Abdominales para mujeres: ¡en casa y en poco tiempo con estos ejercicios!
Reforzar los abdominales de la mujer no siempre es fácil: hay que encontrar los ejercicios adecuados y seguir una "dieta correcta para conseguir unos abdominales definidos, pero sin exagerar: queremos un cuerpo preparado para la prueba del bañador, no para una competición de maillots". ¡constructor!
Los abdominales de las mujeres son un punto débil para muchas de nosotras: la grasa abdominal parece un problema insuperable para las mujeres posmenopáusicas, pero incluso para las mujeres más jóvenes, el "vientre" sigue siendo una cuestión difícil de resolver.
Difícil, pero no imposible: hemos diseñado especialmente para ti un plan con ejercicios abdominales para mujeres orientados a conseguir un vientre plano y con una dieta que, más que una dieta, se asemeje a un estilo de vida más saludable y regular.
Lo que tienes que hacer es prometerte compromiso, dedicación y paciencia: ¡tus abdominales esculpidos no tardarán en mostrarse!
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Abdominales para mujeres: los ejercicios para hacer en casa
Lo que buscas son ejercicios abdominales para mujeres: lo que te proponemos son ejercicios abdominales para hacer en casa, para que no tengas que soportar el tedio y la angustia de una membresía en el gimnasio.
Con estos ejercicios abdominales para mujeres encontrarás la forma física que deseas, sin necesariamente tener que utilizar máquinas o instrumentos de tortura propios de las salas de pesas.
El primer ejercicio de abdomen para mujeres que te proponemos es el clásico crunch: saber realizar estos movimientos sencillos pero fundamentales de forma correcta y, al mismo tiempo, poder regular la respiración es el primer paso para obtener unos abdominales tonificados.
¡Mire el video para una revisión rápida!
Un tipo de entrenamiento que nos resulta muy útil es el que utiliza una herramienta de gimnasia. No temas, no te pedimos que compres una de esas máquinas infernales, sino que tengas un manillar a mano. Simple de ocultar una vez utilizado, es una herramienta muy útil para desarrollar abdominales en mujeres.
En este vídeo te explicamos cómo utilizar la mancuerna para realizar un entrenamiento muscular adecuado para fortalecer los abdominales.
Si acaba de dar a luz o ha sido madre recientemente, este video de abdominales posparto para mujeres será útil. El fitness no lo es, ¡y no tiene por qué serlo! - su principal objetivo cuando está en compañía de su bebé; al mismo tiempo, es correcto, si lo deseamos, encontrar la manera de intentar resumir un aspecto previo a la maternidad.
Estos abdominales para mujeres están especialmente diseñados para madres primerizas y son fáciles de hacer: ¡mira el video y copia el entrenamiento!
Abdominales oblicuos: los ejercicios más efectivos para las mujeres
Entre los ejercicios abdominales femeninos más buscados, los oblicuos se encuentran definitivamente entre los 3 primeros.
Y esto demuestra una vez más lo atentas que estamos las mujeres a los detalles: a menudo subestimados, los abdominales oblicuos en las mujeres son tan esenciales como en los hombres porque redefinen la barriga y ayudan a conseguir ese efecto de vientre plano que tantas deseamos.
Como ejercicio para fortalecer los abdominales oblicuos para mujeres sugerimos la plancha lateral: al principio parecerá difícil mantener la posición por más de 20 segundos, pero intente llegar a 30 por lado. Después de una semana de entrenamiento, intente aumentar el tiempo y los resultados no tardarán en llegar!
Los ejercicios para los abdominales inferiores para mujeres.
Otro punto crítico: los abdominales inferiores, ¡enemigos acérrimos de nuestra prueba de vestuario! Poder fortalecer la musculatura abdominal inferior de las mujeres, y hacer desaparecer permanentemente el tocino, es el sueño de muchas de nosotras.
Los abdominales inferiores requieren más esfuerzo y paciencia porque deben tratarse con ejercicios específicos. Entre estos, está la tijera: asumir la posición supina, levantar una pierna tratando de llevarla perpendicular al suelo y mantener la posición durante unos segundos. Mientras baja la pierna, controlando siempre el movimiento, comience el ejercicio con la otra. ¡Fácil de realizar, este ejercicio para la parte inferior del abdomen para mujeres es súper efectivo!
La dieta ideal para mujeres que quieren tener abdominales esculpidos
Olvídate del pollo y el arroz: ¡la dieta de las mujeres que quieren abdominales no tiene por qué ser sin sabor y sabores! Lo que tienes que hacer es concentrarte durante un mes y eliminar la comida solo temporalmente: recuerda evitar siempre los excesos, o tu metabolismo lo hará. ¡deja de trabajar y no podrás adelgazar!
Para no privarse del placer de la comida, aquí hay algunas sustituciones de alimentos de las que podría beneficiarse:
- en lugar de pan y pasta blanca, elija integral
- elimine las bebidas gaseosas, prefiera el té real
- Los quesos de leche de vaca no son buenos hoy, pruebe los más magros, como los de cabra.
Además, ¡aprovéchese de estos alimentos que estimulan el metabolismo!
