Cambios de humor durante la menstruación: consejos y remedios
Una vez al mes experimentamos los efectos de la menstruación en nuestro cuerpo y mente. De hecho, hay muchas mujeres que sufren especialmente de diversos síntomas durante los días de sus períodos. Desde hinchazón abdominal hasta calambres y dolores de cabeza: estos suelen ser los enemigos de nuestro cuerpo, que también pueden ocurrir durante el llamado síndrome premenstrual. Al respecto, ¿sabías que existen alimentos que pueden contrarrestarlo? Estos son los que son:
Los síntomas de la menstruación.
En general, repasemos los principales síntomas que presentan la mayoría de las mujeres durante la semana de su menstruación, de forma más o menos evidente:
Ver también
Azotes: la tendencia sexual que implica el castigo físico durante el coito.
- Los senos se hinchan y, a menudo, son sensibles al tacto; a veces, incluso ponernos una camiseta nos molesta mucho.
- La piel se vuelve más impura, lo que supone la aparición de molestos granos y en algunos casos un exceso de producción de sebo.
- Dolor de varios tipos, como dolor de cabeza, dolor de estómago y dolor de espalda. Además, podemos sentirnos hinchados y / o con dolor o estreñimiento o diarrea. Algunas mujeres también tienen náuseas.
- En esos días la retención de agua se siente más por lo que es fácil ganar algunos kilos. Pero eso no es todo: nuestro cuerpo también desarrolla un "ansia impredecible de dulces y otras cosas poco saludables, aunque a menudo no tenemos sensación de hambre debido al dolor abdominal".
- Finalmente, no solo percibimos malestar físico: sofocos, nerviosismo, problemas de concentración y alteraciones del sueño agravan la situación. No es de extrañar que no queramos hacerlo durante el ciclo.
Cambios de humor durante el ciclo menstrual.
Pero el mayor mal: los cambios de humor durante la menstruación hacen que nuestros estados de ánimo vayan de un extremo a otro como las mareas. A veces sufrimos un estado de ánimo levemente deprimido, combinado con baja autoestima, con estallidos ocasionales de lágrimas y una "ansiedad que siempre parece estar listo para surtir efecto. En otras situaciones, somos incluso agresivos y beligerantes. Todo es posible.
No es de extrañar que nuestra pareja o las personas que nos conocen mejor sepan exactamente cuándo tenemos nuestros días "libres" durante nuestro período.
La razón por la que tantas mujeres sufren cambios de humor durante la menstruación no ha sido completamente explicada científicamente, así que solo tienes que probar diferentes tácticas tú mismo para mantener tu estado de ánimo bajo control y te recomendaremos algunas.
Algunos consejos sobre cómo manejar los cambios de humor debidos a la menstruación:
A pesar de la frustración y la depresión, siempre se desaconseja el uso de medicamentos fuertes como los antidepresivos, que nunca deben tomarse si es posible. Los efectos secundarios son demasiado prominentes, incluidos cambios en el recuento sanguíneo, disfunción hepática, pérdida de la libido y aumento de peso.
1. Actividad física
Es mejor cambiar algunas cosas en la vida diaria, ya que esto también puede aliviar los síntomas. Por ejemplo, aprendiendo técnicas de relajación como el yoga, el entrenamiento autógeno (un tipo de entrenamiento psicofísico) o la relajación muscular progresiva.
En cualquier caso, el deporte es un excelente aliado incluso cuando no te sientes dispuesto a ni siquiera levantarte del sofá. De hecho, la actividad física proporciona relajación y distracción, solo algunas disciplinas deben evitarse porque se consideran contraproducentes: estamos hablando de artes marciales y deportes de resistencia.
2. Nutrición adecuada
Dormir lo suficiente también es útil, al igual que reducir la cantidad diaria de café, alcohol, tabaco y azúcar. Tenga cuidado con los antojos durante los días de la menstruación: todas comenzamos a desear dulces o alimentos que sabemos que no son saludables. Puede disfrutar de algunos "mimos", pero sin exagerar.
En este sentido, se puede hacer un agregado en términos de nutrición, de hecho, un estudio de la Universidad de Massachusetts dice que las mujeres deben llevar una dieta rica en vitaminas y minerales y consumir ácidos grasos insaturados. Según el estudio, las mujeres que tomaron vitamina D, calcio y vitamina B6 de manera específica sufrieron menos de las molestias de la menstruación y se sintieron mejor.
3. Remedios naturales
Se ha observado que quienes toman la píldora sufren menos cambios de humor y todo lo que los acompaña, esto se debe a que la píldora asegura que las fluctuaciones hormonales naturales se supriman durante el ciclo y que el flujo menstrual sea más débil.
Para aquellos que no toman este anticonceptivo, las preparaciones a base de hierbas como la hierba de San Juan o la hierba de San Juan ayudan contra la inquietud interior y los estados de ánimo depresivos.Puedes comprar la tintura madre natural de la hierba de San Juan en Amazon, por solo 14, 90 € .
Aquellos que no quieran depender de las drogas o los remedios naturales, es válida la táctica tradicional que todos ponemos en marcha cuando estamos deprimidos por cualquier motivo: ponernos solos en el sofá, con solo una bolsa de agua caliente puesta. el estómago y distraernos con un programa de televisión o nuestro libro favorito ¡A veces las soluciones más simples son las más efectivas!