genético, es decir, sufre de insomnio por herencia
- comida, según lo que come o bebe antes de acostarse
- ambiental, relacionado con el ruido, la temperatura o el cambio de estación que cambia los ritmos Cicardianos
- psicológicos, que incluyen ansiedad, estrés, preocupaciones sobre el trabajo o presiones psicológicas
Todos estos factores pueden provocar insomnio, despertares constantes, dificultad para conciliar el sueño. Muchos médicos recetan medicamentos contra la ansiedad como tratamiento para este trastorno, pero también es posible obtener beneficios a través de la hipnosis.
Hipnosis para dormir: la técnica contra el insomnio
La palabra hipnosis deriva del griego "hipnosis" que significa "sueño". De hecho, a través de esta técnica de relajación de la mente, es posible llegar a un estado de trance a medio camino entre el sueño y la vigilia de relajación total y superando el nivel consciente del cerebro, siempre dispuesto a someterse al juicio o reflexionar críticamente sobre nuestro acciones, en nuestras elecciones o en los eventos que nos suceden. La terapia cognitivo-conductual utiliza la hipnosis para diversos fines:
- combatir la ansiedad, los ataques de pánico, el estrés
- resolver problemas psicológicos como trastornos alimentarios, depresión o adicciones a las drogas
- deja de fumar
- ayudar a dormir reequilibrando el ciclo de sueño y vigilia
Esto se debe a que algunos estudios han demostrado que la hipnosis es capaz de limpiar la mente de esas superestructuras conscientes que nos cubren de ansiedades y preocupaciones, o simplemente no nos hacen vivir la parte imaginativa y creativa, para superar un bloqueo, un trauma o simplemente reconciliarnos. con una parte de uno mismo olvidada por compromisos diarios La hipnosis para el sueño se utiliza como tratamiento del insomnio mediante la psicoterapia cognitivo-conductual porque nos permite superar las resistencias cognitivas y transportarnos a la relajación mental total.
Cómo funciona la hipnosis para dormir
Por tanto, hemos visto que la hipnosis puede ser una valiosa ayuda para dormir profundamente. No hay que tener miedo de esta técnica, no es la que vemos en la televisión practicada por magos autodenominados. Esta metodología es muy utilizada como soporte para el tratamiento de algunos trastornos de la terapia cognitivo-conductual y no, no pierde el conocimiento sino que entra en un estado de relajación profunda y concentración extrema. Solo cierre los ojos y déjate guiar por tu terapeuta, que construirá contigo una sugerencia personalizada en función de tus necesidades y tu personalidad. Una sesión de hipnosis combina varias técnicas y ejercicios que incluyen relajación, sugestión, visualización y, te sorprenderás, enfocando la atención. Porque cuando haces un tratamiento hipnótico, en realidad alcanzas un estado de concentración profunda que te permite superar la actividad del simpático. sistema nervioso relacionado con la ansiedad y el estrés La sesión de hipnosis se puede grabar, incluso en video, para que puedas repetir los ejercicios en casa antes de irte a dormir y aprender a practicar la autohipnosis. Te recordamos que es fundamental aprender primero la técnica con un especialista que te pueda enseñar cómo realizar la terapia solo.
Ejercicios tipo de hipnosis y autohipnosis
La terapia hipnótica consiste en una sesión de aproximadamente 1 hora, a realizar con un especialista calificado y certificado que sea capaz de guiarlo al estado de relajación profunda de la manera correcta. Existen algunos ejercicios de relajación que te ayudarán a conciliar el sueño, practicando una especie de autohipnosis, pero en casos de verdadero insomnio siempre es mejor consultar a un psicoterapeuta. Estas son algunas técnicas para lograr un sueño REM respetable:
- Evita algunas actividades antes de irte a dormir: no uses pantallas, no pases los minutos antes de acostarte con tu celular en la mano. Disfrute de actividades relajantes.
- Prepara tu entorno antes de irte a dormir: ajusta las luces, encuentra una posición que te haga sentir cómodo y relajado. Sepa que el cuerpo produce melatonina, que es la hormona que regula el ciclo de sueño-vigilia, cuando está oscuro, así que trate de apagar todas las luces.
- Libera tu mente: una vez que hayas encontrado una posición cómoda, despejar tu mente nos ayudará a practicar un mínimo de autohipnosis. No piense en las cosas que le preocupan, lo que necesita hacer mañana o lo que no ha hecho hoy. Concéntrese en su respiración y el medio ambiente en silencio.
- Haz que tu cuerpo se relaje: trata de eliminar la tensión acumulada en los músculos, concéntrate mentalmente en las partes que sientes contraídas e intenta relajarlas por completo.
- Respire profundamente: cierre los ojos, inhale profundamente, exhale lentamente. Abra la boca, relaje la mandíbula, sienta cómo el cuerpo se sienta cómodamente en la cama.
- Imagina un lugar tranquilo: un lugar que te haga sentir bien desde todos los puntos de vista, que sea capaz de relajarte y hacerte sentir a gusto. Intenta recordar las sensaciones que le da a tu cuerpo, los aromas, el calor.
- Busca una frase para repetir: un mantra que te relaje, palabras para repetir como "sueño profundo, sueño tranquilo, sueño relajante" o "sueño profundo; sueño profundo".
¡Practica todas las noches, deja que tu mente se libere del estrés y verás que te volverás a dormir profundamente!
