Los 5 mejores ejercicios para adelgazar la espalda de forma fácil
Los ejercicios de adelgazamiento de espalda son útiles no solo para quienes tienen sobrepeso, sino también para personas que ya están delgadas, porque más que eliminar grasa, se trata precisamente de tener que esculpir la musculatura de la espalda, lo que servirá para la salud general de todo el cuerpo. y evitará molestos dolores de espalda.
Siga el tutorial que hemos preparado para usted, pero primero aquí hay un video de estiramiento de la columna.
¿Por qué es importante hacer ejercicios para adelgazar la espalda?
Estos ejercicios están destinados a reducir la grasa de la espalda, sin embargo, sería demasiado bueno poder apuntar a una parte del cuerpo de esta manera, sin hacer un esfuerzo por aclarar un poco toda la figura.
Las almohadillas solo desaparecerán si trabajamos el cuerpo como un todo, y esto también significa un cambio en la dieta para adelgazar, especialmente para perder grasa y desarrollar músculo.
Además, paralelamente a esto, tenemos que movernos: una rutina de ejercicios particularmente para quemar grasa, tipo cardio, de 2 a 3 veces por semana durante 20-30 minutos tendrá un efecto bastante rápido.
Si practicas regularmente los ejercicios contra la grasa de la espalda, obtendrás resultados aún más rápidos: fortalecerás todos los músculos de la parte superior del cuerpo y lograrás una figura en general más delgada y firme.
Y finalmente, recuerda que estos ejercicios previenen el dolor de espalda. Son perfectos para quienes trabajan sentados durante muchas horas.
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5 ejercicios para una espalda mucho más tonificada
1 - Super (mujer)
Ya sea que esté al aire libre o en casa, comience por agarrar una colchoneta de gimnasia para sentirse cómodo y evitar ensuciarse. Acuéstese boca abajo con los brazos en una posición de "cactus" en relación con el pecho.
Aprieta el vientre, los muslos y las nalgas y levanta el pecho y los pies del suelo al mismo tiempo.
- Nivel de ejercicio 1
Mantenga durante 30 segundos mientras inhala y exhala. Suelta brevemente, inhala y exhala profundamente antes de levantar de nuevo.
Repite 3 veces.
Nivel 2
Los brazos no están doblados, sino extendidos (hacia adelante, hacia atrás o con las manos unidas detrás de la espalda) La nuca se ubica en la extensión de la columna.
Levanta el pecho y los pies del suelo y mueve las piernas y los brazos hacia arriba y hacia abajo como tijeras, sin descansar. No olvides respirar.
Deténgase brevemente después de 30 segundos, inhale y exhale. Repite 3 veces.
2 - Ejercicio del guerrero yogui
Este ejercicio no solo tonifica los músculos profundos del pecho y la espalda, sino que también mejora el equilibrio y la sensibilidad a los estímulos.
Posición
Párese sobre su pie derecho y cambie el peso de su cuerpo sobre su pierna derecha.
Ejercicio
Estire la pierna izquierda hacia atrás mientras inclina la parte superior del cuerpo hacia adelante, estirando los brazos en línea con el torso, como un péndulo. Lo ideal es que los brazos, la espalda y la pierna izquierda estén alineados.
Apriete el estómago y los glúteos y manténgalos apretados durante 15 segundos.
Durante el ejercicio, inhale y exhale profundamente en el abdomen.
Vuelva a colocar la pierna y los brazos en el centro, enderece y regrese a la posición de pie y coloque el pie hacia abajo.
Repita 3 veces lentamente, luego cambie de pierna.
3 - Ejercicio sobre una pierna y un brazo
Posición
Ponte a cuatro patas, con las rodillas en ángulo recto debajo de las caderas y las manos debajo de los hombros.
Nivel de ejercicio 1
Estire lentamente el brazo derecho y la pierna izquierda para que el brazo, la espalda y la pierna formen una línea recta.
Aprieta la barriga como si quisieras tragar el ombligo firmemente hacia adentro y también contrae los glúteos. Mantenga esta posición durante 15 segundos mientras inhala y exhala profundamente. Luego vuelva a ponerse a cuatro patas y repita el ejercicio del otro lado. Un total de 5 repeticiones por lado.
Nivel 2
Extiende tu brazo y pierna, inhala.
Luego, dobla la pierna y el brazo hacia el pecho sin descansar y vuelve a enderezarte mientras respiras.
Repita durante 30 segundos. Luego cambia de lado.
4 - Flexiones de brazos
Con este ejercicio de flexión, no solo fortalece la espalda sino también los músculos de los brazos, como los bíceps y tríceps. Por lo tanto, este ejercicio no solo reduce la grasa de la espalda fortaleciéndola, sino que también aprieta los brazos que son demasiado blandos. En el gimnasio, puede utilizar un banco plano y dos mancuernas pequeñas.
En casa, dos botellas de agua de 1,5 litros harán el resto, sin embargo, si haces este ejercicio con regularidad, lo mejor es comprar mancuernas para un mejor agarre, siempre más agradable para tus muñecas.
Posición
Coloque su rodilla derecha al final del banco o sofá y apóyese con su mano derecha, su pierna izquierda está estable en el piso.
Tenga cuidado de mantener la espalda recta, no arquee ni doble la espalda.
Nivel de ejercicio 1
Ahora tome la mancuerna o la botella de agua con la mano izquierda y tire hacia atrás hasta que su brazo forme un ángulo recto. Los codos y los hombros quedan a la misma altura.
Suelta la mano y repite 3 x 15 en cada lado.
Nivel 2
3 x 15 por un lado. Haga una pausa de 15 segundos y luego reinicie en el mismo lado antes de cambiar.
5 - Ejercicio con press de banca
El banco es el arma secreta para un cuerpo maquillado y tonificado.
Posición
Con el estómago en el suelo, apóyate en los brazos como si fueras a hacer unas flexiones, luego apoya los antebrazos en el suelo con los codos debajo de los hombros.
Piernas rectas, apoyando los dedos de los pies.
Nivel de ejercicio 1
Muy importante: contraiga el vientre tirando del ombligo hacia adentro y apriete los glúteos. Esto asegura la estabilidad y evita que la espalda se arquee.
Revisa tu postura: tus glúteos y hombros deben estar alineados y no debes desplazarte.
Inhale lentamente, exhale y sostenga mientras respira.
Repita 3 x 30 segundos
Nivel 2
Alargar los tiempos: primero 3 x 45 segundos, luego 3 x 1 minuto, etc.
¿Cómo camuflar la grasa de la espalda?
Definitivamente, tomará algunas semanas (a menos que practique sus ejercicios a diario) antes de que vea resultados visibles.
Mientras tanto, es posible enmascarar visualmente los cojines del respaldo con algunos trucos.
Lo más importante: ¡un sujetador adecuado, que te quede bien y no te corte la espalda! Si usa un sostén demasiado ajustado, es decir, con un busto demasiado pequeño, acentuará visualmente la sensación de relleno. Si el sostén tiene el ancho adecuado, su figura general será más delgada.
Para evitar el efecto de las salchichas en la espalda, asegúrese de usar blusas que no estén atadas en la espalda. También se prefiere la ropa que caiga fluida.
