La apatía: ¡las causas y todos los remedios para vencerla!
Apatía: ¿quién de nosotros no conoce el significado de esta palabra? Todos tenemos días en los que realmente no queremos hacer nada, en los que nos asalta una mezcla de pereza y cansancio que dificulta levantarnos del sofá, a pesar de todos los compromisos y deberes que nos acechan ...
Los momentos de apatía, si son fugaces, son parte de la normalidad. Sin embargo, cuando se convierte en un estado que perdura en el tiempo, dificultando la realización de alguna actividad diaria, entonces puede representar un problema, sobre todo si es síntoma de algo más grave. También hay quienes son apáticos por naturaleza, por lo que deben buscar la manera de suavizar al máximo esta característica, ¡para vivir su vida al máximo, con más entusiasmo y energía! ¡Descubramos juntos cuáles son las posibilidades! causas y lo que recomiendan los remedios.
El significado y las causas
El significado de la palabra "apatía" es intuitivo: falta de deseo y, por lo tanto, indolencia, pereza, pereza, etc. Hay muchas causas posibles de este estado en el que es realmente difícil hacer algo bueno. Las causas, de hecho, pueden ser de diferentes tipos y van desde razones psicológicas hasta otras de carácter físico. Veámoslos juntos.
Una primera causa de apatía puede ser el estrés: si estamos viviendo un período en el que nos sentimos especialmente estresados, será difícil mantener la mente lo suficientemente despejada, así como conservar la energía física necesaria para realizar cualquier actividad. La reacción del cuerpo será precisamente la de debilitarnos, resultando en una falta de ganas (y fuerzas) para hacer lo que debemos.
La apatía puede ser causada, nuevamente por una reacción, por el miedo a cometer errores o por un exceso de perfeccionismo. Si dentro de nosotros tenemos miedo de no ser lo suficientemente buenos para poder hacer lo suficientemente bien una tarea, tendremos a alejarla de nosotros, desmotivándonos, quitando las ganas de hacer y procrastinando.
También podríamos convertirnos en víctimas de esta forma de pereza si carecemos de motivación. Si no nos gusta lo que hacemos o no nos da el reconocimiento adecuado o, de nuevo, nos vemos obligados a hacerlo en un entorno hostil o eso no nos hace sentir cómodos, resultará que no tendremos ningún deseo. ¡para hacerlo! Encontrar la motivación, un propósito en nuestras acciones y en nuestra vida, es fundamental.
Una "causa adicional de apatía podría ser la sobrecarga de cosas por hacer y / o la mala gestión de nuestro tiempo. Si no somos buenos para optimizar y organizar los compromisos del día, terminamos con un montón de atrasos. Y el consecuente y absoluto falta de ganas (y fuerzas) para llevarlas a cabo.
Otra causa es quizás la más trivial, pero no debe darse por sentada: tenemos la tendencia a distraernos, con las tecnologías actuales, entre las redes sociales y toda la información con la que nos bombardean constantemente, es fácil que esto suceda. la distracción continua puede conducir, a la larga, a una incapacidad para concentrarse que se convierte en indolencia.
La apatía, como hemos visto, generalmente se deriva de la falta de energía y, si hemos examinado hasta ahora las causas psicológicas más comunes, las físicas no deben subestimarse: en algunos casos, de hecho, puede ser síntoma de problemas más importantes, como síndrome de fatiga crónica, anemia, enfermedad de la tiroides, enfermedad celíaca, diabetes, obesidad, trastornos inmunológicos, cáncer o SIDA, trastornos del sueño.
La menopausia o el embarazo también pueden causarlo, así como un estilo de vida desordenado (desde problemas de alimentación hasta abuso de alcohol). Si es persistente y realmente debilitante, acudir al médico para realizar las pruebas necesarias, empezando por la de sangre, que puede detectar alguna deficiencia.
Apatía en el embarazo
A las mujeres embarazadas les suele pasar que no se sientan dispuestas a hacer nada, ya sea pensar en la casa, en ellas mismas o en el resto de la familia. La motivación es fisiológica: uno se siente muy cansado por los grandes cambios de rumbo en su cuerpo .
No es de extrañar que la apatía sea más fuerte y se sienta en el primer trimestre, para volver nuevamente en los últimos meses, también debido al aumento de peso. No es raro que usted también sufra de insomnio. Si está embarazada y se siente particularmente apático, no tienes nada de qué preocuparte: ¡date el descanso y la relajación que necesitas siempre que puedas y pronto pasará!
