Ejercicios para los brazos: como tonificar con el entrenamiento.
Los ejercicios para los brazos son fundamentales para tenerlos tonificados y bien entrenados, no solo de cara al verano, cuando te descubres con vestidos sin tirantes o sin mangas, sino durante todo el año. También puedes entrenar en casa, quizás obteniendo algunas pesas y mancuernas para realizar tus entrenamientos de la mejor manera. ¿Cómo hacer los ejercicios? Y cuales hacer? Siga paso a paso nuestro tutorial sobre el programa de ejercicios y verá los resultados.
El ejercicio para tonificar los hombros
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Antes de pasar directamente a los brazos, es recomendable comenzar con un simple entrenamiento de hombros. Para realizar estos ejercicios, basta con imitar el entrenamiento de Marta Fovana en estas fotos.
He aquí cómo: Coloque los brazos a los lados, con los codos ligeramente flexionados. Mantenga las piernas separadas y las rodillas ligeramente flexionadas para una mejor estabilidad. Contraiga los abdominales para evitar que la espalda se balancee cuando levante los brazos. Levante ambos brazos a la altura de los hombros y repita 20 veces.
El programa de ejercicios de brazos
Repita el ejercicio anterior, el de los hombros. Una vez que haya levantado ambos brazos a la altura de los hombros, gire las palmas hacia arriba. Luego gírelas hacia abajo nuevamente y lleve los brazos hacia abajo. Repita 20 veces.
Ejercicio para los tríceps: así es como tonificarlos
Piernas separadas, rodillas ligeramente flexionadas, abdominales tensos. Extiende los brazos hacia atrás manteniendo los codos tensos y las palmas hacia arriba. Haz pequeños empujones hacia arriba. Haz 50 repeticiones: parece mucho, pero dada la brevedad del movimiento y la consecuente velocidad de ejecución, sentirás que estás haciendo mucho menos.
Tonifica tus bíceps con pesas
Al pasar a un ejercicio de bíceps, primero toma algunas pesas, mancuernas o, si no las tienes, botellas de agua. Ponte de pie, estira los brazos frente a ti, contrae los bíceps y lleva el peso hacia el hombro. , sin tocarlo, manteniéndose a unos quince centímetros de distancia. Alterna los brazos mientras haces este ejercicio y repite 25 veces.
El ejercicio definitivo para tonificar tus brazos
De pie, extienda los brazos detrás de la espalda y gire las palmas de las manos para que queden frente a frente. En esta posición, intente aplaudir acercando las palmas de las manos lo más posible. Repite 50 veces.
Cómo perder peso con ejercicios de brazos
Si además de tonificar los brazos también quieres adelgazar, intenta intercalar un entrenamiento aeróbico entre un ejercicio y otro, una caminata enérgica, un paseo en bicicleta o una carrera, si estás al aire libre, te vendrá bien. . Si, por el contrario, está haciendo ejercicio en el gimnasio, pruebe la bicicleta estática. ¿Estás haciendo estos ejercicios en casa? Puedes intentar hacer algunos abdominales para tener un abdomen plano o hacer algo de ejercicio aeróbico para reafirmar tus glúteos. Y si quieres completar el ciclo de entrenamiento para tonificar y adelgazar, prueba también los ejercicios para adelgazar los muslos, y serás un deportista perfecto con un cuerpo entero entrenado y firme.
4 ejercicios de brazos en video
Para hacer otro tipo de ejercicios para los brazos y tonificarlos, sigue los ejemplos de estos videos. Estos son los entrenamientos recomendados por Federica Fontana para tonificar todo el cuerpo. Su programa de brazos incluye 4 tipos de ejercicios fáciles de realizar: cruces, flexiones, agarres y estocadas.
1. Las cruces
Para tonificar tus brazos, puedes probar este ejercicio, las cruces. Tumbado en el suelo de espaldas, con las rodillas levantadas, extienda los brazos frente a usted con pesas en la mano. Imita a Federica Fontana, ¡es fácil!
2. Las flexiones
El segundo ejercicio para los brazos consiste en flexiones. Las clásicas flexiones se utilizan para los brazos pero también para tonificar los pectorales, dando excelentes resultados para el tono de los hombros y levantando un poco los senos.
3. Las fincas
Siéntese con las piernas cruzadas en el suelo, haga las sujeciones durante 30 segundos. Oponer la fuerza de un brazo al otro buscando estabilidad, como hace nuestra Federica en este vídeo, es un excelente ejercicio también para los brazos pero también para los pectorales.
4. Estocadas, el video de ejercicios de brazos definitivo
Las estocadas de brazos se utilizan principalmente para tonificar los tríceps. Es un ejercicio bastante intenso, a realizar durante al menos 30 segundos. Cada ejercicio para los brazos sería más efectivo si se repitiera al menos una vez más. Un consejo: elige el ciclo de ejercicios para los brazos de los videos, o el de los 5 ejercicios del tutorial descrito anteriormente, y repítelo dos veces, sin saltear ningún tipo, los resultados no tardarán en llegar.