¿Te atormenta el cuello uterino? Aquí hay diez cosas que debes evitar absolutamente para no sufrir más
Admítelo, ¿cuántos de ustedes, a pesar de su edad no muy avanzada, se han encontrado sufriendo de dolor cervical, comenzando a acusar el paso de los años? Una molestia que afecta a muchas personas sin importar la edad, de hecho, cada vez son más los jóvenes que lo acusan. La fatiga y la tensión del cuello, los hábitos cómplices y el comportamiento incorrecto ahora son cada vez más populares en la agitada vida cotidiana.
Es por ello que se hace imprescindible conocer los errores más habituales a evitar y corregir para intentar no sufrir más de dolor cervical. Posturas incorrectas, hábitos incorrectos, sedentarismo y golpes: estos son solo algunos de los principales enemigos de la zona cervical. En caso de dolor en la zona cervical, como sabes, existe un remedio útil para aliviar el dolor: es la termoterapia. y consiste en el uso de calor con fines terapéuticos para curar trastornos articulares o musculares, sin el uso de medicamentos Para conocer más sobre la termoterapia, haga clic aquí.
Pero veamos específicamente, todos los principales comportamientos erróneos que provocan contracciones musculares prolongadas y antinaturales, provocando las temidas cervicales.
Antes de descubrir los comportamientos que provocan las contracciones musculares, si también padeces de cervicales, intenta hacer estos sencillos ejercicios todos los días para intentar aliviar las molestias.
Ver también
1. Leer en la cama
¡La lectura es buena, muy buena! Pero no en la cama ... sí, porque muy a menudo al leer entre las sábanas se toman posiciones incorrectas que provocan tensión en la zona del cuello y nuca, provocando dolores cervicales. Mejor, por tanto, un bonito sillón o el sofá muy cómodo que mejor se adapte a la postura ideal para el momento de la lectura.
Sin embargo, incluso con el sofá, ¡ten cuidado! Lo ideal sería descansar en el respaldo (mejor rígido y no demasiado blando) para tener una postura de 90 °, óptima para la salud del cuello y la espalda.En posiciones que no sean de plástico, es bueno que sepas dos reglas si no quiere terminar con dolor de cuello: en primer lugar, está bien acostarse (por un tiempo no demasiado largo), pero asegúrese de que la superficie sobre la que se apoyó permita mantener la curvatura natural de la columna vertebral; Otra cosa fundamental, no apoyes la cabeza en apoyabrazos rígidos o cojines inverosímiles, lo ideal serían unos cojines que te permitan no experimentar molestias en el cuello.
2. Movimientos incorrectos que involucran el cuello y la zona cervical.
Son muchos, muchos, los pequeños e imperceptibles movimientos incorrectos que pueden costarnos días de fatiga en la zona muscular del cuello ... un ejemplo: estás haciendo tareas domésticas que ocupan ambas manos, toca el teléfono, contesta y continúa. para hacer lo que estaba haciendo antes, colocando el dispositivo entre el cuello y los hombros. Resultado: inclinas la cabeza de forma poco natural, lo que obliga a los músculos del cuello y los hombros a realizar un trabajo muy agotador, lo que provoca tensión y dolor. Es mejor interrumpir su negocio mientras habla por teléfono o decirle a su amigo que vuelva a llamar más tarde.
3. Siempre use zapatos con tacones 12
Ok, lo sabemos, te encantan los tacones, algunos no concibes otro tipo de calzado, pero debes saber que los tacones altos no son realmente adecuados para la salud de la zona de la espalda y el cuello. Pararse sobre zancos, estamos hablando de tacones bastante altos, por lo tanto, altera las curvaturas naturales de la columna vertebral, lo que obliga a los músculos de la espalda y el cuello a realizar esfuerzos excesivos para mantener un equilibrio postural antinatural. Lo ideal sería un tacón de 3/4 cm. En resumen, 12 tacones sin forro con moderación y en ocasiones reevaluar zapatillas deportivas y otros zapatos. ¡Pero recuerda que incluso la ausencia total de tacones es perjudicial para tu espalda!
4. Soplos de aire
No hablemos de los golpes, el enemigo número uno de la salud del cuello, así que tenga cuidado de proteger la zona cervical de corrientes de aire y chorros de aire, y también tenga cuidado con los cambios bruscos de temperatura. Si eres particularmente propenso a sufrir molestias en el cuello, cuida siempre de las bufandas y chales que puedan protegerte en caso de necesidad.
5. Duerme con el cabello mojado
Intenta evitar ir a dormir sin secarte el pelo, aunque sea verano y haga 38 grados. Mejor el secador de pelo ruidoso o, si quieres que se sequen de forma natural, asegúrate de caer en los brazos de Morfeo una vez que el cabello esté completamente seco.
6. Sentado en un escritorio incorrectamente
No hace falta decir cuánto la postura del escritorio es crucial para la salud de nuestro cuello. Una posición incorrecta crea inevitablemente incomodidad e incomodidad en la zona lumbar y cervical. Evite absolutamente proyectar su cuello hacia adelante, alinee el borde superior de la pantalla de la PC con sus ojos, trate de no cruzar las piernas y mantenga la espalda lo más recta posible. También trata de hacer descansos, levantándote de vez en cuando de tu puesto para no quedarte mucho tiempo en la misma posición. Lo ideal sería estirar cada media hora.
7. Dormir con almohadas o colchones inadecuados
No subestimes el tema de las almohadas y colchones: son de fundamental importancia para nuestro cuello y espalda. Procura no elegir almohadas que sean demasiado altas, que no sigan la curva natural del cuello, ni aquellas que sean excesivamente blandas. Al nivel, es mejor confiar en almohadas diseñadas específicamente para asegurar una correcta postura de la musculatura del cuello y los hombros, como las cilíndricas de látex. Y no ahorres en el colchón, tu salud te lo agradecerá.
8. Exceso de ansiedad y estrés emocional
No es ningún secreto que el estrés es enemigo de la salud, en particular la ansiedad, las presiones psicológicas y emocionales pueden pesar mucho en la zona cervical ya que contribuyen a acumular tensión muscular en el cuello, hombros y músculos que sostienen y mueven el cráneo.
9. Dormir en el sofá
Es lindo quedarnos dormidos en el cómodo sofá, quizás con una manta que nos caliente mientras disfrutamos de nuestro espectáculo favorito después de un día de campo, pero recuerda siempre que dormir en el sofá, y en cualquier otro lugar que no tenga un colchón cómodo, es está muy mal. Los reposabrazos muy rígidos, las almohadas demasiado blandas y de todos los tamaños, no son ideales para la salud del cuello. Como te dijimos anteriormente, descansar en el sofá de casa es sacrosanto (según las indicaciones que te hemos reportado anteriormente), pero Dormir en él. ¡Definitivamente no se recomienda toda la noche!
10. Bruxismo
Incluso el bruxismo (que consiste en rechinar los dientes, debido a la contracción de los músculos masticadores, especialmente durante el sueño) y más generalmente los trastornos temporomandibulares, pueden estar entre las causas de los trastornos cervicales debido a la tensión muscular excesiva que se produce. área y conduce a dolores de cabeza, fatiga de los músculos faciales, rigidez de cuello y hombros.
Para más información sobre las cervicales, puede consultar el sitio web del hospital Humanitas.
Ver también:
Relájate y tómatelo con calma: 16 consejos para relajar cuerpo y mente
Adiós al estrés: 18 consejos para vivir la vida con más serenidad
Saunas suecas, acupuntura y masajes: 12 formas sencillas de desintoxicar tu cuerpo