¿Cuántos pasos al día se necesitan para mantenerse en forma y vivir de manera saludable?
Que hacer un poco de movimiento físico constantemente es bueno para nuestro cuerpo ciertamente no es nuevo. La primera regla de un estilo de vida correcto es, sin duda, caminar: pero ¿cuánto tiempo se tarda en caminar todos los días? ¿Cuántos pasos debes seguir para mantenerte realmente en forma? Y sobre todo, ¿qué variables inciden en la cantidad de actividad física ideal para cada individuo? Seguro que, leyendo este artículo y descubriendo todos los beneficios que una simple caminata puede traer a tu vida, inmediatamente querrás usar zapatos. ¡Pero primero prepárate para sonreír! Descubre todas las formas en las que puedes caminar y elige la que más te convenga.
Treinta minutos al dia
Los estudios hablan por sí mismos: para mantenerse activo y apreciar plenamente los beneficios para la salud de la actividad física, debe hacer al menos 30 minutos de deporte todos los días. Estamos hablando de una intensidad moderada y ni siquiera se dice que los 30 minutos deben ser consecutivos, ¡tres sesiones rápidas de 10 minutos cada una estarán bien!
Si tu vida es muy sedentaria y no estás acostumbrado a realizar ningún tipo de actividad física, un acercamiento gradual a la caminata será bueno: no comiences a los 30 minutos sino mantenlos como meta a alcanzar. Si por el contrario eres deportista y ya te ejercitas todos los días 30 minutos pueden ser pocos, ¡puedes hacer mucho más para sentirte en forma!
Ponte tus zapatos favoritos, ¡empecemos a entrenar!
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Los 10,000 pasos diarios
Hoy en día existen en el mercado sensores, podómetros, acelerómetros y podómetros de todo tipo, muy económicos. Estos sensores no son capaces de percibir la intensidad del movimiento realizado, sin embargo son muy utilizados y apreciados.
Quienes los usan saben que en estos dispositivos se indica el umbral de 10,000 pasos como la cantidad mínima de pasos a dar cada día. Prácticamente podemos decir que 10,000 pasos se ha convertido en una especie de eslogan para cualquier entusiasta de las aplicaciones de fitness. 10.000 pasos corresponden a unos 8 kilómetros: sin embargo, esta es una cifra simbólica y no realmente explicativa ya que está sujeta a una serie de variables (quién los camina, cuánto tiempo, con qué tipo de paso, cuánto miden sus piernas, etc. .). Un podómetro siempre contará 10,000 pasos pero no puede distinguir cuánto tiempo los hemos caminado y con qué intensidad. Entonces, si tener un podómetro con usted es un excelente hábito para monitorear su actividad física, es importante recordar que para que los pasos brinden los beneficios deseados, debe seguirlos a un ritmo rápido y constante. Pero, ¿de dónde vino este umbral de 10,000 pasos por día? ¿Y es esta realmente la cantidad mínima?
¿Por qué 10,000 pasos?
Este número no tiene una base científica, pero deriva del apodo que Japón le dio a un podómetro en la década de 1960, mampokey, que literalmente significa "el medidor de 10,000 pasos". A partir de ese momento, también gracias al encanto de la figura redonda, este número se utiliza en todo el mundo para identificar la cantidad mínima de movimiento necesaria para vivir mucho tiempo, mantenerse en forma y sentirse en su mejor momento.
¿Es útil o no dar 10.000 pasos al día?
La respuesta es sí, siempre que 10,000 se considere un umbral mínimo y puramente indicativo, no un objetivo a alcanzar. Igualmente importante es la intensidad con la que caminas, que debe ser al menos moderada. En definitiva, ¡andar por la casa y a baja velocidad no merece la pena!
Los beneficios de caminar
El número de 10,000 pasos como hemos visto, por lo tanto, no tiene una base científica real, pero puede considerarse un estándar al que referirse. De hecho, ¡nadie nos dice que hacer 9000 cosas cambiará! ¡Lo que podemos decir con certeza es que la actividad física es buena para nosotros! Caminar aporta muchos beneficios a nuestro organismo, sobre todo si el umbral de velocidad y cantidad se incrementa de forma paulatina y no demasiado fuerte y rápido (de lo contrario solo estaremos llenos de dolores musculares). Caminar reduce el colesterol y controla la presión arterial. No debemos creer que caminar hace adelgazar de forma inmediata, adelgazar visiblemente no es saludable y sobre todo ese no es el principal beneficio. Paso a paso, los músculos se entrenan y producen efectos antioxidantes y antiinflamatorios. Caminar reduce el azúcar en sangre, el colesterol, fortalece nuestras defensas inmunológicas y aumenta la producción de endorfinas.
En resumen, ¡al caminar ganas salud! ¿Entonces estas lista? Al dar 10.000 pasos al día acumularás 150 minutos de actividad física a la semana: ¡un resultado excelente para tu bienestar!
