Meditación Mindfulness: ¡que es y 4 ejercicios para practicarla!
¿Qué es la meditación mindfulness? Es probable que ya hayas oído hablar de ella, pero no conoces su significado. Es una práctica de meditación que te permite entrenar tu atención gracias a ejercicios específicos, llamados "meditación" mindfulness ", que te permitirán usted para aumentar su conciencia.
La meditación de atención plena ha hecho sus propios preceptos del budista, sin embargo, sin tener una connotación religiosa, y en los últimos años el número de personas que la practican definitivamente ha crecido ... ¡habrá una razón! Descubramos juntos de forma más concreta qué es la meditación mindfulness, cómo practicarla, también gracias a 4 ejercicios que te permitirán abordarla de una forma sencilla y eficaz.
¿Qué es la meditación de atención plena? ¡Aquí está el significado y su historia!
Comencemos inmediatamente con el significado del término "atención plena": es la traducción de la palabra "sati", que en el idioma Pali (idioma indio utilizado por Buda para sus enseñanzas) significa "conciencia". Por tanto, se refiere a la conciencia mental que se puede desarrollar mediante la práctica de la meditación.
La meditación de atención plena, por tanto, se deriva de las enseñanzas budistas, pero también de las prácticas de meditación vinculadas al zen y al yoga. El modelo de meditación que conocemos hoy fue desarrollado por Jon Kabat-Zinn, un médico de Massachusetts que en la década de 1970 se inspiró en estas técnicas orientales para desarrollar una disciplina psicoterapéutica que inmediatamente se apoderó de Occidente, donde "ya estaban de moda". otras disciplinas similares como el yoga y la meditación trascendental.
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¿Para que sirve la meditación de atención plena?
Ahora que entendemos el significado de la meditación de atención plena, intentemos comprender cuáles son los propósitos de esta práctica y los beneficios que aporta. En primer lugar es una técnica que puede ser practicada por cualquier persona, útil tanto en caso de que sufras de depresión, ansiedad y estados patológicos, como si simplemente quieres aumentar tu capacidad de concentración, liberar tu mente y sentirte mejor contigo mismo.
La meditación de atención plena es buena para la salud de todo nuestro cuerpo: ayuda a controlar mejor el dolor, permite un mayor control sobre el propio cuerpo y se presenta como una ayuda válida en el manejo de enfermedades incluso importantes. También ayuda a recuperar el equilibrio hormonal y metabólico.
Las funciones cerebrales también se benefician de la meditación de atención plena: el cerebro mejora su capacidad para reaccionar y realizar sus funciones, eliminando y previniendo los problemas de demencia y mejorando la circulación sanguínea.
Como consecuencia directa de esta práctica se produce una marcada mejora de la salud mental, evitando problemas de ansiedad, depresión, estrés, insomnio, trastornos de la personalidad y problemas de adicción. Nos sentimos más en paz con nosotros mismos, en equilibrio espiritual, mejorando consecuentemente nuestro desempeño en todos los ámbitos de nuestra vida.
¿Cómo se practica la meditación de atención plena?
Para practicar la meditación de atención plena no necesitas nada: es mejor que te sientas con los ojos cerrados y las piernas cruzadas sobre un cojín o una silla, teniendo cuidado de mantener la espalda recta, y luego desviar tu atención a la respiración, volviéndote consciente de ella.
Para comenzar esta práctica, 10 minutos al día son suficientes: dos sesiones de 5 minutos estarán bien. Cuando se haya familiarizado con la meditación, puede intentar aumentar los minutos en incrementos de 5. No hay un límite preciso, ¡todo depende de su disponibilidad de tiempo!
A medida que nos volvemos más competentes en la práctica, al meditar de manera constante y regular, nuestra conciencia puede extenderse desde la respiración hasta los pensamientos, los sentimientos y las acciones. ¡En ese momento tu vida entera cambiará!
4 ejercicios para practicar la meditación mindfulness
Aquí tienes 4 ejercicios que puedes practicar cómodamente en tu casa, en cualquier momento, para iniciar la meditación de atención plena y disfrutar de sus beneficios psicofísicos.
El primer ejercicio, el básico, es hacerte consciente de tu respiración. Siéntese con las piernas cruzadas sobre una almohada, con la espalda recta y comience a inhalar y exhalar muy lentamente, de modo que cada ciclo dure al menos 6 segundos.Usa tu nariz para inhalar y tu boca para exhalar, escuchando tu respiración ir de adentro hacia afuera y de afuera hacia adentro. Deja ir tus pensamientos, solo concéntrate en tu respiración por lo menos por un minuto, enfocándote en las sensaciones físicas que sientes. ¡Inmediatamente sentirás el efecto calmante y relajante de esta práctica y nunca podrás parar!
Un segundo ejercicio que puedes experimentar está relacionado con la escucha: busca una canción que no conoces o que en cualquier caso no conoces y escúchala con auriculares a cada rato. Mientras lo escuchas, intenta no involucrarte mentalmente, no pensar y no juzgar el género, el artista, etc. Solo escucha, sumérgete en la experiencia olvidando tu capacidad crítica. Si puede concentrarse en la canción sin haber expresado un juicio, tendrá éxito en la comprensión meditativa.
El tercer ejercicio que te recomendamos es el siguiente: encuentra 5 cosas de tu día que generalmente no notas, ya sea una sensación táctil, un ruido escuchado, un olor particular ... Cualquier cosa, cualquier detalle que generalmente se te escape. En ese momento puedes preguntarte sobre tu conexión con el mundo y tu vida: ¿estás de acuerdo con lo que te rodea? ¿Realmente estás viviendo tu vida al máximo? ¡Tomar conciencia de las pequeñas cosas y de cada percepción nos ayuda a abrir los sentidos y a no perder la belleza de cada momento, que generalmente se nos escapa y que en cambio representa la verdadera riqueza de nuestra experiencia en este mundo!
Finalmente, un último ejercicio, que consiste en sumergirte con conciencia en lo que estás haciendo. Si estás haciendo una acción rutinaria, algo que siempre haces pensando en otra cosa como lavar los platos o pasar la aspiradora, intenta en cambio ser plenamente consciente de lo que estás haciendo, percibiendo cada detalle: el sonido del agua corriendo., La resistencia de la alfombra. a la aspiración, la goma de los guantes que se desliza en tus manos ... estar presente en 360 ° en lo que haces y esto te ayudará a calmar la ansiedad al realinear tu cuerpo y mente. ¡Que tengas una buena meditación!