Los remedios
Para lidiar con la apatía y remediarla de la mejor manera, es importante, en primer lugar, comprender la causa. Tómate un momento para preguntarte el motivo de tu falta de voluntad para actuar, si podría ser síntoma de un problema mayor o simplemente pereza. Si saca a relucir la verdadera motivación psicológica, sabrá cómo manejarla. Si es fatiga, te permitirás un poco de relajación. Si es miedo, puedes investigar las causas y mirarlas a la cara. Si te falta motivación, trata de preguntarte qué podrías cambiar en tu día a día para recuperarla. .
Intenta poner en orden tu ambiente de trabajo: muchas veces no lo notamos, pero el desorden externo crea desequilibrios internos, generando una condición en la que es difícil sentirse activo y enérgico. Limpiar su escritorio o arrojar lo superfluo e innecesario a su habitación podría ayudar.
Concéntrese en los beneficios que obtendría si pudiera vencer su apatía; piense en los resultados que podría obtener, ¿no son maravillosos? En lugar de dejarse bloquear por la falta de deseo que tiene ahora, cambie su mente al futuro cercano y será más fácil ponerse a trabajar. Sin embargo, recomiendo que es importante que se concentre en metas alcanzables y que no se sobrecargue de compromisos.
Puede resultarle útil pegarse a la pared o escribir algunas frases motivadoras o frases que le resulten muy inspiradoras para ayudarlo a encontrar la energía y el impulso adecuados en una pizarra. La mayor dificultad, lo sabes bien, radica en empezar ... ¡así que anímate y empieza! Pero, por favor, no se apresure: podría ser contraproducente.
Si cree que necesita ayuda, solicítela. Incluso simplemente un "amigo con quien trabajar o estudiar codo con codo: puede ser útil para superar la pereza en la que te demoras cuando estás solo!"
Una lista de tareas, ya sea un plan semanal o diario, podría ayudarte mucho en la gestión de tu tiempo, evitando que acumules retrasos, compromisos y estrés, la primera causa de desmotivación y, por tanto, de apatía. También podría funcionar la técnica de 20/10 o 45/15, que consiste en alternar 20 minutos de actividad con 10 minutos de pausa en un caso, 45 de actividad y 15 de pausa en el otro.
Ejercicio: además de estimular la circulación y acelerar el metabolismo, el deporte (sea cual sea el deporte) tiene la increíble capacidad de darte energía, media hora de ejercicio es suficiente para ponerte inmediatamente más activo. Prueba estos que te recomendamos:
Intenta mejorar tu calidad de sueño, evitando utilizar herramientas tecnológicas antes de irte a dormir, cenar demasiado tarde y demasiado pesado y servirte infusiones y remedios naturales. Si tu falta de sueño se debe a problemas de ansiedad o estrés, consulta a un psicólogo y encuentra tiempo para practicar la meditación o el entrenamiento autógeno.
La nutrición también es fundamental para combatir la apatía. Tu cuerpo necesita nutrientes para sentirse activo. Por eso, la comida chatarra, llena de azúcares que solo te pesan o te proporcionan un estallido energético que se agota en pocos minutos, está prohibida. regresa a un estado peor que el anterior.
Su dieta no debe carecer de sales minerales, en primer lugar magnesio y potasio, y vitaminas. Así que sí a las frutas y hortalizas, pero también a las legumbres y frutos secos. Para eliminar por completo las frituras, los alimentos precocinados, el glutamato, los embutidos y los dulces. Aquí tienes una serie de alimentos perfectos para combatir la fatiga:
¿Apatía o depresión?
Si bien es cierto que la apatía puede ser uno de los síntomas de la depresión, no se deben confundir en absoluto. Quienes sufren depresión experimentan la pérdida de ganas de hacer con mucho dolor, en una especie de círculo vicioso que solo empeora su condición. Por otro lado, los que simplemente son apáticos, tienden a establecerse sin demasiados problemas en su pereza.
Una persona deprimida no limita la apatía al ámbito personal y emocional, sino que también lucha mucho por trabajar, expresando con su inmovilidad una especie de rechazo a toda la realidad, a su propia vida. Una persona apática, en cambio, experimenta lo dulce sin hacer nada más a la ligera, no sufre una crisis existencial, sino que experimenta una especie de satisfacción al instalarse en su pereza, volver a la cama para holgazanear con cierto gusto y sin grandes conflictos internos. A los que están deprimidos les gustaría cambiar su situación, pero no pueden.
Si su apatía es persistente, tiene la sensación de sentirse abrumado y falto de autoestima y ninguno de los remedios indicados ha funcionado, intente contactar a un psicólogo que pueda ayudarlo a comprender si se trata de depresión o no.
