¿Sabías que el sol es bueno para tus huesos? ¿Cuánto te expones? ¡Aquí tienes todo lo que necesitas saber!
Se le llama vitamina del sol debido a su estrecha relación con los rayos solares. Tiene muchas acciones beneficiosas sobre el organismo y existen numerosos estudios que están analizando sus beneficios, por ejemplo en el tratamiento de tumores o en la mejora de las actividades cerebrales. A la espera de una mayor certeza en estos campos y de nuevos descubrimientos, la vitamina D sigue siendo un elemento indispensable para la salud ósea, por su acción fundamental de optimizar la absorción intestinal de calcio.
Una forma natural de tener niveles adecuados de vitamina D es la nutrición, pero el 80-90% se deriva principalmente de la síntesis cutánea, bajo la acción de la luz solar. Desafortunadamente, la tendencia actual es escapar cada vez más de los rayos del sol, especialmente en invierno. Cada vez pasamos más tiempo en interiores (casa, oficina, coche) y cuando tenemos la oportunidad de exponernos al sol prestamos especial atención a protegernos con protector solar. No solo. La capacidad de sintetizar vitamina D está particularmente condicionada por la edad del sujeto, tendiendo a disminuir con el paso de los años (la producción se reduce en un 30% con la misma exposición a la luz solar).
Una aplicación para medir la exposición al sol
Teniendo en cuenta estas premisas, comprenderá lo fácil que es encontrarse en una condición de deficiencia. A partir de hoy, una aplicación desarrollada por un equipo de expertos en metabolismo óseo te permite medir el nivel de exposición y entender si es apropiado discutir con tu médico para evaluar la posible necesidad de recurrir a la suplementación con medicamentos para preservar la salud ósea. La aplicación "La salud ósea" se puede descargar de forma gratuita desde iTunes y Google Play. Además de la medición semanal de la exposición solar, proporciona información y videos de los expertos.
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¿Cuánto sol se necesita?
Algunos estudios han encontrado que una exposición de 15 a 30 minutos entre las 10.00 y las 15.00 horas, 2 veces por semana, en la cara / brazos / piernas, sin protector solar, puede ser suficiente para una síntesis adecuada de vitamina D.
Evidentemente, la exposición al sol está influenciada por diversos factores y debe contrarrestarse con el efecto nocivo de los rayos ultravioleta en la piel, especialmente en determinadas latitudes y en determinadas tez. En nuestras latitudes, para sintetizar la cantidad de vitamina D necesaria, hay que exponerse a la luz solar durante el verano durante 15 minutos al día si tiene la piel clara, o 30 minutos si tiene la piel oscura. Durante el invierno, la síntesis cutánea es insignificante.
