Posiciones para dormir: muchas, pero no siempre saludables. ¡Elegimos lo mejor para nuestro bienestar!
Las posiciones para dormir son infinitas: hay quienes aman acurrucarse y hay quienes, en cambio, extienden brazos y piernas como si formaran una estrella de mar, pero cuál es la correcta para dormir bien y evitar molestias musculares. dolor al despertar? Cuando llega el sueño, muchas veces intentar resistir es inútil: colapsamos sin prestar atención a la posición en la que nos quedamos dormidos y luego nos despertamos con dolor de espalda y cuello.
Numerosas posiciones para dormir: características, ventajas y desventajas para nuestro cuerpo.
Dormir boca abajo es según los ortopedistas y osteópatas una de las peores posiciones para el descanso nocturno, ya que obliga a la espalda a formar un arco forzado, lleva a estirar demasiado los tendones de los brazos, a torcer el cuello solo de un lado y generalmente también doblar un brazo debajo de la almohada, en una posición anormal y dañina para las cervicales. Implica una presión desigual de la sien y la mandíbula y deja ondas en las caras que ya no son a una edad muy temprana. Si no puede cambiar de posición por ahora, puede intentar colocar una almohada entre el abdomen y la ingle, para alinear mejor la espalda y no dañar la columna vertebral forzada a una posición de hiperlordosis. Además, dormir "boca abajo" podría aumentar la rigidez del cuello. Por tanto, es recomendable no utilizar la almohada para la cabeza.
Para esta tortura de rigidez en el cuello, un malestar bastante extendido, es bueno dormir mucho tiempo, ya que solo un largo sueño regenerador puede traer beneficios reales. Esta postura a menudo comprime el estómago, provocando reflujo esofágico y también el esternón. Además, daña la respiración, especialmente para las personas con asma o alergias, sobrecarga los pulmones y debido al mal drenaje linfático suele provocar la formación de "bolsas" hinchadas en las ojeras. Intente utilizar, si se queda dormido en esta posición, un colchón firme y una almohada baja para la cabeza. No todos los expertos creen que la posición fetal sea una de las peores para dormir. Estar agachado da una sensación de protección cálida, es reconfortante, incluso si permanecer mucho tiempo con la espalda encorvada no es una posición natural. Aunque no al mismo nivel que la posición supina, la posición fetal también puede resultar útil si tienes malestar estomacal, especialmente acidez, si padeces apnea del sueño o ronquidos (en estos casos es recomendable utilizar una almohada alta para alinear el nariz con el esternón y cabeza con el cuerpo).
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¡A cada uno su propia posición para dormir!
Dormir de lado no es una posición muy incorrecta, lo importante es que cambias de lado a menudo para no presionar siempre sobre los mismos órganos internos. Si duerme de costado, podrá relajar mejor las piernas. Si tiendes a estirar una pierna y doblar la otra hacia arriba, quizás en posición antálgica, por ejemplo por ciática, es bueno colocar un cojín a la altura de las rodillas para evitar presiones exageradas, dañinas y poco aliviantes del estrés. .La posición de costado también es adecuada para las embarazadas. De hecho, la mujer embarazada puede de esta manera no pesar demasiado sobre el abdomen y al mismo tiempo no hacer que se levante hacia arriba, acostado en una posición supina. mejor posición podría ser dormir con más almohadas, como recomiendan incluso en las estancias hospitalarias en una posición "semisentada", para permitir una mejor respiración. Para las mujeres embarazadas, sin embargo, es difícil encontrar una posición que las haga realmente relajarse y descargar el peso del abdomen, especialmente en los últimos meses. Recomendamos la posición de lado, con una almohada entre las piernas, para no presionar las venas y el vientre o con una almohadilla debajo de los pies para promover el drenaje linfático. Además, para no presionar demasiado sobre el mismo hombro, es bueno cambiar de lado de vez en cuando, para no correr el riesgo de presionar los nervios durante muchas horas. Como aconsejan todos los médicos, dormir en decúbito supino es una posición excelente, sobre todo con una almohada debajo de las rodillas para relajar los músculos y una bien colocada para el cuello, con el fin de favorecer el drenaje, la respiración y las cervicales. También es muy útil para el bienestar de la columna no forzada a posiciones anormales. Algunos no eligen esta postura, porque puede hacerte roncar, pero usando una buena almohada debajo del cuello para alinear la cabeza y el esternón, el inconveniente es limitado, ya que favorece el drenaje de la granja y la respiración. También evita tensión en el tracto temporomandibular y contrarresta el reflujo. Por "posición de estrella" nos referimos a dormir boca arriba en decúbito supino, pero con los brazos hacia arriba. estirar demasiado los tendones de los brazos e hinchar el nervio mediano, con consecuencias dolorosas. Cuando tienes dolor en el cuello, significa que el cuerpo, especialmente el cuello, nunca es capaz de relajarse por completo, ni durante el día ni durante el descanso nocturno. Muchos incluso aprietan los puños o los dientes mientras duermen, que causa dolor en la mandíbula y los tendones de los brazos. Para evitar agravar el dolor de cuello, pruebe con dos almohadas no crear vacíos debajo de él. Quizás utilice unas almohadillas de forma tubular, que van desde la línea del cabello en la nuca hasta la base del cuello, para no presionar demasiado la cara sobre la almohada.
La posición es fundamental, pero no suficiente para garantizarnos un sueño reparador.
Además, para poder descansar adecuadamente y de forma curativa, no debemos subestimar el uso de un colchón y almohada ortopédica de alta calidad. Elige una buena marca, contacta con una empresa que te dé todas las garantías en este sentido, revisa el tejido, calidad y porcentaje de látex, reglas de lavado y recuerda darle la vuelta cuando cambie la temporada (tiene un lado de verano y un lado de invierno ). Luego se debe crear un ambiente confortable en el dormitorio, con una temperatura que no exceda los 19 ° C, evite las fuentes de luz, como máximo, si realmente siente la necesidad, puede usar un abat-jour con un potenciómetro con el que ir bajando gradualmente. la intensidad de una pequeña bombilla. También es recomendable dejar de trabajar en el PC o tableta al menos una "hora antes de irse a dormir. La producción natural de melatonina, que es importante para conciliar el sueño en paz, y un sueño regular y continuo se ven favorecidos por todos estos factores".
La posición y en general la forma en que descansamos afecta demasiado a nuestro cuerpo y mente. Según algunos médicos, asumir las posiciones incorrectas incluso provoca dolor de cabeza, gastritis y problemas respiratorios.
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Un poco de psicología: ¡sonreír un poco!
Si duerme boca arriba, debe ser una persona reflexiva, tranquila y reservada. Si prefieres descansar de lado, tal vez eres un tipo agradable y bastante sociable. ¿Tu posición favorita es fetal? Entonces eres un tipo duro, pero tienes mucha dulzura y romance dentro de ti.
Si te gusta dormir mejor boca abajo, puedes ser un poco gruñón y estar cerca, cuando quieras, de todos y de tu mundo entero.
¡Y ahora que todos tengan un buen descanso!
