Cómo ayudar a una persona deprimida
Ayudar a una persona deprimida, especialmente cuando rechaza toda ayuda, no es fácil. Lamentablemente, una de las características de la depresión es también la pérdida de la confianza en que las cosas mejorarán, que es lo que hace que las personas deprimidas rechacen toda ayuda: porque la consideran inútil. La depresión afecta a más de 3 millones de personas en la actualidad (una de cada cinco mujeres y uno de cada diez hombres) y puede afectar a personas de muy diferentes edades, orígenes sociales y estilos de vida. Precisamente por eso, la depresión, que muchas veces tiene su origen en problemas amorosos, está generando un interés cada vez mayor por parte del Ministerio de Salud y de los médicos. Pero qué puedes hacer, si la persona deprimida es tu pareja o tu pareja, un amigo o pariente? Aquí hay algunos consejos.
Cree en ti mismo: consejos para aprender a amarte y aceptarte
Uno de los primeros antídotos contra la depresión es aprender a vivir en paz con nosotros mismos, amándonos y aceptándonos por quienes somos, para crear un centro de gravedad sólido, que nos permita mantenernos más o menos en equilibrio a pesar de los contratiempos y las incertidumbres que surgen pueden surgir a lo largo de los años. Pero, ¿cómo se construye este pequeño ataúd interior que nos defiende y nos hace más sólidos y menos vulnerables? Es mucho más simple de lo que piensas. A continuación, te damos algunos pequeños consejos para empezar a construir la relación más importante de nuestra vida de una manera sólida: la que tenemos con nosotros mismos.
Ver también
¿Por qué sufre de depresión? Amor, entre las principales causas
El estrés, el creciente individualismo de la sociedad contemporánea y la falta de puntos de referencia, asociados a dificultades sentimentales o fracasos profesionales, pueden alterar el estado emocional. Los motivos de la depresión son muchos pero siempre se traducen en los mismos síntomas: tristeza, preocupación, fatiga, falta de confianza en uno mismo, insomnio, asocialidad, disminución de la libido, desinterés por las actividades habituales, pensamientos morbosos y, en los casos más extremos, Tendencias suicidas. Está claro que dependiendo de la gravedad de la situación, se necesita cierto tipo de ayuda e intervención. Donde el problema se presenta como importante y más profundo, es absolutamente imprescindible emprender un camino de ayuda psiquiátrica que le permita salir progresivamente del estado depresivo y recuperar el equilibrio interior y la serenidad. Las personas deprimidas no siempre aceptan de buen grado este tipo de intervenciones, pero con las herramientas y los consejos adecuados será más fácil orientarlos y concienciarlos de este tipo de ayuda, que es eficaz y fundamental para una mejora concreta y duradera.
Personas deprimidas por amor: ¿cómo comportarse?
Por ejemplo, hay muchas personas que están deprimidas por amor, siguiendo historias de náufragos o relaciones interpersonales complejas y enfermas. No pocas veces, de hecho, una relación incorrecta puede provocar malestar y una fuerte disminución de la autoestima, síntomas asociados con una depresión real. Es un caso frecuente de mujeres cercanas a un estado depresivo por una relación tóxica con un hombre narcisista, una de las más peligrosas y desestabilizadoras. En realidad, en las personas deprimidas por amor se esconde un malestar interior más profundo, que también se proyecta en las relaciones interpersonales, pero que tiene orígenes mucho más lejanos e íntimos, probablemente en el pasado y en las relaciones mantenidas con las figuras parentales. de la "niñez.
Para que la persona deprimida por amor tome conciencia del problema y comience a plantearse la hipótesis de su solución, es necesario que adquiera las herramientas necesarias para analizar la situación de una forma más racional y no solo a nivel emocional. ¿Cómo? Si tienes un amigo o familiar en esta situación, asegúrate de estar presente y escúchalo sin excesivas presiones o interferencias. De nada sirve imponerse con fuerza y proponer una salida a una persona que se niega a ayudar, es necesario, en cambio, para garantizar la presencia y la escucha. Estos son, de hecho, los primeros pasos fundamentales para que la persona en dificultad adquiera conciencia de la necesidad de ayuda concreta para recuperar su vida. Un camino de análisis psicológico o psiquiátrico garantizará de hecho la ayuda adecuada necesaria para salir de un estado depresivo y desenredar nudos no resueltos y problemas más profundos que se han acumulado a lo largo de los años.
El papel de los demás
Recuerde siempre que la depresión es una enfermedad que se cura. Por esta razón, es importante identificar las causas del malestar lo antes posible y detener la crisis de raíz. Como decíamos, los estados depresivos se tratan generalmente con la ayuda de un especialista, un psiquiatra o un psicoterapeuta que, durante un tiempo determinado, prescribe antidepresivos asociados, posiblemente, a sesiones de psicoterapia. Las personas cercanas a la persona deprimida también juegan un papel importante en su proceso de curación: la ayudan a aceptar su enfermedad y la apoyan en el día a día. Lo más difícil es comprender al deprimido, apoyarlo y consolarlo, evitando ser demasiado brusco. Incluso si tiene la impresión de que la persona deprimida no nos quiere cerca, sería bueno resistir la tentación de darse por vencido, porque la actitud correcta es tranquila y paciente.
