Aumento de peso durante el embarazo: los kilos que aumenta mes a mes
Cuando está esperando un bebé, escucha muchas cosas sobre "aumento de peso durante el embarazo:" una libra al mes es lo que se necesita "," coma lo que sienta "," depende de "la altura. El resultado suele ser una incertidumbre total y semana tras semana aumentan las dudas de la futura madre Para dar una respuesta clara a las preguntas más habituales, a continuación se presentan algunas indicaciones para manejar pacíficamente el aumento de peso durante el embarazo.
¿Por qué engorda durante el embarazo?
El aumento de peso durante el embarazo es un evento absolutamente fisiológico y por tanto necesario, que garantiza la salud del bebé y de la madre Durante el embarazo, el cuerpo de la madre se organiza para acoger y hacer crecer al bebé que va a nacer.
Las caderas, las nalgas y los muslos se redondean mientras se preparan para dejar espacio para el bebé en crecimiento en el útero. Además, el organismo acumula las reservas de energía necesarias para que el bebé se desarrolle correctamente, el volumen sanguíneo se duplica, la placenta y el seno se desarrollan. Por no hablar de la retención de agua, que contribuye al aumento de peso.
El embarazo es un momento particular en el que el cuerpo necesita estar bien alimentado. Tener bajo peso o tener una nutrición insuficiente durante el embarazo tiene consecuencias negativas para la madre y el bebé: la prematuridad, el desarrollo cerebral inadecuado, son solo algunos ejemplos de los riesgos reales que no deben subestimarse. Así que acepta las transformaciones de tu cuerpo y recuerda que todo esto sucede por tu propio bien y por el del niño que crece en ti.
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Comer bien: el primer paso para controlar el aumento de peso
Suele decirse que durante el embarazo hay que comer por dos, pero esto no es cierto: su apetito cambiará espontáneamente según sus necesidades energéticas. Asegúrese de comer de manera equilibrada, especialmente si no tenía buenos hábitos antes de quedar embarazada. Aumentar la cantidad de frutas y verduras, lácteos de todo tipo, carnes bien cocidas, pescados, cereales integrales. Evite los alimentos demasiado grasos y demasiado dulces, que tienen malas propiedades nutricionales.
Que comer durante el embarazo
La nutrición durante el embarazo es un factor muy importante, porque se trata de la introducción y absorción de sustancias que afectan no solo a tu vida y bienestar, sino también al de tu bebé. Nuestra experta aconseja en este vídeo qué alimentos son más adecuados para comer cuando está embarazada Obviamente, la fibra es muy recomendable, mientras que hay que limitar los carbohidratos y especialmente las grasas.
Para que no tenga que renunciar a sus comidas favoritas. Deberá tener especial cuidado de no exceder el consumo de azúcares de rápida absorción, contenidos por ejemplo en dulces, galletas o mermeladas pero también en pan y cereales refinados. Y, por supuesto, el consumo de grasas debe mantenerse bajo control.
Aumento de peso durante el embarazo en cada trimestre.
El aumento de peso durante el embarazo no sigue una curva ascendente mecánicamente mes a mes, veamos específicamente cuántos kilos aumenta y en comparación con los distintos trimestres.
- Primer cuartoEl aumento de peso es bajo. Algunas mujeres incluso pueden perder peso al principio, debido a las náuseas, los vómitos y otros síntomas del embarazo.
- Segundo cuarto: el peso realmente aumenta. Las mujeres embarazadas están sujetas a dolores de hambre o los famosos "antojos". Es justo entregarse a algún capricho y satisfacer esos antojos que parecen insaciables pero trata de tener cuidado. El consejo de los expertos es dividir las comidas (cuatro o cinco comidas pequeñas al día) y no apostar por alimentos dulces. Para el sexto mes debe haber aumentado de peso en 6 kilogramos, sin embargo, y no se preocupe si tiene 1-2 kg adicionales. Si su peso aumenta demasiado rápido, hable con su médico.
- Tercer cuartoEl aumento de peso es de un kilo por mes y hacia el final del embarazo el aumento total será de 9-12 kg. Este aumento de peso es adecuado tanto para la madre como para el bebé.
Aumento de peso: la tabla que ilustra el desglose
La madre y el bebé no "aprovecharán" los kilos de más de la misma manera. ¿Cómo se usa el peso de la madre para sostener al bebé y cuánta energía necesita la madre? Este es el desglose del peso:
- Niño: 3-4 kg
- Útero: 900 g
- Placenta 500 g
- Pecho: 400 g
- Volumen de sangre: 1,5 kg
- Reservas de lípidos: 2-3 kg
- Retención de agua: 2 kg
Las variables del aumento de peso en el embarazo
Todos estos datos sobre el peso y su distribución son simplemente orientativos, ya que cada mujer es diferente a la otra.Hay variables que nos permiten calcular la ganancia de peso ideal en función de la mujer: por ejemplo, una mujer muy delgada tendrá que ganar más peso. Para determinar la ganancia de peso se puede hacer referencia al índice de masa corporal (IMC) calculado según la fórmula de Lorenz: es la relación entre el peso y la estatura al cuadrado. Dependiendo del resultado obtenido, el aumento de peso deseable será:
- 20 kg para mujeres con un IMC inferior a 18
- 15 kg para un IMC entre 19 y 21
- 12 kg para un IMC entre 22 y 23
- 10 kg para un IMC superior a 24
Sin embargo, trate de no estar satisfecho con este índice y obtenga ayuda de su médico para mantener bajo control la curva de peso, que también dependerá de su estado de salud.
Aumento de peso durante el embarazo: ¡cuidado con los antojos!
Incluso si comiera chocolate y dulces todo el día, disfrute de estos pequeños pecados de la glotonería solo de vez en cuando y no falle en cada oportunidad. Consume tres comidas completas al día (desayuno, almuerzo, cena) y dos refrigerios saludables y ligeros (uno por la mañana y otro por la tarde), así tu estómago nunca estará vacío y será menos probable que caigas en la tentación.
La nutrición durante el embarazo es importante, ¡pero también la elección del nombre! Si aún no ha encontrado el nombre de su bebé, consulte nuestra guía de nombres: encontrará muchas ideas de nombres, uno más hermoso que el otro.
Ver también: Alimentos ricos en hierro: lista de los más comunes
He subido más kilos de lo esperado: ¿tengo que preocuparme?
¡Que no cunda el pánico! Solo su médico podrá decirle si su aumento de peso es realmente preocupante, especialmente en función de sus condiciones de salud y las del bebé. ¡Pero es inútil sentirse culpable!
Cabe recordar que durante el embarazo las hormonas favorecen el apetito y la acumulación de kilos, mientras se come de forma muy equilibrada.
Además, la retención de agua, que es frecuente durante el embarazo, y sobre todo en los últimos meses, provoca un importante aumento de peso, peso que se perderá rápidamente tras el parto.
Estos fenómenos son inevitables y lo más importante es vivir en paz las transformaciones de tu cuerpo, sin querer controlarlo todo.
