Vitamina C para niños: por qué es necesaria y cuál es la dosis correcta desde el embarazo hasta la adolescencia
Guiar a los niños hacia una nutrición adecuada es esencial para un crecimiento óptimo. La vitamina C debe estar siempre presente en una dieta bien equilibrada: está contenida en frutas y verduras, pero también en algunos alimentos para el desayuno. También se puede tomar como suplemento, asegurándose de que sea adecuado para un niño. En el video a continuación, puede encontrar algunas ideas para bocadillos saludables, mírelo y luego siga leyendo.
Vitamina C: que es y donde se encuentra
¿Quién nunca se ha visto obligado de niño a beber un vaso de zumo de naranja ?, suponemos muy pocos porque este cítrico es uno de los principales alimentos de la infancia, gracias a la alta concentración de la preciada vitamina C.
Es una vitamina soluble en agua que se acumula en el hígado y sirve al cuerpo para sintetizar una molécula particular, el colágeno, que se encuentra en la piel, los huesos y las articulaciones.
El término científico de vitamina C es ácido ascórbico y su ingesta debe favorecerse a través de los alimentos ya que no es producido de forma natural por el ser humano.Como alternativa a la dieta es posible adquirir uno de los muchos suplementos naturales que hay en el mercado, siempre que según prescriba el pediatra o estén diseñados específicamente para niños.
La vitamina C tiene propiedades antioxidantes excepcionales, lo que significa que ayuda a prevenir el envejecimiento celular y contribuye a una cicatrización más rápida de las heridas.
¿Cuáles son los alimentos en los que se encuentra la vitamina C? Principalmente frutas (especialmente cítricos) y verduras: bayas, kiwi, espinacas, brócoli, melones, pimientos, tomates ... Además, hay una buena presencia de esta vitamina también en algunos alimentos para el desayuno, como los cereales, a los que suelen acudir los niños. loco por.
Por qué es importante para los niños tomar vitamina C
La vitamina C es buena para nuestra salud a nivel general, y esto no solo afecta a los niños, sino también a los adultos. También existen beneficios específicos que aporta esta vitamina a nuestro organismo, sobre todo en edad de desarrollo, obviamente si las dosis que se toman son las correctas.
Por tanto, las principales ventajas de integrar la vitamina C en la dieta de un niño son:
- Mejora del sistema circulatorio, ya que ayuda a formar y reparar los glóbulos rojos y fortalecer los vasos sanguíneos. En consecuencia, la vitamina C también minimiza el sangrado por caídas, hematomas y hemorragias nasales.
- Soporte para huesos y tejidos.
- Ayuda para el bienestar de las encías del bebé.
- Los cortes y las heridas se curan más rápido.
- Contribución a la reducción del cansancio y la fatiga.
- Sistema inmunológico fortalecido.
- Soporte para absorber mejor el hierro de los alimentos.
Según algunas investigaciones recientes, las extraordinarias propiedades antioxidantes de la vitamina C incluso parecen ser capaces de prevenir o retrasar el desarrollo de ciertos tipos de cáncer y enfermedades cardiovasculares.
Dadas todas estas fantásticas cualidades, es realmente necesario incluir la cantidad correcta de esta vitamina en el plan de alimentación de un niño. A continuación puede encontrar las dosis adecuadas según la edad, comenzando desde el período de gestación.
¿Cuánta vitamina C necesita un bebé? Todas las dosis correctas
Las mujeres embarazadas deben calibrar cuidadosamente los alimentos que ingieren, para su salud y la del feto: una dieta bien equilibrada es la mejor estrategia para asegurar la correcta ingesta de vitaminas y minerales, nutrientes necesarios para el bienestar de ambos.
Por lo tanto, la vitamina C debe formar parte de la dieta de una madre embarazada y continuar incluso después de la llegada del feto.
Durante este período especial, la ingesta diaria recomendada de vitamina C debe ser de alrededor de 100 miligramos. En particular, durante los 9 meses de gestación la cantidad más adecuada es de 85 miligramos mientras que en la lactancia debe aumentarse a 120 miligramos (considere que un individuo adulto debe ingerir 75-95 miligramos). Los bebés lactantes no necesitan fuentes adicionales de vitamina C además de la que obtienen de la leche, mientras que para todos los niños mayores existen muchas opciones viables para obtener las dosis correctas.
Para los niños mayores de 1 año de vida, aquí hay un espejo útil sobre las dosis diarias de vitamina C:
- Edad de 1 a 3 años: 15 miligramos (mg) - 35 mg;
- Edad de 4 a 8 años: 25 mg - 45 mg;
- De 9 a 14 años: 45 mg - 60 mg.
Dado que los niños normalmente son reacios a comer abundantes frutas y verduras, y dada la importancia vital de que un niño ingiera vitamina C, para evitar las deficiencias de vitamina C es posible cambiar a la administración con suplementos específicos. El pediatra te aconsejará sobre cómo orientarte, pero esos fármacos naturales en gotas son especialmente útiles con los niños pequeños, por la facilidad con la que puedes personalizar la dosis. Normalmente la ingesta diaria de estas gotas es la siguiente, pero siempre espere la prescripción del médico:
- 6 gotas, para bebés de 0 a 1 año;
- 7 gotas, para niños de 1 a 3 años;
- 8 gotas, para niños de 4 a 6 años;
- 11 gotas, para niños de 7 a 10 años;
- 17 gotas, para adolescentes de 11 a 17 años.
Cómo saber si tiene una deficiencia de vitamina C
La deficiencia de vitamina C no está muy extendida en Occidente, pero todavía hay casos preocupantes en la edad pediátrica. Básicamente se debe a una baja ingesta con la ingesta dietética y se da sobre todo en los países en vías de desarrollo o en todo caso en aquellas zonas donde la gente vive en condiciones de pobreza.
Algunas enfermedades intestinales favorecen la falta de vitamina C porque limitan su absorción: es el caso de la enfermedad de Crohn o la colitis ulcerosa, incluso el tabaquismo, sí, incluso pasivo, puede acarrear el mismo problema.
La deficiencia de esta sustancia provoca los siguientes síntomas: fatiga, dolores musculares y articulares, hematomas, anemia, encías sangrantes, cabello débil y dificultad para cicatrizar heridas.
En los casos más graves, se produce una afección llamada escorbuto, pero es muy poco común en los países industrializados.
Para prever esta descompensación, se necesitarán las cantidades necesarias según el grupo de edad del niño: siempre que sea posible, será suficiente un cambio en la dieta, de lo contrario se optará por suplementos pediátricos de vitamina C.
Vitamina C para niños y resfriados
Los niños suelen ser propensos a sufrir enfermedades estacionales como los resfriados.
Hace algunas décadas se planteó la hipótesis de que la vitamina C era extremadamente útil para combatir las molestias de la congestión nasal; sin embargo, esta afirmación se ha reducido, porque objetivamente no ayuda a prevenir los resfriados en general. Los últimos análisis afirman que:
- La suplementación con vitamina C en realidad puede reducir la frecuencia de los episodios de resfriado, pero solo en poblaciones expuestas a un resfriado muy severo, en sujetos que practican deportes extremos y en sujetos con riesgo de deficiencia de vitamina C (como los fumadores);
- si se toma con fines preventivos, puede reducir al mínimo la duración del resfriado;
- cuando se suplementa después de la aparición de los síntomas del resfriado, no tiene ningún beneficio.
+ Mostrar fuentes - Ocultar fuentes Lea más sobre la vitamina C en el sitio web del Hospital Bambino Gesù de Roma. <
