Dieta del súper metabolismo: como perder 10 kg en un mes
La dieta del supermetabolismo, puesta en primer plano por la nutricionista Haylie Pomroy, se basa en el poder quemagrasas de los alimentos y, gracias a un esquema preciso que prevé una subdivisión en tres fases, ayuda a acelerar el metabolismo y hacer perder peso más rápido. , hasta 10 kg en solo un mes.
Sea cual sea la dieta que elijas abordar, sería bueno consumir estos 10 alimentos con cierta regularidad que no solo ayudan a nuestro cuerpo a mantenerse en forma, sino que son una auténtica panacea para nuestra salud. ¡Descubra cuáles son en el video a continuación!
Utilizada en diversos centros de salud no solo para adelgazar sino también para combatir la diabetes y ciertas enfermedades metabólicas, esta dieta ha convencido a celebridades (entre ellas Jennifer Lopez y Robert Downey Jr) y deportistas por la efectividad y rapidez de sus resultados, que no solo son resultado en la pérdida de peso, pero también en la reducción de los niveles de colesterol malo (LDL) y la estabilización del índice glucémico.
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Ver también
El esquema de la dieta del supermetabolismo.
La dieta del súper metabolismo dura solo 28 días e incluye tres fases diferentes que se alternan cada 2-3 días, en ciclos semanales. Cada fase implica el consumo de diferentes alimentos y la realización de un tipo diferente de actividad física, pero hay reglas básicas que se deben respetar durante la duración del programa.
Aquí está el esquema a seguir si desea obtener beneficios y ventajas de la dieta del súper metabolismo:
- Comer 5 veces al día, cada 3-4 horas sin saltarse comidas;
- Desayune dentro de los 30 minutos de despertarse;
- Beber 30 cl de agua por cada kilo de peso corporal (por lo tanto, un litro y medio si pesa unos 50 kg);
- Elija alimentos orgánicos;
- Haga ejercicio al menos 3 veces por semana;
- Respeta las 3 fases de la dieta.
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La dieta del super metabolismo: las fases y un ejemplo de menú completo
La primera fase de la dieta se debe seguir los lunes y martes y se deben privilegiar las frutas, verduras, proteínas y cereales, aunque no todos. El menú de la dieta del súper metabolismo debe incluir una ración de cereales y fruta para el desayuno, dos snacks a base de frutas, almuerzo y cena con una ración de cereales, una ración de proteínas y verduras en cantidad.
La segunda fase de esta dieta para adelgazar 10 kg hay que seguirla los miércoles y jueves e implica la ingesta de proteínas y verduras, cuidando de optar por la cocción a la plancha, hervida o guisada, y de evitar por completo las grasas, exactamente como en la anterior. paso. El menú de esta segunda parte de la dieta consistirá en un desayuno y merienda a base de tortillas (solo claras de huevo) y verduras y almuerzo y cena con carnes magras, pescado o embutidos y verduras magras.
La tercera y última fase del régimen de supermetabolismo, a seguir todos los viernes y fines de semana, implica la reposición de alimentos grasos, siempre que sean saludables, junto con proteínas, frutas de bajo índice glucémico y cereales integrales. En el desayuno y durante la merienda tendrás que consumir fruta, mientras que en el almuerzo y cena podrás elegir media ración de quinua, arroz integral o avena, junto con un plato de carne magra o pescado, y verduras a tu antojo.
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¡Bonitas situaciones que te suceden cuando estás a dieta!
Para sonreír un poco, disfruta de este video que cuenta algunos episodios agradables que te pueden pasar cuando decides quedarte ...
¡Recuerda hacer ejercicio! Aquí hay un video para mantenerse en forma.
Recuerda siempre acompañar una dieta equilibrada con "actividad física constante". De hecho, el ejercicio físico es fundamental y puede acelerar considerablemente tu proceso de adelgazamiento. Como afirma la nutricionista Haylie Pomroy, "los ejercicios de resistencia aumentan la producción de hormonas que hacen que las células utilicen la glucosa de manera más eficiente. Estas respuestas hormonales le dan al cuerpo el poder de quemar grasa, mejorar el crecimiento muscular y establecer un ritmo natural". ¡Aquí hay un video que explica en detalle cómo calentar y realizar abdominales para lucir un vientre plano en poco tiempo!
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¿Qué comer en la dieta del súper metabolismo? Estos son los alimentos más adecuados para acelerar el metabolismo.
Obviamente respetando las fases descritas anteriormente y los tipos de alimentos permitidos y sugeridos para cada una de ellas, te señalamos los alimentos más adecuados para acelerar el metabolismo y adelgazar más rápido, los cuales puedes incluir en tu menú diario para enriquecer tu dieta de super metabolismo. .
Ver también: Alimentos que estimulan el metabolismo: ¡Todos los alimentos que lo ayudan a perder peso!
¡Algunas recetas saludables y sabrosas de la dieta para adelgazar 10 kg!
Hay muchas recetas entre las que puedes elegir para hacer más apetecible la dieta del súper metabolismo. A continuación puedes encontrar algunos ejemplos de platos deliciosos y saludables en los que puedes inspirarte para tu menú: desde tres recetas para el desayuno hasta tres platos indicados para cada una de las tres fases.
