¿Cómo controlar tu estado de ánimo?
Emociones presentes a pesar de tu voluntad
Las emociones son fuerzas biológicas que debes saber controlar. Existen antes que nuestros pensamientos. Se trata de cómo reaccionas ante una situación determinada. Las personas particularmente emocionales, por lo tanto, deben aprender a controlarse: deben evitar dar luz verde a una "emoción negativa, solo la fortalecería. Sin embargo, siempre es perjudicial contener las emociones, especialmente cuando se trata de sentimientos negativos". Tienes que encontrar el equilibrio, expresarlos de la manera correcta, tratando de ser educado y evitar la agresión.
¡Cuidado con los cambios de humor!
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Nuestro estado de ánimo cambia según el lugar donde estemos, lo que estemos haciendo, pero también según nuestra personalidad, claro. Todo el mundo tiene cambios de humor. El problema es cuando estos cambios se vuelven paralizantes:
> ciclotimia: los cambios de humor son menos duraderos y menos intensos, se pueden recetar medicamentos para remediar este problema pero, en general, se trata sobre todo de aprender a gestionar mejor tu vida diaria.
> El trastorno bipolar, también llamado trastorno maníaco-depresivo o psicosisLos cambios de humor son más duraderos e intensos, las personas que lo padecen son hipersensibles e hiperactivas en caso de estrés.
Reconocer los síntomas
Controlar las propias emociones requiere un gran esfuerzo de introspección. Sabes reconocer situaciones capaces de provocar variaciones en tus emociones y, por tanto, de hacerte cambiar de humor. Esto también se aplica a otros. En la sociedad, nos vemos obligados a confrontar continuamente las emociones de los demás, ya sean positivas o negativas. Reconocer los síntomas, expresiones, gestos, miradas. El objetivo es calmar situaciones de riesgo y comunicarse mejor, considerando el estado emocional de su interlocutor.
Maneja tu estado de ánimo en el trabajo
Cuando tienes la moral fluctuante, las consecuencias en el trabajo son numerosas: caídas de productividad, tensiones con los compañeros o, peor aún, con tu jefe ... sin embargo, mantén tus cambios de humor para ti. De vez en cuando, sin embargo, hay que saber escuchar la propia ira, ya que indica la presencia de una frustración, de un deseo no respetado. Pero cuidado: ¡piénsalo siempre dos veces antes de desahogarte con tu jefe!
Confianza
Para desahogarse y mantener la relación con sus colegas tanto como sea posible, confíe en ellos; por ejemplo, puede tomarse un descanso para hablar de ello. En primer lugar, deja claro qué esperas de tu interlocutor, si quieres un consejo o simplemente alguien que te escuche.
Estoy de mal humor, ¿por qué?
El mal humor proviene de una necesidad insatisfecha. A menudo, inventamos excusas para justificarlo: estoy cansada, me levanté con el pie izquierdo, o peor aún ... ¡tengo mi período! Pero el mal humor actúa como una señal de alarma. Por ejemplo, la ansiedad puede indicar el miedo a un peligro que lo amenaza, los arrebatos de ira pueden manifestar una "insatisfacción en su vida personal". Cuando comprenda lo que está mal, puede intentar recuperar las riendas de su vida y encontrar una solución para su necesidad "insatisfecha".
Algunos consejos:
> Para manejar el estrés diario, permítase momentos de relajación total: un poco de compras, música, un baño caliente, un masaje ...
> Aprende a respirar con la barriga: es la base de todo ejercicio de relajación. Inhale profundamente mientras infla el vientre y luego exhale lentamente por la boca.
> Conserve el sueño: Para respetar su reloj interno, duerma tan pronto como empiece a sentirse cansado. Cuanto más demore esto, más cambiará su ciclo de sueño en una hora y media. Las personas que no duermen lo suficiente a menudo están de mal humor.
> Desahogarse con el deporte: es ideal y eficaz en cualquier situación. Si estás muy frustrado, elegirás tenis o squash ... Para liberarte de la sensación de melancolía, en cambio, el mejor deporte es la natación.