La actitud a adoptar con una persona deprimida
Si vive con una persona deprimida, o si sale con frecuencia, probablemente se encuentre entre las personas más capaces de ayudarla. Es por ello que se vuelve imprescindible tomar las medidas adecuadas para tranquilizarla y permitirle ser ella misma, sin miedo a ser reprendida o juzgada. Estas son las actitudes correctas para adoptar con una persona deprimida:
- toma en serio el sufrimiento de la persona deprimida: si un ser querido se encomienda a ti, no trivialices su sufrimiento diciendo frases como: "pasará, es solo un momento difícil"Al sentirse incomprendido, tenderá a aislarse aún más y a convencerse de que nadie puede ayudarlo, ni usted ni un médico.
- Anime a la persona deprimida a que sea seguida por un médico: demuéstrele que no hay vergüenza en acudir a un especialista si está deprimido. La depresión es una enfermedad real, puede afectar a cualquier tipo de persona, y cuando se va al médico por enfermedades físicas, se debe hacer lo mismo con los trastornos psicológicos. Si tiene dificultades para dar el primer paso, ofrézcase a acompañar a la persona deprimida en la primera cita, y también en la segunda si es necesario.
- aprender a no juzgar: es difícil razonar con una persona deprimida, ya que este trastorno afecta el manejo de las emociones. También debe aprender a no emitir juicios y a no hacerle sentir culpable, incluso si no puede comprender las razones de su malestar. Olvídate de las reprimendas como: "recupérate, ¡no puedes permitirte comportarte así!", o "¡Hay gente en el mundo más infeliz que tú!"Y, por supuesto, evita los consejos mundanos y las lecciones morales sobre lo que debería hacer para recuperar las riendas de su vida.
- aprende a escuchar: muestra tu disponibilidad y paciencia, demuéstrale que sabes escuchar. Deje que la persona deprimida hable con el corazón en la mano, incluso si siempre reflexiona sobre las mismas cosas y no parece escucharlo. Su apoyo inicialmente será de gran comodidad. Pero trata de no tratarlo como a un niño, corres el riesgo de hacerlo dependiente de ti.
- Mantente positivo: para la persona deprimida, el futuro es negro. Trate de cambiar de opinión, incluso si no es receptiva. Habla con ella sobre tu vida, tus ocupaciones, deja que comparta tus momentos de alegría y muéstrale el lado positivo de las cosas riendo y enseñándole el poder de una sonrisa. Y sobre todo anímala a mantener la esperanza diciéndole que mañana las cosas mejorarán.
- Ayudar a la persona deprimida a salir de casa: es común que la persona deprimida tienda a aislarse por completo y evite cualquier tipo de vida social. Anímela a salir juntos. Sin ser demasiado directo, sugiera un paseo, un cine, un restaurante. No seas demasiado mandón, pero sé fuerte. En lugar de "¿Prefieres salir a caminar o quedarte en casa?"dile mejor"¡Vamos, te llevaré a pasear!"Al principio, la persona deprimida será reacia, pero luego te lo agradecerá seguro
Proteja su saldo personal
Cuidar de una persona deprimida también significa protegerse de ella. Según muchos especialistas, es sintomático: temporalmente liberado de su malestar, el deprimido tiende a apropiarse de la "actitud positiva de quien lo ayuda, arriesgándose en lugar de destruirlo" psicológicamente. Por lo tanto, debemos aprender a protegernos de esto ". contagio "." lo que también sucede con los llamados vampiros de energía. En psicología, la solución se llama escucha flotante, y consiste en escuchar y simpatizar con el otro, manteniendo el correcto desapego. Lo más importante es no comenzar a dudar de sí mismo y de sus habilidades para escuchar, ya sea su cónyuge, su hijo, su mejor amigo. Si se siente debilitado, podría convertirse en el chivo expiatorio de la persona deprimida. Por otro lado, si muestra que conoces tus límites y eres fuerte, ella también se sentirá más responsable y tratará de cuidarse a sí misma. Ayudar a una persona deprimida puede ser agotador tanto moral como físicamente. Así que piensa en cuidarte a ti mismo y a ti mismo. merecida relajación y diversión.
Alimentos antidepresivos para combatir la tristeza
Como sabes, existen alimentos antidepresivos, que gracias a sus propiedades aportan beneficios al estado de ánimo, por ejemplo al aumentar los niveles de serotonina en sangre. Además del chocolate clásico, hay frutas y verduras, que ayudan a mantener un equilibrio físico que también es importante para tratar la depresión. ¡Vea todos los alimentos antidepresivos en las imágenes a continuación!
