Qué hacer en caso de calambres nocturnos en las piernas durante el embarazo
Las dolencias físicas en el embarazo son un fenómeno generalizado, especialmente en lo que respecta a la calidad del sueño. En particular, aumentan durante el tercer trimestre, cuando la barriga tiene un volumen importante y se acerca la fecha del parto. Uno de los "culpables" de estas malas condiciones de sueño es el calambre nocturno, y hoy veremos las causas que lo desencadenan y cómo tratarlo. ¡Pero primero, mira este video y toma nota de nuestros consejos para el insomnio en el embarazo!
¿Qué son los calambres en el embarazo?
Los calambres durante el embarazo son generalmente dolores muy comunes en las mujeres embarazadas.
Se trata de contracciones involuntarias y repentinas de un músculo y provocan dolor, a veces agudo, en la zona afectada. En la mayoría de los episodios, los espasmos afectan principalmente a las piernas y, específicamente, a las pantorrillas, los muslos y los pies.
Ocurren en particular durante el último trimestre de gestación y por la noche, afectando tanto la calidad del sueño como la vida de la madre durante el día.
Afortunadamente, los calambres de este tipo desaparecen en poco tiempo (unos minutos); así que si lo estás sufriendo, debes saber que ciertamente se trata de un fenómeno transitorio y que aunque es alarmante, no debe ser motivo de especial preocupación. Profundicemos un poco más el tema y entendamos por qué aparecen estos dolores en el embarazo.
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Las causas de los dolores
Incluso aquellas mujeres que nunca antes habían sufrido espasmos involuntarios, ahora tienen que lidiar con eso. ¿Por qué?
Los calambres en el embarazo pueden ser causados por varios factores y algunos aún se desconocen, pero la medicina ha identificado algunas pruebas: desequilibrios de electrolitos y circulación venosa reducida, típicos de este período particular de la vida de una mujer.
Es durante la gestación cuando la madre puede tener un déficit de sales minerales preciosas, como potasio, magnesio, sodio, calcio y fósforo. La cantidad presente en el cuerpo de la mujer debe incrementarse tomando suplementos específicos o cambiando los hábitos alimenticios.
Además, quienes están esperando un bebé tienden a tener una ralentización de la circulación sanguínea porque el nivel de progesterona en las mujeres embarazadas es muy alto.
A esto se suma también el factor peso corporal, que aumenta gradualmente y con su crecimiento dificulta la circulación de la sangre justo a la altura de los miembros inferiores.
Otras causas de los calambres nocturnos también pueden ser la falta de actividad física de la embarazada y algunas causas estructurales, como los pies planos y los que han sufrido en el pasado de irritación de las raíces nerviosas lumbares (ciática).
Cómo comportarse en las fases agudas.
Cuando sienta dolor es importante mantener la calma, recordando que los espasmos son comunes y no alarmantes; más tarde, puede pensar en pedirle ayuda a su pareja que le ayude a aliviar el malestar. Averigüemos cómo.
Seguro que una de las cosas a hacer para aliviar el dolor en las fases agudas es estirar el músculo que se ha visto afectado. Un masaje en la zona afectada será suficiente para reactivar la circulación (por eso el papel de tu pareja será fundamental, al final de la gestación te será un poco difícil llegar a las extremidades inferiores de tu cuerpo estando acostada !).
Si sientes dolor en el pie o en la pantorrilla, la técnica de colocar la mano debajo de la planta del pie y flexionar los dedos hacia arriba también puede ser útil. Finalmente, si no tienes a nadie a tu lado en ese momento, levántate de la cama. e intenta caminar un poco. La posición horizontal que uno adopta por la noche para dormir dificulta aún más el retorno de la sangre a las periferias inferiores de su cuerpo.
Dolores de útero junto con molestias en las piernas
Suele suceder que junto con los calambres nocturnos sientes dolores en el útero, ¿por qué ocurre? Tu cuerpo está encontrando un equilibrio que le permite probar su capacidad para contraerlo y liberarlo. Además en estos casos así que no te asustes, son simplemente contracturas de naturaleza indolora que pueden mantenerse bajo control modificando la dieta con algunos suplementos.
Estas fueron algunas estrategias que puede adoptar para sentirse mejor de inmediato, cuando el calambre nocturno se encuentra en sus etapas más dolorosas, pero existen tratamientos que pueden ayudar a prevenir la aparición de estos molestos espasmos.
Los tratamientos más efectivos
Como ya se mencionó en los párrafos anteriores, los calambres en las piernas en el embarazo tienden a autolimitarse en el corto plazo, sin embargo existen actividades y supuestos que pueden combatir su aparición.
1. Antes de irse a la cama, estire las piernas, esto ayudará a que sus músculos no se contraigan demasiadas veces durante su sueño reparador.
