¿Qué ejercicios hacer para combatir las partes críticas? ¡Un entrenamiento a medida para cada tipo de cuerpo!
Cada físico es diferente y cada uno de nosotros tiene más o menos una parte "crítica". Pero, ¿qué entrenamiento dirigido elegir? Le preguntamos al entrenador personal Guido Lombardo, que sigue a los participantes del programa de adelgazamiento "This Time I Can". Después de un casting en línea, que contó con la participación de más de 200 mujeres, 20 de ellas fueron seleccionadas para un programa de adelgazamiento personalizado bajo la supervisión de nutricionistas y entrenadores personales dedicados.
Aquí hay tres entrenamientos específicos para tres tipos diferentes de siluetas. ¿Cuál es el más adecuado para tu cuerpo?
¿Triángulo invertido? - Centrarse en los brazos
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Si su forma tiende a ser más pronunciada en la parte superior del cuerpo, debe concentrarse en la parte superior del cuerpo realizando estos ejercicios simples pero efectivos. Para los brazos, use herramientas fáciles de encontrar como mancuernas, pesas y barras. En casa, en ausencia de estos, puede usar botellas de agua de 1 litro o medio litro para comenzar. Para entrenar el bíceps braquial es necesario flexionar el antebrazo y luego volver a la posición inicial.
Para combatir el llamado "fenómeno de cortina" debido a la relajación del tríceps, podemos utilizar herramientas o cuerpo libre: realizar algunos estiramientos con la ayuda de una silla. Simplemente coloque las manos en el borde delantero del asiento, dé un paso hacia adelante haciendo palanca solo con los brazos. Debe tener la sensación de empujar los codos hacia atrás y no hacia afuera. Respire mientras baja. Es bueno realizar este ejercicio por 3 series de 10 o 12 repeticiones, con un tiempo de recuperación entre una y otra de 1 minuto.
¿Rectángulo? - Centrarse en el abdomen
Si ve que su cintura está mal definida, debe adelgazar trabajando en el abdomen. Puedes seguir un entrenamiento para hacer en casa o incluso al aire libre. Los abdominales delanteros son los más fáciles de realizar pero también los más efectivos: acuéstese en el suelo con las piernas dobladas para que forme un ángulo de unos 45 °, levante el torso unos 15-20 centímetros del suelo. Las manos están detrás del cuello, tenga cuidado de no trabajar demasiado con el cuello, trate de levantar la cabeza y los hombros al mismo tiempo. Se recomienda repetir las series de 8 al menos 5 veces al principio, y luego aumentar en 2/3 series por semana.
¿Manzana? - Centrarse en las piernas
Mirándose en el espejo, ¿se ve a sí mismo con forma de "manzana"? Los mejores ejercicios son los que estimulan la parte inferior del cuerpo, principalmente en piernas y glúteos. Todas las actividades cardiovasculares ayudan a eliminar el exceso de centímetros y estimulan los músculos afectados. Durante el verano, se prefieren las actividades al aire libre. El entrenador personal te recomienda elegir el deporte que mejor se adapte a tu personalidad. Trotar, nadar, andar en bicicleta o dar largas caminatas a un ritmo rápido son actividades que ayudan a rediseñar la silueta y también pueden ser realizadas por principiantes en el fitness. A estas actividades se pueden sumar ejercicios específicos para piernas y glúteos: una serie de estocadas frontales y sentadillas.
Estocadas frontales: desde la posición de pie, con las piernas separadas al ancho de la cadera, dar un paso hacia adelante y flexionar las piernas de modo que la rodilla de la pierna de atrás casi toque el suelo, volver a la posición inicial, durante el ejercicio mantener los músculos abdominales contraídos el pecho y los hombros. abierto. Repite el ejercicio 10 veces y luego cambia a la otra pierna. Todo esto debe repetirse durante 3 series.
Sentadilla: desde la posición de pie, las piernas separadas más que el ancho de la cadera, los dedos de los pies ligeramente divergentes, caen por debajo de la línea de las rodillas y regresan a la posición inicial, con el abdomen contraído y el pecho hacia afuera. En la fase de retorno, contraiga las nalgas, nunca lleve las piernas a la extensión completa.
Este artículo fue escrito en colaboración con el entrenador personal Guido Lombardo para el proyecto Esta vez lo logré
