Marcha nórdica, un deporte para todos
Cada vez con más frecuencia también vemos personas en la ciudad que, en lugar de hacer el clásico jogging o jogging, caminan con el apoyo de palos similares a los de esquí. Se trata de la marcha nórdica o marcha nórdica, un nuevo deporte que viene directamente de Finlandia y que está implicando a un número cada vez mayor de deportistas, restando aficionados al running.
Pero, ¿qué es la marcha nórdica en concreto? Es simplemente una técnica de caminar que inserta el uso de bastones dentro del movimiento natural, inspirándose en la técnica clásica del esquí de fondo. Se puede practicar en cualquier lugar, en parques, en la montaña, en la orilla de la playa, en los senderos del bosque, etc. Una forma estupenda de practicar deportes en contacto con la naturaleza.
El uso de bastones mientras se camina implica toda una serie de beneficios tanto físicos como mentales que están decretando el éxito de este deporte.
Los beneficios de la marcha nórdica
La marcha nórdica estimula el uso del 85% de nuestros músculos y, en consecuencia, ayuda a consumir aproximadamente un 40% más que una caminata normal. Y todo ello sin sobrecargar las articulaciones como la cadera y la rodilla, tanto es así que muchas veces se recomienda para quienes tienen problemas articulares, para quienes tienen que recuperarse de un traumatismo o para personas con sobrepeso. Los beneficios de la marcha nórdica son:
Ver también
- Mayor efectividad que la caminata tradicional, gracias al uso de bastones que también te permiten entrenar la parte superior del cuerpo.
- Reducción de la carga en las articulaciones como tobillos, rodillas, caderas y columna vertebral, lo que la hace especialmente indicada para todos aquellos que tienen que recuperarse de un traumatismo o que padecen patologías articulares.
- Mejora de la circulación y el rendimiento del corazón y los pulmones, como todas las actividades aeróbicas.
- Reducción de tensiones y contracturas de cuello y hombros.
- Entrenamiento de la musculatura de todo el cuerpo que gana en tono.
- Reducción del estrés y las tensiones emocionales gracias al movimiento físico y la posibilidad de practicarlo al aire libre.
De hecho, la marcha nórdica implica en su propio concepto que ser un deporte hecho para el bienestar total del cuerpo y la mente y el descubrimiento de territorios y entornos naturales forman parte integral de la actividad.
La técnica de la marcha nórdica
La postura del cuerpo debe ser erguida pero no contraída, como la natural de la columna: uno de los objetivos de la marcha nórdica es precisamente devolver la técnica a la vida cotidiana, encontrar gradualmente la postura correcta de la marcha natural sin bastones, siempre utilizando abdominales y músculos de la espalda también. Es necesario estar ligeramente inclinado hacia adelante pero sin flexionar el torso, dejando los hombros relajados con un amplio balanceo de los miembros superiores.
Los brazos deben estar estirados porque apoyan la rotación funcional del eje del hombro con respecto al eje de la pelvis, lo que permite un mayor esfuerzo muscular. Las manos realizan movimientos rectos hacia adelante y hacia atrás y los palos siempre se mueven cerca del cuerpo.
La longitud de la zancada se desarrolla en relación a la posibilidad que tiene la pelvis de rotar en condiciones de equilibrio, de hecho las zancadas no son ni largas ni cortas pero son adecuadas para la extensión del movimiento y empuje y la morfología del terreno donde se practica el deporte. se practica.
Los bastones no cambian la forma en que camina, pero son una herramienta para ayudar a que caminar sea más dinámico y saludable. Tienes que mantener los palos inclinados y no verticales, empuja el palo hacia atrás más allá de la pelvis hasta que tengas una buena extensión del brazo, de hecho los palos deben funcionar como una extensión de las extremidades superiores.
La historia de la marcha nórdica
Pero, ¿de dónde viene este deporte saludable?
Ya hemos visto que Finlandia nace y se origina en el entrenamiento de verano que utilizan los esquiadores de fondo. Dados sus múltiples beneficios y la posibilidad de practicarla en cualquier lugar y por personas de todas las edades, la marcha nórdica se extendió luego como una verdadera disciplina fitness, involucrando cada vez a más personas hasta Estados Unidos y toda Europa.
¿Y para empezar con la marcha nórdica?
La marcha nórdica está ahora muy extendida también en Italia y no es difícil encontrar escuelas de referencia y asociaciones deportivas en todas las principales ciudades italianas. Algún consejo:
- Marcha nórdica en Milán: www.milanonordwalk.it
- Marcha nórdica en Roma: www.nordicwalkingroma.it
- Marcha nórdica Nápoles: www.nordicwalkingpietrelcina.it
