Dieta de 22 días: esquema y menú del programa de alimentación que te hace perder hasta 11 kilos
Tras conquistar estrellas internacionales del calibre de Beyoncé, Shakira y Jennifer Lopez, la dieta de 22 días está a punto de convertirse en un must también en Italia. Pero, ¿de qué se trata? Es un programa de alimentación intensivo que se basa en un esquema preciso que combina cuerpo y mente y que aprovecha la fórmula 80-10-10 (80% de carbohidratos y el 20% restante dividido a partes iguales entre proteínas y grasas), lo que te permite llegar a perder hasta 11 libras en tres semanas.
La dieta de 22 días fue concebida por el nutricionista y fisiólogo deportivo Marco Borges y se basa en la necesidad de un cambio de hábitos y forma de pensar -cuyo tiempo mínimo estimado para implementarla de forma consciente es de alrededor de 21 días, de hecho- así como un programa basado principalmente en alimentos vegetales frescos y sin procesar, capaces de prevenir el cáncer, reducir el colesterol y el riesgo de enfermedades cardíacas y contrarrestar la hipertensión.
La dieta de 22 días: ¿por qué se llama así?
Como decíamos, el tiempo para implementar un cambio y romper un "hábito es de unos veintiún días. La elección del nombre de esta dieta se basa precisamente en esta creencia, porque combina un régimen práctico y un programa alimentario preciso, el Correcta actitud psicológica y forma de pensar. La combinación de mente y cuerpo es de hecho fundamental según el nutricionista Marco Borges para obtener resultados efectivos, evitando perderse en el camino. Por ello, a la luz de lo que se acaba de explicar, después de veintiún días, comenzará a sentir los primeros cambios, físicos y de otro tipo.
¡Los 10 mejores alimentos que nunca deben faltar en nuestras mesas!
Tanto si estás siguiendo una dieta como si estás siguiendo otra, todavía hay algunos alimentos que son buenos para consumir con regularidad ya que representan una auténtica panacea para la salud de nuestro cuerpo, así como para la cintura. ¡Aquí están los 10 súper alimentos que nunca deben faltar en nuestras mesas!
El esquema en el que se basa la dieta de 22 días.
La dieta de 22 días no se basa en el cálculo de calorías y valores nutricionales, sino que se basa en un esquema muy específico que incluye 5 puntos. Aquí están en detalle:
- Prefiere los alimentos frescos a los procesados: de esta forma tu cuerpo se enfocará en la desintoxicación evitando invertir energía en la digestión, que es mucho más pesada con los alimentos procesados. Obviamente, prefiere productos vegetales como cereales, frutas y verduras, mientras elimina la carne, el pescado, los huevos y los productos veganos procesados industrialmente.
- Siga el patrón 80% -10% -10%: este es el patrón de descomposición de carbohidratos, proteínas y grasas que se deben consumir para mantener una dieta saludable. Con base en una dieta basada en plantas, es bastante fácil ceñirse a estos trabajos, ya que las frutas y verduras son ricas en carbohidratos complejos y bajas en grasas. Con una dieta basada principalmente en verduras, puede parecer que no se garantiza la cantidad adecuada de proteína, que erróneamente atribuimos casi exclusivamente a la carne. En realidad, las verduras aportan suficiente proteína, es el consumo excesivo de carne lo que provoca una ingesta de proteínas más allá de la norma, definitivamente dañina. Una dieta demasiado rica en proteínas puede de hecho favorecer la aparición de enfermedades como la osteoporosis, nefropatías y cáncer. Las proteínas vegetales están contenidas en muchas verduras y legumbres, incluidas las semillas de quinoa y chía (para descubrirlas todas, hojee el álbum a continuación) .La combinación de legumbres y cereales, como espelta, arroz y trigo sarraceno, es excelente, lo que garantiza la ingesta. de los tres elementos previstos en el esquema.
- Limítese a tener tres comidas conscientes, evitando refrigerios y refrigerios durante el día que arruinarían sus hábitos y su programa de redefinición de estilo de vida. Si realmente no puede prescindir de él, opte por bocadillos naturales o barras de proteínas veganas.
- Bebe agua durante todo el día. La dieta de 22 días recomienda beber nueve vasos, comenzando por la mañana con un vaso de agua y limón que ayuda a hidratar, depurar y desinflar. Obviamente, prohibir el alcohol y las bebidas con alto contenido calórico y carbonatadas. También puedes optar por infusiones, infusiones y té verde siempre que no estén endulzados.
- Realiza al menos treinta minutos de actividad física al día: lo ideal sería optar por un entrenamiento cardiovascular como correr, caminar a paso ligero, nadar o saltar. En cualquier caso, cualquier tipo de deporte es bienvenido y da los resultados deseados. con la dieta adecuada Recuerde que en la pérdida de peso la actividad física afecta en un 25%, el 75% restante lo determina la dieta correcta. Por lo tanto, ¡no tiene sentido intensificar el deporte para permitirse equivocarse en la mesa!
Ver también: Proteína vegetal: la lista de todas las verduras más ricas en proteínas
Dieta de 22 días: el menú típico para adelgazar en tres semanas
Pero, ¿qué comer con la dieta de 22 días? A continuación se muestra un ejemplo de un menú típico a seguir.
Desayuno
Opte por un desayuno abundante, a base de proteínas y carbohidratos. Puedes hacer un centrifugado con leche de almendras, una fruta a tu elección, arroz en polvo, verduras con hojas verdes, a elección de espinacas, rúcula y lechuga, y 1/2 cucharada de mantequilla de almendras.
Almuerzo
Combine cereales y legumbres para su almuerzo. Puedes elegir diferentes tipos de verduras, como pimientos, ensalada o al vapor, con hummus, y acompañar todo con un pastel de arroz. Otra combinación es arroz, o espelta o trigo sarraceno, con frijoles, habas, quinua u otro tipo de legumbres. , de tu preferencia. Si le encanta la quinua, puede disfrutar de recetas dulces o saladas que podrían enriquecer su menú.
Bocadillo
Una fruta o una barra de proteína vegana.
Cena
Para la cena, céntrese en las verduras. Combina las patatas, que te llenarán fácilmente, con otros tipos de verduras, como zanahorias en juliana, tomates o verduras al vapor.
Dulce
Puede darse un capricho con un postre a base de frutas, como plátano, tal vez en rodajas y cubierto con canela.
Agua sin azúcar, té verde e infusiones de hierbas.
Puedes variar el menú a tu gusto, en base a gustos y preferencias, cuidando de mantener las cantidades de carbohidratos, proteínas y grasas de acuerdo con los estándares indicados. Céntrese siempre en un desayuno rico, que garantice la ingesta total de los elementos, un almuerzo que combine verduras, legumbres y cereales, y una cena ligera a base de verduras y frutas.
