Marcha deportiva: beneficios, entrenamiento y el calzado más adecuado para practicarla
La marcha deportiva es una especie de marcha rápida, no comparable a trotar o caminar, nacida de Power Walking, una marcha mejorada caracterizada por zancadas bastante amplias, de las que ha heredado la intensidad del paso que, sin embargo, es más corto. Es un deporte suave al alcance de todos, para ser practicado al aire libre, que no implica ningún tipo de contraindicación o trauma en las articulaciones, precisamente por el reducido número de impactos y gracias al contacto constante del pie con el tierra.
La marcha deportiva, para la que es necesario contar con el calzado técnico adecuado, tiene muchos beneficios que ayudan al cuerpo y más allá. Practicar este tipo de caminata rápida, de hecho, también te permite regenerarte a nivel psicológico: una excelente manera de liberar tensiones, recuperar energía y adelgazar al mismo tiempo. Con un entrenamiento constante, de hecho, puede ver excelentes resultados en su estado físico. Aquí encontrará todo lo que hay que saber sobre la marcha deportiva.
Los beneficios de la marcha deportiva
Ya hemos mencionado algunas de las ventajas de este tipo de marcha rápida, pero veamos en concreto cuáles son los beneficios más efectivos de esta suave disciplina apta para todos.
- No tiene contraindicaciones y no sobrecarga las estructuras musculares, articulares y óseas.
- Te permite desarrollar resistencia y recuperar el aliento.
- Ayuda a tonificar los músculos, no solo de piernas, muslos y glúteos, sino también de brazos, hombros, abdominales y espalda.
- Si se practica constantemente, permite fortalecer las capacidades cardíacas.
- Ayuda a mantenerse en forma, actuando sobre la silueta y reduciendo el peligro de acumulación de almohadillas grasas, debido a un estilo de vida sedentario.
- Ayuda a recargar y recuperar energía
- Además, ¡es barato!
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¿Necesitas hacer ejercicio para caminar?
Absolutamente no. Para practicar la marcha no necesitas ningún tipo de entrenamiento en el gimnasio, solo necesitas iniciar esta disciplina con un mínimo de método e intentar continuarla con cierta consistencia, para ver resultados en el cuerpo y en el interior. -ser.
Lo ideal sería poder recorrer 6 km en una hora, para consumir una media de 300 Kcal, resultado que se puede conseguir con bastante rapidez con un entrenamiento más o menos constante.
Para practicarlo correctamente, es necesario equiparse con el calzado técnico adecuado y seguir pequeñas reglas de postura y marcha, con el fin de maximizar el rendimiento. De hecho, será necesario mantener una postura recta, para evitar el dolor de espalda, y combinar el movimiento del pie con el de los brazos, para mantener el equilibrio y ayudarlo a mantener el ritmo.
Zapatos para la marcha deportiva: los modelos más adecuados para una perfecta marcha rápida
Como decíamos, para practicar la marcha deportiva es fundamental contar con el calzado adecuado, un calzado técnico especialmente diseñado para cubrir las necesidades del pie durante la marcha y para realizar un rendimiento deportivo a la altura.
Las principales características que debe tener un zapato apto para la marcha deportiva son la flexibilidad, la amortiguación, el impulso y la transpirabilidad. De hecho, es esencial que el pie tenga libertad de movimiento y no esté limitado por un zapato demasiado rígido. La amortiguación es también otro requisito indispensable del calzado deportivo para caminar, ya que absorbe los golpes del talón en contacto con el suelo, ayudando a evitar golpes y consecuentes dolores de espalda. Finalmente, la zapatilla técnica perfecta para la marcha deportiva debe favorecer el impulso y la propulsión para hacer el movimiento más fluido y natural, limitando al máximo la fatiga y la pesadez del movimiento físico.