Cronobiología: el mejor momento del día para cada actividad
¿Has oído hablar de la cronobiología? Es una rama de la biología que se ocupa de estudiar el biorritmo, que es el ritmo de nuestro cuerpo, ayudándonos a encontrar la sincronía adecuada, para mejorar nuestra salud y capacidad performativa.
Cada uno de nosotros es diferente: hay quienes a las 6.30 de la mañana ya están corriendo y quienes apenas logran repostar después de una hora en la oficina; que por la noche se iría a dormir con gusto a las 10 de la noche y que a la una de la mañana se siente particularmente activo y receptivo ...
Ser capaz de sincronizar nuestro reloj con el ritmo de Cicardio (es decir, el ritmo de 24 horas que marca nuestros días) solo puede ofrecernos beneficios. Así que averigüemos juntos cuáles son los mejores momentos del día para cada actividad según la cronobiología.
Las primeras horas de la mañana según la cronobiología
La mañana tiene oro en la boca, como suele decirse. Cronobiología sugiere aprovechar las primeras horas del día (aproximadamente entre las 6 y las 8) para realizar una actividad física "no particularmente exigente", pero que sin embargo permite el despertar muscular y beneficiarse del pico de cortisol. Puedes probar el yoga, algunos ejercicios de pilates o incluso algunos estiramientos como el que te proponemos:
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Cronobiología: ¿cuándo es mejor realizar actividades intelectuales?
Entre los 9 y las 10 nuestro organismo pasa por una fase de pico glucémico que favorece la capacidad de concentración y resolución de problemas: es por tanto el mejor momento para realizar actividades intelectuales que requieran atención y capacidad de toma de decisiones. Entonces, tan pronto como llegue a la oficina, ¡no espere para darlo todo!
Las mejores actuaciones intelectuales entonces, sobre todo desde el punto de vista de la memoria, se registran en la franja horaria que va de las 15 a las 17: en estas horas, sobre todo si has conseguido hacer que un cerebro esté especialmente activo y concentrado, en el mejor de los casos. de sus habilidades mnemotécnicas.
¿Cuándo es mejor hacer deporte según la cronobiología?
Si se sugiere un entrenamiento suave para el despertar muscular a primera hora de la mañana, la mejor franja horaria para dedicar a "la actividad física más intensa (desde la piscina hasta los deportes de equipo) es la que va del 17 al 19: en este momento hay un pico. de adrenalina y una mayor predisposición al esfuerzo muscular, así como una respuesta más rápida y reactiva del sistema cardiovascular.
Entonces, ¿cuál es el mejor momento para ir al gimnasio? ¡Tan pronto como salga de la oficina!
Cremas y tratamientos de belleza: los tiempos recomendados por la cronobiología
Puede parecer paradójico, pero el momento de mayor recambio celular y actividad de regeneración de nuestro organismo es la noche, ¡mientras dormimos! En la franja horaria que va de las 23h a las 4h, nuestra piel da lo mejor de sí ": la cronobiología sugiere, por tanto, aplicar cremas nutritivas y reestructurantes en el cuerpo y el cabello antes de acostarse. ¡Verás los resultados al día siguiente!
Para la hidratación, en cambio, así como para las mascarillas, el horario recomendado es por la mañana, nada más despertar.
Finalmente, aún hablando de cabello, parecería que la franja horaria que va del 19 al 23 es la mejor para aplicar sérums anticaída.
¿La cronobiología da alguna sugerencia que nos ayude a adelgazar?
Que la cena debería ser la comida más ligera del día y que sería mejor no comer nada a partir de las 21:00 horas es bien conocida y la base de cualquier dieta que se precie. Además, la cronobiología sugiere que tomemos un refrigerio ligero, posiblemente a base de frutos secos, entre las 17.00 y las 18.00 horas.
Este pequeño refrigerio nos ayudará a controlar el hambre por la noche, aportando además importantes beneficios nutricionales al organismo.Para inspirarse, eche un vistazo a los alimentos que sugerimos, útiles para acelerar su metabolismo y perder peso más rápido:
