Entrenamiento EMS: 20 minutos a la semana para ponerse en forma
Los centros donde se realizan los entrenamientos EMS están proliferando cada vez más, esto se debe a que se ha multiplicado el número de personas que de alguna manera se están aficionando a este tipo de deporte. La razón proviene de que el entrenamiento EMS hace adelgazar y Recupere la forma perdida en poco tiempo dedicando solo 20 minutos a la semana a ejercicios de tonificación específicos. Antes de continuar, queremos recomendarte un video para aprender los abdominales.
Los beneficios del entrenamiento EMS
Las ventajas del entrenamiento EMS son innegables, ya que permite:
- aumentar la cantidad de calorías gastadas durante el entrenamiento
- gracias al efecto "calentamiento", ayuda a tonificar los músculos y mejorar la fuerza y, en general, mejora la condición física y la resistencia.
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¿Qué es el entrenamiento EMS?
El sistema es simple: gracias a un traje especial equipado con electrodos, se emiten impulsos eléctricos de baja frecuencia a los músculos, provocando que se contraigan y por tanto se estimulen. De esta forma, se pueden trabajar grupos específicos de músculos de forma aislada y activa.
Todo esto hace que parezca que el entrenamiento EMS es una técnica de entrenamiento ideal y, sin duda, tiene una gran cantidad de beneficios que lo hacen útil para un gran número de personas. Sin embargo, como ocurre con otros tipos de ejercicio, existen algunos riesgos. .que puede tener graves consecuencias si no se hace todo correctamente.
Aquí es donde radica la importancia de ejercitarse con EMS, siempre bajo la supervisión de personal calificado específicamente capacitado en esta técnica, que conozca las características físicas de la persona y cuáles son sus objetivos, para que se pueda diseñar un entrenamiento personalizado que maximice los beneficios y minimice riesgos.
Entrenamiento EMS: ¿cuáles son las contraindicaciones?
Entre los riesgos del "entrenamiento EMS c" está la sobreexposición, es decir, sobreexponer las sesiones que pueden derivar en lesiones musculares, por lo que no es recomendable realizar más de dos entrenamientos de 20 minutos. De la misma forma, como en En cualquier deporte, se deben respetar los tiempos de descanso entre una sesión y la siguiente. En este caso, se recomienda un período de tiempo entre 48 y 72 horas entre una sesión de entrenamiento y la siguiente.
Asimismo, se ha demostrado que el SEM ayuda a personas con algún problema o que se han sometido a una cirugía de meniscos o ligamentos o están en rehabilitación de tejidos blandos. Incluso aquellos que han sufrido problemas músculo-tendinosos pueden beneficiarse de este tipo de entrenamiento. Algunas de las patologías en donde se observan los mayores beneficios son las hernias discales, la lumbalgia aguda y la recuperación del ligamento cruzado anterior.
Sin embargo, la estimulación eléctrica no es adecuada para todos. Por ejemplo, las mujeres embarazadas y los pacientes cardíacos no deben realizar esta actividad. Además, los pacientes con hernia de hiato, diástasis inguinal o abdominal, trastornos autoinmunes o hipertensión no controlada, hipertiroidismo, venas varicosas pueden ver su síntomas agravados por el uso de esta técnica. En estos últimos casos, sin embargo, debe analizarse de forma aislada, ya que son contraindicaciones relativas.
Por ello, es absolutamente imprescindible que un profesional determine la formación específica que debe realizar cada persona. De esta forma, sacará el máximo partido al ejercicio y no correrá ninguno de los riesgos asociados. El entrenamiento EMS, como cualquier otra actividad, bien hecho y con la supervisión adecuada, ayuda a mejorar la salud y a sentirse mejor consigo mismo. ¿Te hemos convencido de que lo pruebes?
Además de realizar ejercicios como este, recuerda que es importante llevar una vida sana, con una dieta equilibrada y fomentando buenos hábitos físicos y alimenticios.
