¡5 ejercicios fáciles de hacer durante el día para los brazos y los senos!
¿Sueñas con brazos tonificados y senos hermosos y firmes? ¡Un poco de entrenamiento y ejercicios específicos son suficientes para lograr resultados envidiables!
Por supuesto, aumentar los senos no es un asunto baladí, pero para no tener ese efecto de "flacidez" antiestética es necesario trabajar el tono muscular con ejercicios como estos, que también son muy útiles para conseguir unos brazos realmente en forma:
Pero entrenamientos como este toman más tiempo de lo que normalmente tenemos. El reto entonces es poder entrenar aprovechando cada momento del día, desde los servicios a domicilio hasta las pausas en la oficina ... Prueba estos sencillos ejercicios que te proponemos, especialmente diseñados para fortalecer la musculatura de los brazos y la zona del pecho ... verás que en poco tiempo obtendrás excelentes resultados, sin costo y sin necesidad de ir al gimnasio!
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1. Estocadas en casa o en la oficina ...
Las estocadas son el entrenamiento clásico muy útil para reafirmar los músculos de los brazos y la zona del pecho. Para hacerlos no necesitas ir al gimnasio y usar quién sabe qué maquinaria ... solo necesitas una silla simple, ya sea la de tu oficina si te tomas un descanso de 5 minutos o ¡tu cocina mientras miras la televisión!
Siéntese en el borde de la silla, coloque las palmas de las manos en el borde y deslícese hacia abajo con el resto de su cuerpo lentamente hasta que los codos alcancen un ángulo de 90 grados. En ese punto, levántese, haciendo palanca con los brazos, para volver a la posición inicial. Repite el ejercicio varias veces.
2. ... ¡y también levántate!
También para este ejercicio, solo necesitas una silla y unos minutos a tu disposición ...
Siéntese en el borde de la silla y agárrese de los reposabrazos. Levanta el cuerpo con los brazos y mantén la posición durante unos segundos. Luego regresa a la posición inicial y repite el ejercicio nuevamente, verás esos músculos en poco tiempo, ¡y qué pechos más firmes!
3. Mancuernas en el escritorio
¿Alguna vez has pensado en hacer mancuernas en el escritorio? Aquí hay otro ejercicio fácil que puede hacer con seguridad mientras está en la oficina.
Sentado junto al escritorio, cierre el puño, coloque el codo a 90 grados y presione contra la parte inferior de la mesa. Mantenga la posición durante unos diez segundos, luego relaje los músculos. Repite el ejercicio varias veces seguidas ... ¡Nadie te verá!
4. Levantamiento de pesas con biberones
¿No tienes tiempo para hacer pesas en el gimnasio? Aquí hay una variante más simple y divertida, para hacer tal vez mientras se organiza la compra o se pone la mesa ...
Coge dos botellas de agua del mismo peso, una en cada mano, y levántalas exactamente como si fueran dos pesas, para entrenar bíceps, tríceps y músculos de los hombros. Cuando estés lo suficientemente entrenado, prueba con dos botellas más pesadas: también puedes ajustar vaciándolos y llenándolos de vez en cuando, según el peso que desee.
5. ... ¡y también para los baberos!
Utiliza también los dos frascos del ejercicio anterior para entrenar los pectorales.
Levanta los brazos a la altura del pecho con los codos doblados a 90 grados y las dos botellas apretadas en los puños, extiende los brazos hacia adelante y llévalos a la posición inicial, repite el ejercicio varias veces. Luego, extiende los brazos nuevamente y rótalos hacia afuera lo más que puedas y vuelve a la posición inicial Repite el ejercicio varias veces.
Finalmente, recuerde que la nutrición también juega un papel clave, junto con la actividad física, para mantenerse en forma. Si quieres adelgazar rápidamente, despierta bien tu metabolismo con estos alimentos que te recomendamos:
