Aqua aeróbicos en el embarazo: los beneficios, cuando empezar y hasta que mes hacerlo
Durante el embarazo existen muchas dudas de que la madre esté esperando a su bebé y una de ellas sin duda está ligada a la posibilidad de realizar actividad física. La inseguridad se ve entonces acentuada por algunas restricciones culturales que ven a la mujer embarazada como una mujer obligada a descansar. Durante este fantástico momento de la mujer, es importante realizar la actividad deportiva de forma responsable, reconocer los beneficios vinculados a ella, pero también saber cuándo existe la posibilidad de practicarla sin problemas o cuándo es necesario detenerse. eso. La gestante debe tener en cuenta en qué trimestre se encuentra (en el primero se recomienda evitar demasiada actividad), cómo está progresando su embarazo, si el ginecólogo le ha dado autorización para practicar deporte y su nivel de entrenamiento en el pasado. .
Entre los deportes más recomendados durante el embarazo están ciertamente los acuáticos y en particular el aeróbic acuático, también sugeridos por los ginecólogos como una actividad a realizar desde los primeros meses hasta los últimos meses, cuando el feto ya está completamente formado como se puede apreciar. en este video.
Todos los beneficios de los aeróbicos acuáticos durante el embarazo, desde la tonificación muscular hasta la reducción del dolor durante el parto.
La práctica de deportes acuáticos ofrece muchos beneficios que otros deportes no pueden, como aprovechar la ausencia de gravedad y así tonificar el cuerpo sin sentirse pesado y cansado. El peso del cuerpo es aproximadamente 1/6 del real, una ventaja especialmente en los últimos meses, cuando la barriga pesa sobre la espalda y puede causar fácilmente dolor de espalda y ciática. Además, el bajo peso te permite hacer muchos tipos de movimientos sin riesgo de traumatismo articular, te permite realizar mejor las repeticiones, manteniéndote más cómoda y segura y también puedes realizar ejercicios que no se recomiendan en el embarazo como los de decúbito supino, un Posición que no siempre se puede tomar en los últimos meses, porque el útero agrandado puede comprimir la vena cava y provocar caídas de presión.
La resistencia que ofrece el agua permite obtener una tonificación muscular que en ocasiones es superior a la actividad realizada fuera de la piscina, especialmente en la espalda, pelvis y perineo, o en aquellas partes del cuerpo más afectadas por el embarazo y en el momento de la parto. Incluso ayuda a mejorar la tolerancia al dolor durante el trabajo de parto.
Moverse en el agua permite mitigar la hiperlordosis, la curvatura de la columna a nivel lumbar que aumenta con el crecimiento de la barriga, aliviando o previniendo los dolores de espalda, especialmente propios de los últimos meses.
El aeróbic acuático es relajante gracias a gestos lentos y sonidos apagados que también te ayudan a ponerte en contacto con tu hijo, especialmente al realizar los ejercicios en inmersión y en posición fetal.
Gracias a la presión que ejerce el agua, ayuda a aliviar la hinchazón en tobillos y piernas, muy común en el embarazo, favoreciendo la circulación superficial de los miembros inferiores, que son una de las zonas más propensas al estancamiento venoso y linfático.
Finalmente, desde un punto de vista emocional, está comprobado que moverse en el agua estimula la producción de endorfinas, las hormonas que infunden bienestar.
Con la actividad en el agua aumenta la oxigenación de la sangre materna, que es transportada automáticamente al feto, que por tanto recibe una mejor nutrición. Por tanto, se ha demostrado que los beneficios de este deporte también se ven en el niño, nacerá más robusto, con un peso adecuado al nacer y una menor tendencia a enfermarse en los primeros años de vida.
¿Cuándo puede comenzar a hacer aeróbic acuático durante el embarazo?
Sería recomendable esperar hasta que haya pasado el tercer mes de embarazo y normalmente, en el momento de la inscripción, es obligatorio presentar el certificado de constitución sana y robusta emitido por su ginecólogo. Si el embarazo va bien y el ginecólogo lo permite, los aeróbicos acuáticos se pueden hacer de manera segura por el resto de la espera, 2-3 veces a la semana.
Consejos y precauciones
Asegúrese de beber tan pronto como termine su entrenamiento porque se pierden muchos líquidos incluso en el agua.
Existen pocas contraindicaciones para la actividad acuática y se refieren a enfermedades manifiestas como hipertensión gestacional, enfermedades infecciosas, diabetes, sobrepeso o delgadez excesiva o disfunción tiroidea.
Si siempre has sido sedentario, comenzar justo cuando estás esperando un bebé requiere un entrenamiento específico que comienza con una educación relacionada con la respiración. En este caso es importante contar con un profesional.
Deje de hacer ejercicio si se siente mareado, palpitaciones, fatiga, contracciones uterinas o sangrado y acuda al ginecólogo, tal vez sea suficiente con un poco de actividad más suave.
Estos son los consejos de Karen Pozzi, que se encuentra en el sexto mes de embarazo y practica aeróbicos acuáticos con regularidad y confirma todos los beneficios enumerados en este artículo. Son muchas las dudas relacionadas con el deporte durante el embarazo. Por ello, en su blog karenpsport.it nació el proyecto "Embarazo y deporte" para transmitir que hacer actividad física ahora mismo es bueno para la madre, pero también para su bebé. Gracias a la intervención de profesionales como entrenadores personales, médicos, osteópatas y nutricionistas, su objetivo es brindar a las futuras madres información más específica sobre cómo seguir practicando deporte incluyendo frecuencia de entrenamiento, ritmos, métodos, beneficios, elección del tipo de deporte. a practicar y los riesgos asociados a una actividad deportiva exagerada.
Descubra la sección dedicada en el blog de Karen: http://www.karenpsport.it/mamme/gravidanza
