Dieta de lactancia: ¿qué alimentos preferir y cuáles evitar?
Una de las preguntas que más inquieta a una nueva madre es: ¿qué dieta seguir para facilitar la secreción de leche? La lactancia materna es un momento muy delicado tanto para la madre como para el bebé, pero es muy importante dedicarse a esta práctica para asegurarle al bebé todos los principios nutricionales de un alimento insustituible como es la leche materna.
A través de la lactancia materna, la madre también pasa todos los anticuerpos necesarios para que el bebé crezca fuerte y sano, evitando molestas enfermedades infantiles como otitis, gastroenteritis y otras.
Antes de seguir leyendo, descubre en este breve vídeo todos los alimentos a tener en cuenta durante el embarazo.
¿La dieta afecta la cantidad de leche producida?
Empecemos diciendo que la producción de leche no depende exclusivamente de la madre, hay una serie de factores genéticos y hormonales a tener en cuenta, por lo que de nada sirve sentirse culpable en el caso de que, tras dar a luz, la leche no llega y no logra amamantar a su bebé. Descubra cómo remediarlo con alimentación artificial.
Lo que más influye en este acto es precisamente el amamantamiento del lactante que, por tanto, estimulará la producción de nueva leche.
Durante la lactancia, la madre debe prestar especial atención a la dieta que sigue, pero es importante no hacer de la dieta a seguir una obsesión y sobre todo no obsesionarse con ciertos alimentos que "se dice" aumentan la producción de leche.
En el siguiente párrafo elaboramos una lista de alimentos para consumir durante el embarazo y para conservar después del parto.
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¿Qué comer durante la lactancia?
La nutrición de la mujer durante la lactancia cambia inevitablemente. En primer lugar, aumenta el requerimiento calórico en aproximadamente 200 kcal de las calorías totales: una mujer adulta con una constitución promedio generalmente consume 2100/2200 kcal.
Por tanto, se prefieren platos con un elevado aporte calórico, pero saludables. ¿Un ejemplo de merienda? Frutos secos para introducir como snack durante la semana. Un puñado de almendras, algunas nueces o avellanas, piñones, etc., pueden resultar muy sabrosas y nutritivas, también ideales para acabar con el hambre.
Las frutas y verduras, por otro lado, son esenciales y se utilizan para complementar los minerales y las valiosas vitaminas durante la fase de lactancia. Su consumo debe dividirse durante todas las comidas del día, intentando, en la medida de lo posible, introducir grandes porciones a partir del desayuno.
No debe pasarse por alto el consumo de pescado azul, que aporta valiosos ácidos grasos, carne (con moderación), huevos y legumbres para equilibrar la dieta, también a base de proteínas vegetales.
Asegúrate de incluir en tus menús semanales también porciones de quesos, serán imprescindibles para el aporte de calcio en la dieta del bebé. Descubra todos los alimentos ricos en calcio.
El mejor condimento para las madres lactantes es el "aceite de oliva": el ácido oleico es esencial para la maduración del sistema nervioso del bebé. Elija un aceite de oliva virgen extra de calidad y luego úselo para condimentar todos sus platos.
Dieta de lactancia: ¿cuántos litros de agua por día beber?
Un capítulo aparte se refiere a la ingesta de agua durante la lactancia. En general, siempre es recomendable beber mucho, llegando incluso a llegar a los 2 litros de agua en un día para hidratar profundamente el cuerpo ¿Qué cambia durante la lactancia? La necesidad de agua aumenta porque muchos líquidos se pierden por la salida de la leche materna (compuesta en un 80% por agua).
Las frutas y verduras ayudan en este sentido, son ricas en agua y favorecen la hidratación diaria, pero esto no es suficiente, comprometerse a beber al menos 2,5 litros al día puede ser un gran resultado.
Recuerda: en verano debes esperar un aumento adicional hasta los 3 litros tomados en 24 horas, ya que en la temporada de calor, el cuerpo humano está mucho más sujeto a la pérdida de líquidos esenciales para la hidratación.
Alimentos a evitar para la dieta de lactancia
Hasta ahora hemos visto cuáles son los consejos para el posparto y cómo equilibrar los menús semanales. Aún no hemos hablado de alimentos a evitar para madres y bebés que dañan el organismo y no son saludables en general, más aún en el fase de la lactancia materna. En algunos casos, estos son comportamientos alimentarios reales:
- Evite las preparaciones muy elaboradas que a menudo tienen un alto contenido de grasas saturadas.
- Elija bebidas sin cafeína para evitar irritar al bebé
- Elimine el alcohol y las bebidas espirituosas: el alcohol etílico podría inhibir el suministro de leche.
- Reduzca su consumo de vino a una copa por semana
- Elimina la cerveza, puede hacer que la leche materna sea amarga y desagradable.
- Prescindir del chocolate, contiene cafeína que excita al bebé
- Sustituya algunos alimentos que consume habitualmente (repollo, ajo, cebolla, espárragos, pimientos, pepinos, fresas, uvas, cerezas, melocotones, albaricoques, quesos fermentados, crustáceos, mariscos, caza, postres de crema o licor, cacao) por otros con un más Sabor neutro que no afectará el sabor de la leche materna.
No existen leyes precisas, en general trata de prestar atención a la correlación entre un alimento que acabas de ingerir y el bebé que se niega a comer.
En los meses posteriores a la lactancia, continúe con un plan de alimentación equilibrado; eso es todo lo que puede hacer para mantenerse en forma y llena de energía.