2. Utilice suplementos minerales. Normalmente no existe una terapia con medicamentos para tratar los calambres durante el embarazo, pero algunos suplementos especiales pueden ser útiles para restaurar los niveles de sal. Habla con tu médico o ginecólogo, ella te recetará que tomes un poco de magnesio, que ha demostrado ser el más eficaz para contrarrestar los calambres en mujeres embarazadas.
3. Después de una consulta con el médico, puede utilizar medias elásticas de compresión graduada, dispositivos médicos diseñados para ayudar a que la sangre venosa vuelva al corazón y por lo tanto para mejorar la circulación en estas partes afectadas.
Los calambres son síntomas de nuestro cuerpo, que nos advierte que algo anda mal. Aunque este tipo de dolores son mayoritariamente inofensivos, siempre es correcto contactar con tu ginecólogo para que descarte algunos desequilibrios de carácter postural o relacionados con el metabolismo que requieran estudios en profundidad.
Evita el autotratamiento para salvaguardar tu salud y la del feto que llevas en la barriga.
Prevenga los calambres en el embarazo con un estilo de vida correcto
Si suele sufrir calambres en las piernas durante la gestación, es recomendable cambiar algunos hábitos de estilo de vida, incluida la nutrición y la actividad motora.
Es cierto que la causa precisa de este malestar aún no se conoce al 100%, pero hemos enumerado anteriormente lo que más afecta a la manifestación de este síntoma, incluidos algunos desequilibrios minerales y un estilo de vida sedentario. En los últimos meses de gestación el bebé ahora es grande y presiona cada vez más su vena cava, que es la designada para devolver la sangre venosa de las áreas periféricas al corazón. Tus músculos reciben menos oxígeno y aparecen calambres.
Ayúdate adoptando un estilo de vida saludable desde las primeras semanas de gestación que incluya un mínimo de actividad física para mantener tu cuerpo en movimiento y una dieta sana y equilibrada.
Recuerda que a medida que pasan las semanas y se acerca el parto, tu cuerpo sufrirá grandes transformaciones que inevitablemente lo estresarán: deja que funcione de la mejor manera posible simplemente dándote caminatas diarias y practicando ejercicios específicos para embarazadas; algún minuto un día será suficiente.
Por ejemplo, la natación es muy buena tanto para ti como para el feto, porque no solo es una actividad relajante, sino que desde un punto de vista químico, este deporte aumenta la oxigenación de la sangre materna que se transmite al bebé en la barriga. Traducido: ¡mejor nutrición para él y más relajación para ti!
Si la natación no es lo tuyo, puedes optar por algún ejercicio preventivo de estiramiento muscular que siempre promueva la circulación sanguínea.
Otro consejo para favorecer la desaparición de los calambres es evitar los lugares muy calientes y permanecer mucho tiempo al sol, así como no estar de pie por períodos prolongados y / o sentado demasiado tiempo.
Si estás al final de los 9 meses y la fecha prevista de entrega es en verano, puede ser útil dejar respirar tus pies y pantorrillas: lleva zapatos bajos y cómodos, pero para este año deja las sandalias pegadas al suelo. ! soporta bien tu peso y te apoya para no agravar el ya perenne dolor de espalda del último trimestre de gestación.
Y finalmente, si estás en la cama o relajándote frente al televisor, pero te hormiguean los pies, desbloquea la presión lo más posible levantando un poco las piernas, quizás poniendo una silla frente a ti (en el caso del televisor ).
Como ves, la clave de todo es la moderación y atención que debes tener hacia ti durante todo el embarazo, solo así no expondrás a tu bebé ya ti a molestias innecesarias.
Prevenir los calambres del embarazo en la mesa de la cena
Desde el momento en que se hizo la prueba de embarazo y se enteró de que estaba embarazada, tuvo que hacer cambios en su dieta desde el principio. Es parte del rol de una madre ser una mujer cuidadosa con quien es nuestra responsabilidad, por eso no creemos que te sea difícil aferrarte y respetar unas simples reglas en la mesa para tu bienestar y para eso. del niño que estás esperando.
Una dieta saludable no solo es esencial para un embarazo tranquilo y para un correcto desarrollo del feto, sino que es una ayuda valiosa para reducir la frecuencia de los calambres en el embarazo.
Recuerda siempre beber mucha agua, para evitar una posible deshidratación y combinar el aumento de líquidos con alimentos ricos en aquellas sustancias que te faltan, como las sales minerales.
Por ejemplo, algunos alimentos aliados para combatir el trastorno son los plátanos, las verduras de hoja verde, los pistachos, las legumbres, los cereales, los frutos secos y algunos productos lácteos. Otros alimentos que contienen una buena cantidad de potasio, magnesio y calcio son los cereales integrales, el salvado de trigo, las ciruelas, los tomates secos, el perejil, la albahaca, la salvia y el chocolate amargo.
Por último, queremos subrayar la importancia que tiene para una mujer embarazada no saltarse comidas o llegar por la noche con una excesiva sensación de cansancio.
