¿Mantener la forma? ¡Fácil, con los ejercicios para hacer en casa!
La excusa para muchos de nosotros es que no tenemos tiempo para ir al gimnasio. Pero el verano está sobre nosotros y las ganas de mejorar la figura van en aumento a la vista de los fatídicos ejercicios que es mejor realizar, ¿sin embargo? Bastan medidas sencillas y sencillas para poder adoptar un estilo de vida que incluya un entrenamiento físico regular. No necesitarás herramientas específicas ni un entrenamiento atlético óptimo. Le recomendamos que prepare una lista de reproducción personalizada que pueda darle la energía y la carga adecuadas mientras realiza los ejercicios.
Siempre es bueno comenzar con una fase de calentamiento para hacer que los latidos del corazón aumenten para tener un acondicionamiento cardiorrespiratorio y muscular: correr en el lugar de 3 "a 5"; saltar para poner los músculos de las piernas en movimiento, llevando las rodillas hacia el pecho una a la vez; saltar la comba, 3 series de 1 ". Es posible entrenar con éxito incluso sin salir de las paredes de la casa, para prohibir la pereza.
Estos son los ejercicios que definitivamente no deben faltar en su rutina diaria:
1. Estocadas frontales
Este ejercicio es ideal para tonificar los glúteos en la parte inferior y exterior.
En una posición de pie, con las piernas separadas a la altura de las caderas, dé un paso hacia adelante, baje, flexione simultáneamente las piernas, exhale y vuelva a la posición inicial. Repite el movimiento con la otra pierna. Realiza 4 series de 10-12 repeticiones.
2. Sentadillas
El mejor ejercicio para tonificar las piernas y adelgazar los muslos.
El movimiento es sencillo de realizar, a menudo también se realiza de forma inconsciente, cada vez que te sientas y te levantas de una silla. Colóquese con las piernas separadas, a más del ancho de los hombros, mueva la pelvis ligeramente hacia atrás, poniendo tensión en los músculos femorales; Doble lentamente las piernas hacia abajo con los glúteos por debajo de la altura de las rodillas y levántese de nuevo Realice 4 series de 10-12 repeticiones.
3. Abs
El crunch es el ejercicio perfecto para hacer en casa. De hecho, los abdominales son ejercicios fáciles de realizar pero también efectivos: acuéstate en el suelo con las piernas dobladas para que forme un ángulo de unos 45 °, levanta el torso unos 15 °. -20 cm del suelo. Las manos están detrás del cuello. Es importante tener cuidado de no trabajar demasiado con el cuello, tratando de levantar la cabeza y los hombros al mismo tiempo. Haga 8 series de 5 repeticiones, luego aumente en 2/3 series por semana.
Y si quieres darte un capricho con algunos ejercicios más extenuantes, pero excelentes para conseguir abdominales esculpidos, prueba el trepador, el nombre no es casual, precisamente porque el ejercicio se consigue fingiendo una escalada. Apóyate en brazos y piernas estiradas pero elevadas del suelo, con el estómago hacia abajo y lleva una pierna al pecho, como si estuvieras subiendo un escalón por la montaña y dejarte alcanzar por la otra pierna. Para seguir el movimiento contrario: Extiende una pierna trasera y deja que se una a la otra. Continúe durante al menos 30 segundos para luego aumentar con el tiempo.
4. Flexiones de brazos
Para reafirmar los brazos y el abdomen y los músculos lumbares para evitar arquear la espalda, mantenga la cabeza, el cuello, el torso y los glúteos alineados y doble los brazos como para tocar el suelo con el pecho y volver a la posición inicial. Realiza 4 series de 10-12 repeticiones.
5. Estirar
Al final de la sesión de entrenamiento, será recomendable dedicar 10-15 minutos a estirar los músculos estresados.
Esta práctica evitará molestas contracturas y te permitirá tener una mayor flexibilidad para volver a realizar los ejercicios. La posición debe mantenerse durante al menos 20-25 segundos, y luego regresar lentamente a la posición inicial, teniendo cuidado de no saltar o forzar las articulaciones. Obtén una pista desde aquí
