Bajar de peso según el tipo de cuerpo: así es como se hace
Si tienes tendencia a ganar peso, las pequeñas protuberancias se distribuyen según una regla que se te puede escapar, a saber, la de la morfología. Ya sea celulitis que se acumula en los glúteos - morfología ginoidea -, de abultamientos en la barriga - morfología androide -, o que engorda por todas partes - morfología monoforma -, te ayudamos a entender cómo adelgazar según el tipo de cuerpo a decir adiós a los kilos de más.
Perder peso cuando tienes una silueta en forma de X o ginoide
Tienes un tipo de cuerpo llamado ginoide. Estas son morfología X (o reloj de arena) y morfología A. En otras palabras, tienes nalgas y caderas generosas, que te llevan a revelar el fantasma. culotte de cheval, mientras que estás bastante delgado del torso hacia arriba.
De hecho, cuando aumenta de peso, ocurre por razones hormonales. Es la naturaleza: destinada a tener hijos y amamantarlos, las mujeres tienden biológicamente a acumular reservas de grasa en las extremidades inferiores. En el caso de una silueta en forma de X, esta tendencia hormonal también conlleva un problema de retención de agua, responsable de la formación de celulitis.
Por tanto, para adelgazar debemos luchar contra dos problemas principales: la acumulación de grasa en la parte del cuerpo situada debajo de la cintura y la piel de naranja normalmente difícil de eliminar.
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¿Qué puedes comer para adelgazar cuando tienes una silueta en X?
- Mantenga una mano ligera sobre la sal. El sodio aumenta la retención de agua, así que reduce tu consumo, consciente o inconsciente (es decir, a través de comidas preparadas, quesos, embutidos, etc ...) de sal.
- Centrarse en las proteínas. La proteína promueve la formación de masa muscular, que reemplaza la grasa por músculo durante el ejercicio. Por lo tanto, consuma un poco de proteína con cada comida, posiblemente sin grasa, es decir, cocinada al horno, al vapor o a la parrilla.
- Mantente hidratado. El agua es fundamental para drenar el organismo Beber al menos 1,5 litros de líquido a lo largo del día: también están bien todas aquellas bebidas sin teína o cafeína que no contengan azúcar, como infusiones o centrifugadoras caseras.
- Opte por las frutas y verduras. Las frutas y verduras son ricas en minerales y vitaminas, y además aportan fibra, lo que favorece una buena digestión. Ricas en agua, deberían ser tu comida favorita, pero ten cuidado con la fruta madura, que naturalmente contiene más azúcar, en forma de fructosa.
- Limite el azúcar. ¡No hay nada peor para los que tienden a almacenar grasas! Hay que reducir los dulces, las tortas y los helados para preferir los carbohidratos lentos que contienen el pan, la pasta, los cereales y las legumbres. Estas últimas, de hecho, se queman para dar energía al cuerpo.
Consejos para evitar el efecto "pera"
Dada la morfología de reloj de arena, deberás sobre todo esculpir y reafirmar la parte inferior del cuerpo, drenándola para evitar la formación de celulitis.
- Dar el paso decisivo. La natación, el aquagym y el aquafitness tonifican la parte inferior del cuerpo, mejoran la circulación, facilitan el retorno venoso y reducen la celulitis. De lo contrario, opta por andar en bicicleta, caminar todos los días a pie o hacer varios paseos en patines, que perfeccionarán tus glúteos y muslos.
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- Centrarse en el drenaje linfático. Este tratamiento se puede realizar una vez al mes. Consiste en estimular manualmente la linfa mediante presión y bombeo: aclara las piernas y ayuda a eliminar la celulitis.
- ¡Escapa del calor! Para tonificar los tejidos y favorecer la circulación mañana y tarde, en la ducha, pasar el chorro de agua fría desde los tobillos hasta las nalgas, ¡y no ceder a la tentación de calentarse con agua tibia después! El efecto tonificante quedaría aniquilado. .
- Exfoliar, hidratar. Aplicar un exfoliante en las piernas con movimientos circulares y luego una crema hidratante con movimientos de barrido. Termina masajeando la zona desde los tobillos hasta los muslos.
- Mantiene la circulación activa. No te sientes por largos periodos, evita la ropa, los zapatos ajustados y los tacones: caminar con regularidad combatirá todas las imperfecciones debido a la conformación natural de tu cuerpo.
Consejos para adelgazar cuando tienes una morfología androide o una silueta de manzana
Si, por el contrario, tienes una silueta llamada androide, significa que es una morfología en forma de O o V. A diferencia de las mujeres ginoides, tu cuerpo es macizo en la parte superior, especialmente a la altura de la barriga. se vuelve más estrecho: la cintura está apenas marcada, las caderas son inexistentes y las piernas son delgadas.
No se preocupe, esta silueta de androide se puede "reequilibrar" con bastante facilidad, porque este tipo de físico refleja un problema de estilo de vida. Las personas que se quejan de un estómago redondo a menudo tienden a comer mal, a estar particularmente estresadas y / o no practicar deportes.
En tu caso, es entonces todo el equilibrio lo que hay que revisar y corregir: comer mejor, moverte, hacer ejercicios abdominales y relajarte un poco más.
¿Qué comer para adelgazar cuando tienes una silueta de androide?
- Comer despacio. Los bocadillos son la peor parte de comer rápido: de hecho, cuando la comida se ingiere demasiado rápido, inmediatamente causa hinchazón. Come tranquilo y sentado. Tómate tu tiempo y mastica cada bocado. También evite beber en exceso durante las comidas.
