Ejercicios de remo: cuáles son los más efectivos para tonificar
Los ejercicios con el remero, aunque sean muy sencillos, esconden dificultades y, a menudo, si se realizan mal, provocan graves daños en todo el cuerpo. La ejecución correcta requiere ante todo una buena postura de inicio: al principio es mejor no hacerlo solo, sino ser seguido por un instructor calificado para que puedas aprender los ejercicios de la manera correcta. Antes de ver cómo se usa el remo, aquí tienes un ejemplo de un ejercicio específico para los brazos.
5 buenas razones para empezar con la máquina de remo
1 - Es un deporte completo
Los ejercicios de remo son válidos para todo el cuerpo: brazos, hombros, abdominales, espalda, muslos y sin que en el futuro se afecten las articulaciones.
2 - Quema muchas calorías
El remo es una forma de entrenamiento con pesas y el entrenamiento con pesas significa consumo de energía. Los ejercicios, cuando se hacen correctamente, quemarán muchas calorías y perderán peso rápidamente.
3 - Y "una" actividad cardiovascular
Al reproducir los movimientos del remo a buen ritmo, trabajas en cardio. El remero combina los beneficios de la fuerza y la forma física. ¡Y, por supuesto, puedes remar al ritmo de la música!
4 - Aumenta la resistencia
Si rema con regularidad, progresará rápidamente. Esto significa: aumentar la resistencia y la capacidad de respirar. Si practica otro deporte (por ejemplo, nadar, correr), se beneficiará de ello.
5 - No impacta en las articulaciones
Dado que los movimientos con la máquina de remo son similares a los del remo, no generan ningún impacto en el suelo, por lo que no habrá peligro de lesiones en las articulaciones de las piernas.
Ver también
Cómo hacer correctamente los ejercicios con el remero
Usa tus piernas también
Evite remar siempre con los brazos cruzados. Una buena posición de tracción debe estresar los brazos, pero no exclusivamente. Al movilizar las piernas al tirar, se distribuye el esfuerzo y se conserva la espalda.
Contrae tu espalda de la manera correcta
Al tirar, asegúrese de contraer la espalda con fuerza (como si la estuviera bloqueando) relajando los brazos hacia adelante.
Codos siempre doblados
En el movimiento de retorno del tirón, no alargamos los codos (¡sí, como en la mesa!). Se tiene cuidado de mantener los brazos cruzados en el eje del torso, como si quisiera pegar los omóplatos.
La posición de las muñecas.
Deben permanecer estirados hacia adelante con los codos hacia atrás, más allá del cuerpo, los antebrazos permanecen en posición horizontal.
El movimiento correcto
El mango de la máquina de remo no se debe tirar demasiado alto. ¡Detén el movimiento debajo de la barbilla!
No doble la espalda
El mango debe llevarse hacia atrás contra el cuerpo manteniendo el torso vertical al final del tirón. Y mientras que la máquina de remo ayuda a tonificar el torso, el movimiento rápidamente se vuelve más eficiente.
Revisa tus rodillas
Durante el movimiento de retorno, las rodillas no deben obstaculizar el movimiento de los brazos. Luego, los brazos se llevan hacia atrás primero, las rodillas siguen a las rodillas.
Es el cuerpo que vuelve
Es tu cuerpo el que vuelve, no el tirador que tiras hacia ti, tienes que inclinarte hacia atrás solo con mucha moderación y, manteniendo las piernas estiradas, llevar el tirador hacia ti.
5 ejercicios de remo para un cuerpo tonificado
- Ejercicio 1 para un comienzo suave
Rema en 3 series de 3 a 5 minutos, rema a un ritmo regular y moderado.
Descanso de 1 minuto entre una serie y la siguiente.
- Ejercicio 2 para cardio
Realice una serie de 22 movimientos de fila / min (es decir, 1 movimiento de fila cada 3 segundos).
Para empezar, este ejercicio se puede dividir en 2 x 4 minutos.
Para otros, ejecute 2x 8 minutos.
Recuperación 1 minuto
- Ejercicio 3:10 minutos para mejorar la velocidad
Empieza con 3 minutos a velocidad moderada (en remo hablaremos de 20 brazadas por minuto, pero en un remero harás una distancia, anótala, te servirá de referencia).
Vaya 3 minutos más sostenido (alrededor de 22 brazadas / min, o intente ir un poco más lejos y luego un poco más rápido que los 3 minutos anteriores).
Luego, a los 3 minutos, incluso más sostenido (24 brazadas / min, o intente ir un poco más allá y luego un poco más rápido que los 3 minutos anteriores).
Descanso de 1 minuto entre series.
- Ejercicio 4: progresar
Sobre la misma base que el ejercicio 3, disminuimos el tiempo de cada serie pero con el mismo número de golpes, es decir, en un dispositivo que te mostrará la distancia, intentaremos hacer la misma distancia en menos tiempo.
En una habitación, no dude en pedirle consejo a un entrenador sobre cómo ajustar la resistencia de su remero y cómo controlarla. Vale la pena evaluar mejor su progreso (y motivarse).
Gracias a la práctica del remo es posible obtener un entrenamiento progresivo y variar la intensidad, el tiempo de trabajo y la cadencia Recuerda beber pequeños sorbos, la hidratación durante el esfuerzo es importante.
- Ejercicio 5: ¡hasta el campeón!
Durante 2 x 10 minutos, rema a una velocidad media (de 20 a 22 brazadas por minuto).
Recuperación: descanso de 3 minutos entre un calor y el siguiente.
Ejercicios con el remero: contraindicaciones.
Qué hacer si tiene problemas cardíacos: como cualquier actividad cardiovascular, remar puede ser una buena forma de fortalecer el corazón, pero se trata de medir el esfuerzo físico. Asimismo, las personas con problemas cardíacos (o aquellas que tengan la más mínima duda) deben consultar a un médico antes de remar.
Qué hacer si tienes problemas en las rodillas, caderas, espalda u hombros. Una mala postura puede lastimarte, así que ten cuidado. No dudes en pedir consejo a uno de los entrenadores del gimnasio, o al menos en colocar la máquina en casa en paralelo. a un espejo, para comprobar.