En el desayuno
- Batido de Fresa: Ideal para un desayuno sabroso y saludable para la fase 1 de la dieta del super metabolismo. Tomar 3 cucharadas de copos de avena, una taza de fresas, 120 ml de leche de arroz o 100 ml de leche de coco, y una cucharada de aguante o alternativamente una cucharada de mantequilla de almendras y licúa todo.
- Bizcocho de cacao: ideal para la fase 2 de la dieta del super metabolismo. Bate dos huevos, usando solo las claras, y agrega una cucharada de cacao y una de stevia, luego mezcla todo y cocina en el horno o al fuego con una sartén antiadherente.
- Panqueques de arándanos: un ejemplo de un desayuno perfecto para la fase 3 de la dieta del súper metabolismo. Picar 5 cucharadas de copos de avena en una licuadora, agregar medio coco rallado, un huevo, 2/3 cucharadas de stevia y mezclar. Luego agregue los arándanos y cocine al fuego con una sartén antiadherente.
Para comidas completas
- Pollo al Curry: Receta indicada para la fase 1 de la dieta. Cocer un poco de cebolla con agua y sal, añadir los trozos de pollo y las coles de Bruselas y seguir cocinando unos 20 minutos, mientras tanto dedicarte al curry diluyéndolo con un poco de agua y finalmente verterlo en la sartén. con pollo y brotes. También puedes agregar otro tipo de verduras, como zanahoria o hinojo, según tus preferencias.
- Bacalao al horno: indicado para la fase 2 de la dieta. Poner el bacalao sobre una cama de tomates cherry picados, añadir perejil, albahaca y orégano y sazonar con sal, ajo y pimienta. Hornee todo en el horno a 180 ° C durante 15-20 minutos.
- Quinua con garbanzos, apio y aguacate: plato indicado para la fase 3 de la dieta. Hervir los garbanzos, ponerlos en un bol, agregar el aguacate y el apio cortado en trozos pequeños, y sazonar con perejil y sal. Cuece la quinua y viértela en el bol con las verduras, mezclando todo.
El mantenimiento
El mantenimiento de la dieta del super metabolismo coincide con su fase 4 y tiene como objetivo mantener la forma de peso conseguida tras el régimen de adelgazamiento. Pero, ¿qué reglas hay que seguir para no recuperar los kilos perdidos?
Básicamente hay tres puntos a tener en cuenta en esta fase de mantenimiento.
- Primero, puede integrar un alimento de la lista prohibida: pan, café, té, pasta, lácteos, alimentos envasados, azúcares refinados y alcohol. Esta es una concesión que se debe hacer solo si no genera dolencias como hinchazón o pesadez, en ese caso evítala y vuelve a seguir las indicaciones de la dieta o elige otro alimento.
- Para los snacks ya no estás obligado a limitarte a las grasas y proteínas más las verduras, sino que también puedes ir variando con las que te aportan las otras fases, ya sean frutas o simplemente proteínas.
- Para las distintas comidas del día, desde el desayuno hasta la cena, ya no estás obligado a seguir el rígido esquema de la dieta de sus fases, sino que puedes comer lo que prefieras, pasando de una fase a otra sin ningún tipo de restricción.
Por supuesto, puede volver a seguir la dieta del supermetabolismo de fase alterna, incluso solo durante una semana al mes o cuando lo considere oportuno.
Opiniones, críticas y comentarios de la dieta del super metabolismo
Excluyendo alimentos como pan, café, té, pastas, lácteos, alimentos refinados y azúcares, esta dieta es bastante difícil de seguir durante un largo período de tiempo, especialmente para aquellos que siempre han consumido grandes cantidades de carbohidratos, los principales alimentos de Cocina italiana. Por este motivo la dieta del supermetabolismo no es recibida de forma muy positiva por la mayoría, tanto es así que según la opinión de algunos, llevaría a recuperar los kilos perdidos una vez abandonada; y a que una dieta se considere válida y eficaz. , debe poder ser sostenible de por vida, sin límites de tiempo. En cualquier caso, la dieta del super metabolismo puede considerarse especialmente adecuada para acelerar el metabolismo y, por tanto, óptima para seguir durante ciertos momentos limitados, tras una considerable acumulación de peso debido a razones particulares.
La importancia de la actividad física: los deportes más adecuados para cada fase de la dieta del supermetabolismo
Es fundamental que toda dieta funcione, es que, como acompañamiento a esta, también hay una "actividad física y constante. Pero ¿cuáles son los deportes más indicados si sigues la dieta del super metabolismo? En realidad hay disciplinas específicas aptas para cada una de las tres fases en las que se divide esta dieta.
- Fase 1: en esta primera fase es mejor preferir una actividad de tipo aeróbico, luego seguir adelante con la natación, el spinning, la carrera o el ciclismo, quemar calorías y deshacerse de ellas es el objetivo de la fase inicial de la dieta.
- Fase 2: lo ideal en esta fase central es el trabajo anaeróbico, en particular la disciplina de levantamiento de pesas y entrenamiento con herramientas. Para esta segunda parte de la dieta, de hecho, el objetivo es fortalecer y fortalecer los músculos, para tonificar el cuerpo donde Se ha perdido peso gracias a la primera fase.
- Fase 3: perfecciona cualquier disciplina que facilite la relajación. Del yoga al tai-chi a la meditación pura: lo importante es relajar y relajar la mente y el cuerpo, y tu peso también te lo agradecerá.
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