- Cocina. Los productos industriales están llenos de azúcares y grasas ocultos muy refinados. Promueve el aumento de peso en el abdomen. Es mejor preparar las comidas usted mismo.
- Tome las decisiones correctas. Los enemigos del estómago son los azúcares (caramelos, tartas, chocolate), lácteos a excepción del yogur, cereales refinados (arroz blanco, pan blanco, harina blanca ...), platos con salsas y refrescos. Prefiera un estilo de vida saludable con verduras cocidas, carnes magras, pescado, cereales integrales y fruta fresca.
- Ten una cena ligera. Adopte la estructura piramidal: elija un buen desayuno, coma lo suficiente para el almuerzo, disfrute de un pequeño refrigerio por la tarde y aligere la cantidad de comida por la noche.
- Prefiere fibras. Al regular el sistema digestivo, se asegura un vientre plano, por lo que es importante consumir regularmente alimentos que contengan fibra, especialmente vegetales.
Nuestros consejos para adelgazar según el tipo de cuerpo "manzana"
- Tómalo con calma. La grasa abdominal se debe en parte al bloqueo de la circulación sanguínea entre las extremidades superiores e inferiores. La causa es el estrés oxidativo. Para perder los kilos de más en su estómago, pruebe el yoga, la meditación o cualquier otra actividad que ayude a controlar las emociones.
- Respirar. Para restablecer la circulación, haga este ejercicio todos los días lenta y profundamente con los ojos cerrados: con la mano en la parte inferior del abdomen, infle el diafragma inhalando por la nariz y luego vacíelo completamente exhalando profundamente por la boca.
- Haz abdominales. Solo un cinturón abdominal tonificado y musculoso te permitirá adquirir una cintura de avispa. Cada mañana, planifique una variedad de ejercicios para cambiar cada semana.
- Utilice palpate-roll. Solo o con la ayuda de un profesional, esta técnica elimina la celulitis ventral, agarra tus michelines y enróllalos entre tus dedos. Alterne este masaje en ambos sentidos de rotación.
- Nadar. La natación es el deporte más eficaz para bajar de peso en la parte superior del cuerpo. Una alternativa válida es la danza.
¿Cómo adelgazas cuando tienes una figura monoforma o rectangular?
Con este tipo de cuerpo, no existen desproporciones particulares entre las diferentes partes del cuerpo. Es decir, si subes unos kilos, se acumula uniformemente a lo largo de la silueta: en los senos y el estómago, pero también en las caderas, glúteos y muslos. Su única preocupación es controlar el aumento de peso.
¿Cómo se puede adelgazar cuando se tiende a engordar con este tipo de cuerpo? Examinando sus hábitos alimenticios. El principio fundamental es no comer más de lo necesario. Una dieta razonada, por tanto, combinada con ejercicio físico, es la verdadera clave.
Olvídate de los platos grasos y / o dulces, los snacks y, sobre todo, los kilos yo-yo de las tantas dietas repetidas. ¡A partir de ahora tienes que hacer deporte y comer sano! Es la forma de reconciliarte con tu cuerpo sin cansarse de dietas que no necesitas.
¿Cómo adelgazar armoniosamente si tienes forma de rectángulo?
- Reducir grasas y azúcares. Para disminuir la ingesta calórica, reducir los alimentos que contienen más calorías, es decir grasas (especialmente las superfluas como nata, mantequilla cocida y todos los platos industriales ...) y azúcares (tartas, bollería, dulces, refrescos).
- Centrarse en las proteínas. No toque las cantidades de carne, pescado y huevos: estos son los alimentos que le proporcionan la proteína que necesita para mantener y desarrollar los músculos.
- Resista los bocadillos. Comer fuera de las comidas favorece la acumulación de kilos. Para evitar estas tentaciones, ingiera 4 o 5 comidas al día con suficientes proteínas y azúcares lentos, como pan de masa madre, pastas integrales y cereales. Se sentirán sus efectos saciantes. Además, beba con regularidad .
- Prefiere frutas y verduras. ¡Sí, aquí están de nuevo! Bajos en energía, son ricos en fibra, agua, minerales y vitaminas. Resultado: te sacian sin dañar tu figura y aportan nutrientes esenciales para tu salud.
Consejos para adelgazar cuando tienes una silueta "rectangular"
- Centrarse en los deportes de resistencia. Nadar, andar en bicicleta, caminar y correr, practicados de manera ligera pero regular y prolongada (al menos 40 minutos cada vez), obligan al cuerpo a aprovechar sus reservas de grasa.
- Disfrute de los masajes anticelulíticos de la mano de un profesional. Realizados en todo el cuerpo, los masajes ayudan a eliminar toxinas, favorecen la circulación y eliminan la celulitis.
- Piense en una actividad de expresión corporal. Para tomar conciencia de tu imagen, opta por la danza o el teatro. Estas actividades facilitan la comprensión y aceptación del propio cuerpo.
- Muévete más. Un estilo de vida sedentario es en parte responsable de los kilos de más que aumenta. ¡Camine o ande en bicicleta, y no se siente frente al televisor o la computadora por mucho tiempo!
Compras: trae contigo un reloj Activity Tracker, que te acompañará todos los días para dar 10,000 pasos y analizar tus sesiones deportivas. El reloj GPS impermeable YAMAY Fitness, disponible para su compra en Amazon, también le permite controlar la calidad del sueño y transmitir notificaciones desde su teléfono inteligente.
- Entrena bien. Para amar tu cuerpo, mímate. Dos veces por semana, frote antes de aplicar una crema hidratante. Todos los días, masajee las zonas propensas a la celulitis con una crema especial.
