Siempre tengo hambre: consejos y remedios para aliviar la sensación de hambre perenne
Al menos una vez en nuestra vida, nos encontramos diciéndonos: "quiero adelgazar", y luego nos vamos con intentos de dieta más o menos rígidos, que sin embargo muy a menudo terminan con otro gran clásico: "pero porque siempre tengo hambre ? ".
No se preocupe, esto es bastante normal: cuanto más se priva de la comida, más lo anhela. Al fin y al cabo, se sabe que con dietas muy estrictas se pueden obtener resultados inmediatos que, sin embargo, no se mantienen en el tiempo; por el contrario, tras una pérdida de peso de 2 o 3 kilos, lamentablemente se produce una rápida recuperación de todos los pérdida de peso y una frustración consecuente que nos hace perder la esperanza.
Empecemos diciendo que independientemente de la dieta que elijas, hay alimentos que nunca deben faltar en nuestra mesa, como los del vídeo que sigue.
Como era de esperar, las dietas rápidas, con un resultado inmediato y ficticio, aumentan el sobrepeso, provocan complicaciones médicas, trastornos alimentarios y dificultades psicológicas, por lo que es bueno evitar seguirlas y en cambio centrarnos en una dieta equilibrada, adaptada a nuestras necesidades y preferencias gracias a la consulta de un nutricionista experto.
De esta forma, siguiendo una dieta que tenga en cuenta nuestros gustos y que aún nos permita pensar en la comida como un regalo y un placer, y no solo como una necesidad formada por continuos sacrificios, podremos seguir la dieta de una forma muy sencilla. más constante y atento y con una actitud tranquila y positiva.
Los resultados llegarán más lentamente, pero serán un logro más estable y nos permitirán no recuperar inmediatamente los kilos perdidos por la fatiga.
¡Siempre estoy hambriento! Pero, ¿se trata siempre de hambre real?
Tanto si estás a dieta o simplemente, si estás intentando, como debe ser, seguir una dieta sana y equilibrada, a menudo sucede que basta con abrir el frigorífico o el armario para sentir el hambre que aumenta.
Pero tenga cuidado de no confundir el hambre con la glotonería. De hecho, es bueno recordar que hay que esperar 2 horas después de comer para saber si vuelve a tener hambre.
A veces, el hambre puede ser una especie de reacción emocional, la respuesta física a una sensación de aburrimiento o una simple glotonería para llenar vacíos y deficiencias.
Aprenda sobre su hambre desde la niñez
Comenzamos en la infancia, e incluso en la primera infancia, a conocer el hambre y la sensación de saciedad, por lo que el papel de los padres en los primeros años de vida de los hijos es fundamental para determinar sus hábitos alimentarios futuros y la relación que tendrán con la alimentación.
De hecho, a lo largo de nuestra vida, llevamos consigo las reminiscencias de las primeras experiencias alimentarias: raciones excesivas, miedo a no comer lo suficiente o por el contrario a comer en exceso, forzar, coacciones para comer a toda velocidad e incapacidad para parar son solo algunas huellas. de las situaciones, más o menos inconscientes, que vivimos en los dos o tres primeros años de vida.
Esta es la actitud que deben adoptar los padres:
- No use la comida para consolar o distraer a un niño.
- No elija los menús que se ofrecerán a los niños en función de las preferencias de los propios padres; es bueno involucrarlos y tener en cuenta sus gustos.
- No insista en que terminen su plato a toda costa. Y, a la inversa, no los detenga si no han terminado.
- No los felicite por comer tal o cual plato. Pueden comerlo para complacer al padre y no porque tenga hambre.
- También en este caso, los padres se convierten en el modelo a seguir, por lo que es bueno que den un buen ejemplo; Además, no debemos olvidar que el control del hambre debe ser responsabilidad del niño, por lo que es fundamental escuchar sus peticiones y necesidades y no imponerse sobre ellas.
