CrossFit: ejercicios sencillos para hacer en casa
CrossFit es un entrenamiento intenso que combina ejercicios de peso corporal con otros ejercicios de levantamiento de pesas y cardio en una sola sesión. Sus beneficios son evidentes después de un par de meses si lo practicas de manera constante: tus músculos estarán más fuertes, tonificados y resistentes en poco tiempo y tú verá que su metabolismo se acelera.
Dado que este es un entrenamiento que requiere mucho esfuerzo, sería preferible practicarlo en el gimnasio bajo la guía de un entrenador calificado. A pesar de esto, sin embargo, existen varios ejercicios de CrossFit que puedes realizar cómodamente en casa, sin demasiada dificultad y sin el uso de herramientas.
¿Listo para descubrir juntos algunos ejercicios de CrossFit para hacer en casa para perder peso rápidamente y mantenerse en forma? Pero antes que nada, recuerda hacer siempre algunos estiramientos:
1. Sit ups
Extiende una colchoneta y acuéstate boca arriba, manteniendo las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo. Ponga sus manos detrás de su cuello, con los codos abiertos, y levante su torso hacia sus piernas.
Tenga cuidado de no levantar los pies del suelo y mantener la cabeza alineada con el cuello. En ese punto, regrese a la posición inicial y repita el movimiento varias veces.
2. Longitud diagonal
En posición de pie, con los pies a la altura de los hombros y las manos en las caderas, lleve la pierna derecha hacia adelante flexionando la rodilla en un ángulo de 90 grados.
En ese punto, regrese a la posición inicial. Repite la flexión varias veces, luego lleva la pierna izquierda hacia adelante y haz una estocada del otro lado también.
3. Gato en cuclillas
Este tipo particular de sentadilla se realiza partiendo de una posición de pie, con las manos detrás de la cabeza y los pies juntos, firmemente sujetos al suelo. Empuja las caderas hacia atrás doblando las piernas, como en una sentadilla normal.
Sin embargo, cuando te levantes, salta y separa las piernas hacia los lados. Con otro salto, cierra las piernas y vuelve a la posición inicial. Si quieres comenzar desde el squot básico para entrenar, aquí tienes cómo hacerlo:
4. Salto lateral
Comenzando desde una posición de pie, coloque su peso sobre una pierna, manteniendo la rodilla ligeramente doblada y la otra pierna levantada.
En ese punto, salte hacia los lados, aterrizando con el otro pie. Después de una breve pausa, devuelva el peso a la pierna inicial con otro salto.
5. Abdominales cruzados
Acuéstese en la colchoneta boca abajo, con los brazos y las piernas estirados. Levanta las piernas de la colchoneta contrayendo tus abdominales. Levanta también la cabeza y los hombros, llevando los brazos a las caderas.
Regrese lentamente a la posición inicial y repita el ejercicio varias veces.
Y para aumentar tu masa muscular, no olvides seguir una dieta correcta: echa un vistazo a los alimentos que te recomendamos.
