Alimentos que contienen magnesio: la lista de los más ricos
En este artículo queremos centrarnos en los alimentos que contienen magnesio porque sirven como un aporte constante y útil para todo el organismo. La nutrición, de hecho, tiene un papel fundamental en cubrir la necesidad diaria de magnesio, ya que nuestro cuerpo por sí solo no es capaz de producir. este mineral que por lo tanto debe ser tomado en cantidades suficientes a través de alimentos o suplementos. Sin embargo, antes de continuar, tenemos para usted un video útil sobre alimentos antioxidantes.
La importancia de los alimentos que contienen magnesio
Se puede prevenir una deficiencia de magnesio y el secreto es precisamente aprovechar la dieta. Desde el punto de vista médico hay una prueba que no es más que un análisis de sangre, para determinar la deficiencia de magnesio. Dosis de magnesio en sangre demasiado baja , en primer lugar, puede mejorar sus hábitos alimenticios e incluir más alimentos con un alto contenido de magnesio en su dieta diaria.
Antes de ver la lista de alimentos que son particularmente ricos en magnesio y que nunca deben faltar en tu dieta, también queremos darte algunas sugerencias útiles para remediar una posible deficiencia.
- Elija productos elaborados con harina integral, que es mucho más rica en magnesio que los alimentos que contienen harina blanca.
- Asegúrese de incluir al menos 2 o 3 porciones semanales de legumbres.
- Para un refrigerio, elija frutos secos como refrigerio.
- Bebe aguas minerales con un contenido de alrededor de 100 miligramos de magnesio por litro.
- Si lo recomienda su médico, puede tomar un suplemento de magnesio.
Ver también
Los principales alimentos que contienen magnesio
El magnesio está contenido en muchos alimentos de origen animal y vegetal, lo que evidentemente cambia es la cantidad. Los principales alimentos son principalmente productos a base de cereales (productos integrales), nueces y semillas oleaginosas; El cacao, las legumbres, las verduras y los frutos secos también son excelentes fuentes de magnesio. En general, podemos considerar que entre los productos vegetales y animales, los primeros en tener más magnesio. Entre otras, algunas bebidas como el café, el té y los refrescos también ayudan a cubrir el requerimiento diario de magnesio.
Comida Magnesio en mg / 100 g
Alimentos que contienen magnesio aquí está la lista completa
- Cereales y productos a base de cereales
Comida Contenido de magnesio
- Frutas y productos de frutas:
Comida Contenido de magnesio
- Verduras y legumbres:
Comida Contenido de magnesio
- Nueces y semillas:
Comida Contenido de magnesio
- Leche y productos lácteos:
Comida Contenido de magnesio
- Carne y pescado:
Comida Contenido de magnesio
- Confitería:
Comida Contenido de magnesio
- Bebidas sin alcohol:
Comida Contenido de magnesio
Factores que inhiben la absorción de magnesio.
- Nutrición y consumo de medicamentos desequilibrados
Siguiendo una dieta desequilibrada con un alto consumo de productos bajos en fibra, procesados industrialmente, con mucha harina blanca, azúcar blanca y sal de mesa, es bastante difícil garantizar el equilibrio adecuado de magnesio. Además, el consumo excesivo de estimulantes como el alcohol, el café o la nicotina también priva al cuerpo de reservas minerales adicionales. Seguir una dieta sana y variada, compuesta por productos integrales, verduras, frutos secos y un consumo moderado de alcohol, también asegura la cantidad adecuada de magnesio.
- Estrés, deporte y embarazo
Si está embarazada, practica deportes competitivos a menudo, la necesidad de magnesio aumenta y puede producirse un déficit.
- Durante el embarazo, es importante obtener suficiente magnesio porque ayuda al crecimiento del útero y al desarrollo adecuado de los huesos del feto.
- El estrés permanente conduce a una mayor liberación de hormonas como la adrenalina o el cortisol, que a su vez aumentan la secreción de magnesio a través de diversas vías metabólicas.
- Si practicas deporte a nivel competitivo, siempre debes asegurarte de que tu cuerpo esté lo suficientemente nutrido con cualquier sustancia que se pueda perder a través del sudor, como el magnesio.
Alimentos que contienen magnesio y calcio
Según los expertos, existe una correlación entre el calcio y el magnesio, y la proporción de las dos sustancias en los alimentos debería ser de alrededor de 2: 1. En consecuencia, si se aumenta la ingesta de calcio, también se debe regular la ingesta de magnesio.
Para que nuestro cuerpo use ambos minerales de manera efectiva, necesitamos absorber el doble de calcio que de magnesio. A continuación se ofrecen algunos consejos:
- 30 gramos de queso Emmental (contiene 10 mg de magnesio)
- 100 gramos de pan integral (contiene 82 mg de magnesio)
- 100 gramos de aguacate (contiene 33 mg de magnesio)
- 1 plátano (contiene 30 mg de magnesio)
Esta tabla puede ser útil para comprender lo que se ha explicado hasta aquí.
Comida (100 g) Calcio (en mg) Magnesio (en mg)
Alimentos que contienen magnesio y potasio
El potasio es un mineral importante para el cuerpo humano y generalmente se encuentra en las espinacas, rebozuelos o lechugas y frutas. Pero las nueces, el cacao en polvo y las legumbres en particular también aportan mucho potasio. Estas son las razones para tomarlo:
- ayuda en la función normal de los músculos;
- ayuda al funcionamiento del sistema nervioso;
- mantiene la presión arterial dentro de la norma;
Alimentos que contienen potasio con magnesio:
Comida (100 g)
Potasio (en mg)
Magnesio (en mg)
