Vientre plano, cintura delgada: 6 ejercicios para adelgazar la cintura
Ha llegado el momento de decir adiós a los pantalones de contención, fajas y otras prendas remodeladoras: con nuestros ejercicios especiales de fitness conseguirás rápidamente una cintura esbelta, sin necesidad de llevar complementos incómodos y ajustados para disimular las imperfecciones.
Por supuesto, hay que hacer algo para tener y mantener una cintura delgada. Lo bueno es que nuestros ejercicios de acondicionamiento físico no solo son excelentes para una cintura tonificada, sino que también trabajan tus abdominales al mismo tiempo. Quedándose en su casa, será posible lograr un resultado realmente notable con solo el uso de ropa deportiva cómoda y una alfombra.
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¿Con qué frecuencia debes entrenar?
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Haga los ejercicios tres días a la semana, preferiblemente con un día de descanso en el medio. Para obtener un buen resultado es fundamental que prestes atención a tu dieta, especialmente reduciendo los dulces, los llamados "alimentos"Comida rápida"y snacks grasosos, prefiriendo verduras y frutas. ¡Pronto verás los primeros resultados!"
1er ejercicio para adelgazar la cintura: flexión lateral
El clásico ejercicio inicial de una sesión de entrenamiento para una cintura delgada se toma del yoga: con este ejercicio se estiran y contraen los abdominales y también se construyen y fortalecen algunos músculos.
¿Cómo hacer?
Comience desde una posición de pie, manteniendo las piernas ligeramente más anchas que los hombros y con los pies apuntando hacia afuera. Tense los músculos abdominales y doble la parte superior del cuerpo hacia la izquierda. El brazo derecho se mueve hacia el pie izquierdo, el brazo izquierdo apunta hacia arriba. Repite el mismo movimiento 15 veces, luego haz el ejercicio del lado derecho.
Tres series de 15 repeticiones por lado.
2do ejercicio para adelgazar la cintura: abdominales laterales
Primero especifiquemos la diferencia entre Abdominales y yo crujido, muy a menudo confuso y generalmente llamado "ejercicios abdominales". Estos son movimientos similares, pero no idénticos. Empezamos por ambos tumbados en el suelo, pero en los abdominales solo se levantan del suelo la cabeza y los omóplatos, hasta sentir la contracción de los abdominales. Para los abdominales, por otro lado, los hombros se levantan completamente del suelo, hasta que el cuerpo se coloca en una posición sentada.
Para este ejercicio nos limitaremos al crujido, pero lateral, para entrenar los abdominales oblicuos.
¿Cómo hacer?
Acuéstese boca arriba, doble las piernas y colóquelas del lado derecho. Tense los músculos abdominales, coloque las manos detrás de la cabeza y levántese en diagonal hacia la derecha. Vuelve a bajar, pero sin bajar la cabeza por completo. Haz las primeras 15 repeticiones de esta manera, luego lleva las piernas hacia el lado izquierdo y continúa con otra sesión.
En total tres sesiones por lado con 15 repeticiones cada una.
Variación para los más entrenados: no apoye las piernas en el suelo, sino manténgalas elevadas para que estén a unos centímetros del suelo.
3er ejercicio para adelgazar la cintura: balance crunch
Tanto los abdominales como los abdominales rectos y oblicuos son siempre un gran ejercicio para entrenar los respectivos músculos abdominales. LOS contracción del equilibrio se realizan partiendo de una posición sentada. Esto te ayudará a mejorar tu equilibrio y entrenar todos los músculos de la cintura.
¿Cómo hacer?
Siéntese con la espalda recta, manteniendo el vientre hacia adentro. Levanta las piernas rectas y retrocede con la espalda recta. La zona lumbar apoyada en el suelo y el pecho estirado. Ahora junta los brazos y las piernas y vuelve a separarlos con un movimiento suave y rítmico.
Tres series de 15 repeticiones cada una.
Variación para principiantes: el ejercicio se vuelve más fácil si las piernas se doblan de tal manera que formen un ángulo de 90 grados.
4to ejercicio para adelgazar la cintura: plancha lateral
La plancha lateral es un gran ejercicio para todo el cuerpo, porque además de la cintura, también se entrenan los brazos, piernas y glúteos.
¿Cómo hacer?
Acuéstese de costado con las piernas extendidas. Luego levántese y apóyese con el brazo y los pies rectos. El brazo se coloca justo debajo del hombro. Mantenga esta posición durante 10 segundos. Luego cambia de lado.
Tres series de 10 segundos a cada lado.
Variación para principiantes: apóyate sobre el antebrazo, apoya el codo en el suelo y mantén el ejercicio durante 10 segundos.
Variación para los más entrenados: subir y bajar el muslo 10 veces, manteniendo el pie martillado sin flexionar el dedo.
5to ejercicio para adelgazar la cintura: abdominales
Este ejercicio es todo un desafío, incluso si parece demasiado simple a primera vista. De hecho, además de la cintura, también actúa sobre la espalda.
¿Cómo hacer?
Arrodíllate sobre una colchoneta con las piernas abiertas a la altura de los hombros, tensa los abdominales con firmeza, inclínate hacia atrás y sujeta los tobillos con las manos. Esto estira tu espalda. Sube, mantén los músculos abdominales tensos y alternativamente agarra el tobillo derecho con la mano izquierda y viceversa.
15 repeticiones por lado, tres series en total.
6to ejercicio para adelgazar la cintura: abdominales alternos
El crujido alterno es un gran ejercicio para entrenar los músculos de la cintura, pero también los abdominales rectos.
¿Cómo hacer?
Acuéstese boca arriba, apretando la banda abdominal. Levanta las piernas del suelo y dóblalas hasta que formen un ángulo de 90 grados. Por tanto, las pantorrillas quedan paralelas al suelo. Coloque sus manos en la parte posterior de su cuello y luego, alternativamente, lleve el codo derecho y la rodilla izquierda y el codo izquierdo y la rodilla derecha.
15 repeticiones por lado.
Variación para principiantes: poner los pies en el suelo.
Variación para los más entrenados: endereza las piernas e intenta mantenerlas lo más rectas posible durante el ejercicio.
