Los 5 mejores ejercicios para el perineo en el embarazo
'Solo las mujeres embarazadas hacen los ejercicios para el perineo."... ¡pero es un error! Las nuevas madres y las mujeres embarazadas se enfocan aún más en mantener su piso pélvico en forma y en forma, pero en realidad estos son ejercicios que todas las mujeres deberían hacer.
Esto se debe a que los músculos del perineo, cuando se entrenan bien, no solo protegen contra la debilidad de la vejiga, sino que también mejoran las relaciones sexuales.
El embarazo es uno de los momentos más mágicos en la vida de toda mujer, además de mantenerte en forma y entrenada, en esta fase en particular, hay alimentos a los que debes prestar atención. ¡Averigualo en éste video!
¿Por qué es importante fortalecer el perineo durante el embarazo?
Las mujeres embarazadas y las nuevas madres son las que más se benefician de los ejercicios específicos del suelo pélvico. ¿La razón? El bebé presiona la vejiga durante el embarazo y los músculos también se debilitan debido a las hormonas. Además, el parto y el nacimiento del bebé contribuyen a aflojar los músculos del perineo. El resultado: puede ocurrir debilidad de la vejiga.
Para evitar accidentes desagradables al reír, toser o estornudar, el suelo pélvico debe entrenarse regularmente mediante ejercicios específicos.
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Cómo hacer ejercicios para el perineo durante el embarazo.
Afortunadamente, el entrenamiento del perineo durante el embarazo es muy fácil y puede hacer los ejercicios en cualquier momento y en cualquier lugar. Simplemente estire los músculos regularmente mientras está sentada o de pie. Para hacer esto, tire de los músculos hacia adentro y hacia arriba y manténgalos por un momento.
Cuando esté en el baño, puede detener el flujo de orina por un momento como un pequeño ejercicio.
Todas las futuras madres que esperan a sus bebés deben ser supervisadas por un instructor o un obstetra que les muestre los movimientos correctos. Aproximadamente seis semanas después del parto, las nuevas madres también deben asistir a clases de gimnasia posparto.
Si, por el contrario, ha tenido una cesárea, es mejor dejarla pasar unas semanas después del parto antes de iniciar los ejercicios.
Los 5 mejores ejercicios del suelo pélvico
Para una musculatura fuerte del perineo, lo ideal es realizar los siguientes ejercicios una vez al día:
1. ejercicio básico para entrenar el perineo durante el embarazo
- Acuéstate boca arriba y relájate, tus piernas también están completamente relajadas.
- Los brazos se encuentran al lado del cuerpo.
- Ahora intente unir el hueso púbico y el cóccix.
- Tense los músculos de forma específica y luego vuelva a relajarlos.
- Luego imagina que estás sentado en el inodoro y quieres detener el flujo de orina.
- Nuevamente, mantenga tensos los músculos del piso pélvico, mantenga la tensión durante cinco segundos y suelte.
- Repita todo unas 15 veces.
2. ejercicio para sentarse en el suelo pélvico
- Póngase en una posición sentada con las piernas cruzadas.
- La espalda está recta, las manos relajadas sobre las rodillas.
- Ahora levante los músculos del piso pélvico y mantenga la tensión por un momento.
- Repita las 10 veces.
3. levanta los glúteos para entrenar el perineo durante el embarazo
- Acuéstese boca arriba. Los brazos están relajados junto al cuerpo.
- Levanta los pies, tensa el abdomen con firmeza y empuja la parte inferior y superior del cuerpo hacia arriba.
- La parte superior del cuerpo y los muslos forman una línea.
- Mantenga esta posición durante 10 segundos.
- Durante este tiempo, mantenga los glúteos firmemente y tire de los músculos del piso pélvico hacia arriba y hacia adentro.
- Repita 3 veces, cada una durante al menos 10 segundos.
4. extensiones de espalda para entrenar el suelo pélvico
- Ponte de rodillas. Las piernas están ligeramente abiertas, los pies tocan la espalda.
- Ahora coloque el torso sobre las rodillas y estire los brazos hacia adelante.
- Empuja los glúteos hacia arriba, cierra las rodillas y aprieta los músculos del suelo pélvico.
- Repite 10 veces.
5. posición del gato para fortalecer el perineo
- Ponte de rodillas. Las piernas están ligeramente abiertas, las manos debajo del hombro.
- Ahora estire los músculos del abdomen y del piso pélvico y arquee la espalda alternativamente hacia arriba y hacia abajo.
- Repite 10 veces
Revelamos un secreto: los ejercicios del perineo durante el embarazo son adecuados para todas las mujeres, independientemente de la edad. Además, los hombres también deben ejercitar los músculos del suelo pélvico con regularidad.
