Pilates: ejercicios para glúteos altos y firmes
El Método Pilates incluye una serie de ejercicios especialmente diseñados para reafirmar y levantar nuestros glúteos. Los beneficios del pilates son muchos y en general es una disciplina que mira al cuerpo como un todo, ayudándonos a tonificar y estirar la musculatura con suavidad.
Sus ejercicios, de hecho, no son particularmente pesados y combinan elementos de gimnasia, yoga y danza. Sin embargo, para hacerse mejor, requieren concentración y precisión. La consistencia también es fundamental para obtener resultados claramente visibles, ¡especialmente en una zona como las nalgas que tiende a acumular grasa!
Los ejercicios que te proponemos trabajan la contracción y relajación de la musculatura lumbar, involucrando también los abdominales, para recuperar la forma en 360 °. Sin embargo, antes de comenzar, recuerde hacer algunos estiramientos para calentar:
1. Levanta la pelvis
Para hacer este primer ejercicio, acuéstese boca abajo sobre su colchoneta, con las piernas flexionadas y los brazos estirados a los lados. Levanta la pelvis hacia arriba y luego bájala, repitiendo el movimiento varias veces, teniendo cuidado de no colocar los glúteos sobre la colchoneta para que queden contraídos. También ten cuidado de no levantar nunca los omóplatos, pero mantenlos adheridos al suelo. .
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2. Rotación de la pelvis
También para este segundo ejercicio será necesario acostarse boca arriba sobre la colchoneta, con las piernas flexionadas y los brazos extendidos a los lados. Levanta la pelvis y muévela de lado, con una pequeña rotación, primero a la derecha y luego a la izquierda, repitiendo el movimiento varias veces. Durante el ejercicio, recuerde no apoyar la pelvis en el suelo y mantener contraídos los músculos abdominales.
3. Saltos traseros con pierna a 90 °
Ponte a cuatro patas sobre la colchoneta, apoyando tu peso sobre las rodillas y las palmas de las manos. Manteniendo la pierna derecha a 90 °, colóquela hacia arriba, teniendo mucho cuidado de no arquear la espalda y contraer los glúteos y los músculos abdominales. La rodilla nunca debe tocar la colchoneta. Repita el movimiento varias veces, luego cambie a la pierna (y luego a la nalga izquierda).
4. Saltos traseros con pierna extendida
Al igual que en el ejercicio anterior, también para hacer esto hay que ponerse a cuatro patas sobre la colchoneta, apoyado sobre las rodillas y las palmas de las manos. Nuevamente, debes levantar la pierna derecha, pero manteniéndola recta. El pie está estirado hacia afuera, con el cuello tenso, la espalda debe permanecer recta y nunca arqueada, repetir el pulso varias veces, luego cambiar de pierna.
5. Pierna y brazo opuesto estirados
Ponte a cuatro patas sobre tu colchoneta, con las rodillas dobladas y los brazos estirados, apoyando tu peso en las palmas de las manos. Mirando al frente, levante el brazo derecho y la pierna izquierda en el aire, manteniendo la espalda recta y tratando de formar una línea recta. Mantenga la postura durante 30 segundos, luego repítala levantando el brazo izquierdo y la pierna derecha en el aire. Este ejercicio también es ideal para la espalda.
La mayoría de estos ejercicios también requieren un esfuerzo por parte de los músculos abdominales, por lo que también serán muy útiles para conseguir un vientre plano y agradable. No olvides, sin embargo, cuidar tu alimentación ...