Hambre psicológica: cuando comemos por estrés, ansiedad o aburrimiento
Cuando una persona está a dieta, tiende a gastar mucha energía controlando el hambre; pero a menudo, el resultado es que el único deseo sigue siendo la necesidad de comer alimentos amados y satisfactorios, tanto físicos como psicológicos.
Para evitar este tipo de reacciones, si estás a dieta o estás especialmente estresado, intenta relajarte saliendo a pasear, practicando algún deporte que te guste o, si estás en casa, simplemente bailando al son de la música que te gusta. Depende de ti elegir qué te hace sentir bien: lo importante es perder calorías, en lugar de consumirlas.
Junto al estrés, otras emociones pueden ser verdaderos enemigos en estos casos, como la ansiedad, la tristeza y el aburrimiento, estados de ánimo que nos empujan a encontrar consuelo y dulzura en la comida.
La única forma de combatirlos es relajarnos, salir y despejar la cabeza, o dedicar tiempo a actividades placenteras que nos estimulen y nos hagan sentir bien con nosotros mismos. Cualquier actividad que nos reactive y nos permita escapar mental y físicamente es un excelente antídoto. . al hambre nerviosa o psicológica.
Come en horarios establecidos para controlar el hambre
Según algunos estudios científicos, parecería que comer demasiado durante las comidas o comer fuera de las comidas provocaría un rápido aumento de peso.
Específicamente, los científicos observaron la cantidad de comidas en un día y las horas en que se ingirieron y observaron que las personas que comían hasta 6 veces al día, incluso a altas horas de la noche, interrumpían sus ciclos circadianos y favorecían el aumento de peso, con un impacto real en la salud en general, la función cerebral e incluso la microbiota intestinal.
Pero, ¿cómo dejar de tener hambre?
Un aspecto fundamental es comer siempre a la misma hora, respetar un descanso de 4 horas entre cada comida e idealmente 12 horas entre la cena y el desayuno del día siguiente.
Los expertos recomiendan entonces dedicar al menos 30 minutos a la comida: debe consumirse con tranquilidad, posiblemente sin distracciones que no nos permitan disfrutar plenamente de los sabores que ingerimos, induciéndonos a comer cada vez más. Prestar atención a lo que comes y saborearlo en su totalidad es, de hecho, una forma eficaz de evitar que nuestras comidas sean interminables.
Saber escuchar a tu cuerpo para no tener hambre siempre
¡No sigas ninguna dieta para adelgazar! Para controlar el hambre, debe aprender a escuchar a su cuerpo.
¿A qué ritmo es bueno alimentarse, en qué cantidades y cómo reconocer los alimentos que necesita más o menos?
En primer lugar, es recomendable evitar productos que nuestro organismo no pueda tolerar.
A menudo, de hecho, algunos alimentos, por mucho que nos gusten, tienen un efecto negativo en nuestro bienestar físico, provocando también fatiga, ansiedad e irritabilidad. Para conocer los alimentos de los que debemos alejarnos sería bueno contactar con un nutricionista que nos indique unas pruebas específicas a realizar y una dieta adecuada, capaz de hacernos sentir bien tanto física como psicológicamente.
El deporte, un antídoto contra el hambre
Un remedio súper efectivo para no sentir hambre es el deporte.
Hacer ejercicio mientras está a dieta no necesariamente aumenta su apetito. De hecho, los neurotransmisores (dopamina, adrenalina o noradrenalina) impiden que el cerebro reciba la señal de hambre.
A veces, sin embargo, el deporte estimula el apetito. De hecho, el entrenamiento intenso empuja al cuerpo a gastar la máxima energía para compensar y el cerebro envía una señal al estómago para pedirle que almacene la mayor cantidad de energía que tendrá que gastar durante el entrenamiento.
¿Qué hacemos entonces? Si desea perder peso, no se muera de hambre antes de la sesión, más bien asegúrese de comer alimentos con proteínas al menos dos horas antes de hacer ejercicio para estar listo para rendir al máximo.
Al inicio de la práctica deportiva habitual, si subes de peso es normal, no te alarmes: esto es porque ganas músculo, ¡siempre más pesado que la grasa!
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