7 consejos para las nuevas madres que no duermen
Ser madre no es un paseo por el parque y usted, como madre primeriza, se está dando cuenta. ¿Cuántas noches no ha dormido una cantidad decente de horas? ¿Cuántos días el cansancio y el estrés del día no te han permitido ni siquiera tomar una pequeña siesta cuando aún tienes tiempo?
¡No te preocupes, es normal y nos pasa a muchos de nosotros! Pruebe estos sencillos consejos para las nuevas madres que no duermen. Pueden ayudarlo a recuperar algo de fuerza y energía. Pero primero, aquí hay algunos consejos sobre cómo hacer que su bebé se duerma lo más rápido posible:
1. Duerme cuando duerme
No hay otra solución. En cuanto el niño cierre los ojos y se duerma, tírate a la cama y trata de hacer lo mismo. Es la única forma eficaz de poder salvaguardar tu salud psicofísica. duerma cuando se le ordene, pronto se dará cuenta de que lo necesita tanto que el cuerpo lo complacerá.
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2. Usa cada descanso para relajarte
Tan pronto como tenga un momento libre, relájese. No necesitas dormir, solo tómate un poco de espacio para ti: hojear una revista, escuchar música, esparcir una esencia perfumada en el aire, tomar un baño relajante ... cualquier cosa que pueda darte paz y serenidad. Reanudarás la vida de madre con menos horas de sueño, pero con más energía.
3. Acelera tu metabolismo
Acelerando tu metabolismo con unos sencillos trucos conseguirás un excelente efecto antiestrés. Su cuerpo, gracias al movimiento y una nutrición adecuada, se sentirá menos fatigado. Funcionará como un entrenamiento real que libera tensión y le da nueva fuerza.
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4. ¡Apaga todo!
Finalmente tu bebé se duerme y / o has creado el espacio para la siesta, y suena el teléfono despertando a todos. ¡Desconéctelo ahora o póngalo en silencio! No hay urgencia que pueda justificar el eterno cansancio que llevas encima ... ¡volverás a llamar en cuanto te levantes!
5. Cree un ritual de sueño para su hijo.
Para que tu bebé pueda dormir el mayor número de horas posibles y, sobre todo, seguidas, crea un pequeño ritual para que lo repita todas las noches antes de irse a dormir. Algo reconfortante, como un baño o una canción de cuna o leer un cuento de hadas. Lo recomiendo, trate de llevarlo siempre a la cama a la misma hora. El hábito le hará bien y acelerará el ritmo.
6. No espere demasiado de usted mismo y pida ayuda
No puedes hacerlo todo solo, especialmente si eres madre soltera. ¡Estás pasando por un momento muy difícil y no tienes que meterte en él si no puedes hacer todo sin problemas! No temas cometer errores y mucho menos pedir ayuda: ya sea tu madre o una "amiga o niñera ... sé amable contigo misma y nunca olvides que ser madre no es fácil para nadie", pero lo es ¡hermosa!
7. Combatir la fatiga con una dieta adecuada
Una nutrición adecuada y saludable es fundamental para combatir la fatiga. Necesitas comer bien y consumir alimentos que te permitan mantener un alto nivel de energía y recuperar fuerzas lo más rápido posible. Apuesta todo por frutas y verduras, frutos secos, miel, harinas integrales, cereales, pescado, y olvídate de grasas y azúcares. Mira estos alimentos recomendados:
