La dieta japonesa, imprescindible para el verano de 2017: ¡las 9 reglas a seguir!
Ahora es bien sabido que el ayuno era una práctica sugerida por muchos expertos: el propio Umberto Veronesi, por ejemplo, era partidario de la privación de alimentos una vez a la semana, un hábito que sería bueno para la salud, desintoxicando el organismo. Valter Longo, con la dieta de ayuno Mima ha ayudado a fortalecer esta posición, teorizando una dieta que prevé la simulación de un semi-ayuno durante 5 días cada 3-6 meses. Esto de hecho, tendría efectos positivos no solo en la pérdida de peso. pero también en la ralentización del envejecimiento y la lucha contra el cáncer. Y este es precisamente el concepto detrás de la dieta del Dr. Nagumo, procedente de Japón y destinada a convertirse en el must del verano 2017 en cuanto a dietas y hábitos alimentarios.
Dieta del Dr. Nagumo: ¿que es y en que consiste?
Comer una vez al día, preferiblemente en la cena, es la piedra angular de esta dieta, teorizada por Yoshinori Nagumo, médico especialista en terapias anticancerígenas, quien ideó una dieta específica basada en la reducción de las comidas y la necesidad del estímulo del hambre. Considerado esto último, un signo positivo para el bienestar físico y la renovación celular, el primer paso para aumentar la longevidad. Como escribe en el libro "El poder mágico del ayuno", el ayuno, incluso por un solo día, reduce la grasa y activa la sirtuinas, los “genes de la longevidad”. Estos de hecho, se activan gracias al estímulo del hambre - mientras permanecen silenciosos e inactivos cuando estamos con el estómago lleno - y comienzan a revisar todas las células del cuerpo reparando las dañadas. que en aproximadamente 52 días, todas las células del cuerpo se regeneran, y también se puede notar una reducción notable en la cintura. Pero, ¿cuáles son las reglas sobre las cuales el en una dieta japonesa del momento? Aquí se explican a continuación.
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1. Come menos usando platos que son un 20% más pequeños que los normales
Si el objetivo es comer menos, pruebe algunos pequeños trucos psicológicos que le ayudarán a conseguirlo: utilizar platos más pequeños puede ser una forma bastante eficaz. Primero, la saciedad.
2. Salte el desayuno
Al contrario de lo que dice la mayoría de las dietas, esto requiere la eliminación de lo que generalmente se llama la comida más importante. En la dieta Nagumo, de hecho, solo se permite un vaso de jugo de fruta sin azúcar, con la estricta regla de prohibir el té y el café. , para no estimular la hormona insulina.
3. Almuerce con una fruta
Lo ideal, según la dieta Nagumo, también sería saltarse el almuerzo. Pero si no puedes, el consejo es comer poco, prefiriendo la ingesta de alimentos con un índice glucémico bajo para evitar el pico de insulina. Se recomiendan los carbohidratos integrales. Prefiero a las blancas, pero las proteínas son sin duda mejores que los azúcares y los alimentos con almidón La comida perfecta es una fruta de temporada, preferiblemente con cáscara.
4. Una comida al día: cena.
Según Nagumo, lo ideal sería tener una sola comida al día, preferiblemente cena, apostar por cereales integrales, proteínas, verduras y frutas, sin preocuparte demasiado por la cantidad.
5. Prohibir el té y el café con el estómago vacío.
Evite beber té y café con el estómago vacío. Recurre a la infusión de raíz de bardana, excelente para la salud del organismo.
6. Sin azúcar, sal ni grasa
Trate de mantenerse alejado de la sal, la grasa y el azúcar tanto como sea posible. Este último en particular, no solo contribuye a aumentar el riesgo de aterosclerosis y enfermedades cardíacas, sino que también aumenta la grasa visceral y hace que el cuerpo envejezca más rápido.
7. Camine el doble de lo que lo hace habitualmente
Fortalecer los huesos caminando el doble que caminando en promedio es uno de los otros puntos teorizados por Nagumo. Además, son bien conocidos los beneficios de la actividad física constante en el organismo, lo ideal sería irse como niños.
8. Controle el colesterol, el azúcar en sangre y la presión arterial.
Para mantenerse saludable es necesario controlar constantemente los parámetros de colesterol, glucemia y presión arterial. Esto es esencial para prevenir el síndrome metabólico que conduce al riesgo de aterosclerosis y enfermedad cardíaca. Hay cuatro reglas básicas para tratar de evitarlo: no comer en exceso, no abusar de las grasas, no abusar del azúcar, no abusar de la sal.
9. Vete a dormir temprano, inmediatamente después de la cena.
Trate de acostarse temprano, justo después de la cena. De hecho, la hormona del crecimiento quema la grasa acumulada, especialmente en las horas de sueño entre las 10 p.m. y las 2 a.m.
Limonada de arándanos: una excelente mezcla con efecto desintoxicante
Una idea para un desayuno saludable y sabroso es una bebida a base de limón y arándano, perfecta para desinflar y satisfacer el paladar al mismo tiempo, de hecho, el arándano imprimirá la dureza del limón, haciendo que el sabor sea mucho más dulce y agradable. ¡Aquí tienes un video que te muestra la receta de este jugo con poder drenante!
