Bajar de peso durante el embarazo: cómo bajar de peso durante 9 meses
El ginecólogo, tras evaluar las condiciones iniciales de la futura madre, decide si es oportuno o no realizar una dieta de adelgazamiento. Si la mujer tiene un peso normal, no habrá razón para que esto suceda; es diferente si la mujer tiene sobrepeso porque en este caso perder algunos kilos evitará problemas durante el parto. Antes de continuar, mire este video: alimentos a tener en cuenta durante el embarazo.
Perder peso durante el embarazo no es imposible
Como dijimos al principio de este artículo, cada mujer es diferente y experimenta la gestación de una manera muy diferente a otras madres. Cuando descubras que estás embarazada, comienza un nuevo camino para ti y tu médico o ginecólogo te guiará. Las visitas iniciales sirven para comprobar que todo puede ir bien y una de las primeras cosas que se evalúa es precisamente el peso de la madre: a partir de una situación de peso normal no habrá riesgo para ti y para el bebé, así que solo Siga una "nutrición saludable adaptada a su metabolismo para no terminar con demasiados kilos de más en el parto".
Si, por el contrario, tu peso ya es un poco excesivo al inicio del embarazo, bajar algunos kilos es ideal para evitar el riesgo de tener problemas durante el parto. Sin embargo, una distinción importante es la que hay entre sobrepeso y obesidad: en el primer caso bastará con seguir una dieta diseñada específicamente para el caso específico para adelgazar y encontrar la forma; en el caso de la obesidad, en cambio, las cosas se complican, también porque la obesidad suele ser una condición patológica que dificulta la concepción (caso más raro en el embarazo).
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Perder peso durante el embarazo: los riesgos asociados con el exceso de peso
Los kilos de más en comparación con la condición de peso normal exponen a la mujer a varios riesgos. ¿Cuáles son los más comunes?
- La necesidad de recurrir a la cesárea debido a la grasa abdominal que dificultaría el parto de forma natural.
- Complicaciones durante el embarazo relacionadas con la hipertensión arterial o la diabetes (diabetes gestacional, todo depende del índice de masa corporal inicial de la madre).
- Sufrimiento fetal (especialmente en casos de sobrepeso y obesidad marcados).
- Mayor probabilidad de padecer incontinencia urinaria y complicaciones posparto como, por ejemplo, tromboembolismo.
Unos kilos de más son suficientes para empeorar la calidad de vida de la mujer, con pequeñas dolencias como dolor de espalda, varices y en general cierta dificultad en las actividades diarias hasta alteraciones del sueño.
¿Por qué perder peso durante el embarazo es fundamental?
Seamos honestos, el embarazo no es el momento ideal para emprender una dieta de adelgazamiento, ya que el cuerpo está sometido a niveles considerables de estrés. Es por ello que solo el médico puede decidir si poner o no a dieta a la futura madre, solo después de haber evaluado las condiciones generales de salud de la mujer, encontrando el equilibrio adecuado entre riesgos y beneficios.
La decisión de perder peso nunca debe ser una elección independiente de la mujer, sino que debe acordarse cuidadosamente con el médico y el ginecólogo. Además, será necesario controlar los kilos perdidos y los ganados porque el feto está creciendo: entre estos dos datos siempre debe haber un equilibrio. Nunca emprendas una dieta encontrada en la web o creada "hazlo tú mismo", decidiendo excluir los carbohidratos o quesos de la nada: todo esto solo empeorará la situación.
Reglas generales a seguir para adelgazar durante el embarazo
En general, independientemente de si hay que adelgazar o no algunos kilos, durante el embarazo sigue siendo bueno seguir una dieta controlada que garantice el bienestar de la mujer y del feto. La dieta debe ser cuidadosamente estudiada y adaptada a las condiciones iniciales de la mujer: solo en un momento posterior, y viendo cómo ha reaccionado el cuerpo, será posible realizar cambios para alcanzar el objetivo marcado o para satisfacer nuevas necesidades particulares que puedan surgen durante el transcurso de la gestación.
El mito según el cual se debe comer por dos en el embarazo está ampliamente disipado: la presencia del feto no conduce a un aumento excesivo de calorías (solo unas cincuenta al día en el primer semestre, hasta unas trescientas más al final del embarazo).
En el caso de que la dieta de la gestante sea del tipo adelgazante, además de equilibrar las calorías aún es necesario integrar todos los micronutrientes y el porcentaje correcto de macronutrientes necesarios para el desarrollo del feto.
Por ejemplo, debes considerar que durante el embarazo aumenta la necesidad de proteínas (de aproximadamente 1 ga 1.4-1.8 g por kg de peso) las cuales deben ser de alta calidad para asegurar un correcto desarrollo y crecimiento saludable del feto. También debe aumentarse el requerimiento de ácidos grasos esenciales, así como el de hierro (hasta 30 mg por día, frente a solo 18 mg en ausencia de embarazo).
Habrá que controlar la ingesta de calcio, fósforo y ácido fólico y si es necesario, el médico prescribirá complementos alimenticios. A continuación se explican brevemente las razones por las que no se puede hacer una dieta propia, pero una comparación con el médico que lo hará. tienen que durar los 9 meses antes de dar a luz e incluso más.
Si sospechas que lo necesitas, no esperes más, contacta con tu médico y empieza la dieta cuanto antes: algunos estudios han demostrado que bajar de peso entre la séptima y la vigésimo primera semana disminuye las posibilidades de un aumento excesivo de peso en el último trimestre.
Bajar de peso durante el embarazo: cómo hacerlo con actividad física
Hacer ejercicio es una excelente manera de mantenerse en forma independientemente del embarazo. El deporte es un aliado precioso para adelgazar, pero también para relajar la mente y sentirse mejor de inmediato.Practicar deporte de forma constante permite quemar parte de las calorías consumidas por la dieta que de otro modo acabarían transformándose en tejido adiposo.
El deporte durante el embarazo es útil no solo para perder peso, sino que es muy recomendable para reducir y aliviar dolores leves como dolor de espalda, piernas hinchadas y más. Sin embargo, en el caso del embarazo, también es necesario en este caso partir de las condiciones iniciales de la futura madre: si nunca ha practicado deporte, le resultará difícil comenzar en un período tan particular de su vida, especialmente si ha sido sedentaria durante mucho tiempo.
Por el contrario, si la mujer estaba acostumbrada a practicar deportes antes de la concepción, la opción de continuar la actividad física ciertamente puede ayudar a controlar el sobrepeso. Por lo tanto, la actividad física durante el embarazo es buena, pero tenga cuidado de seguir estas reglas generales:
- no debe haber contraindicaciones relacionadas con condiciones de salud específicas de la mujer, antes del embarazo o que surgieron después de la concepción;
- es mejor limitar la actividad más intensa al primer trimestre y luego dejar espacio para algo ligero como el yoga.
