¿Por qué no puedo bajar de peso? 7 posibles razones
¡No puedo bajar de peso! Es típico entrar en pánico cuando a pesar de todas las precauciones, somos incapaces de adelgazar. Pero ¿por qué pasa esto? Si estamos siguiendo una dieta y hacemos deporte al menos 3 veces a la semana, cuando el peso no baja es muy frustrante .las razones están ahí y te las explicamos a continuación, pero primero, hay un video útil para entender cuál es la forma del cuerpo.
1 - Ha comenzado una dieta incorrecta
No todas las dietas son iguales y, lo que es más importante, no todos los tipos de dietas son adecuadas para cualquier persona. Cuando decidimos ponernos en forma y adelgazar, elegir una dieta que se adapte a tu cuerpo es un primer paso importante para poder adelgazar.
Probablemente una de las primeras razones por las que no puede perder peso es la dieta incorrecta. Muchas veces pasa que se siente atraído por una dieta que está de moda o es promovida por un personaje famoso, o la encontramos de forma independiente en la web. Pero es un error creer que se pueden perder 10 kilos en un mes: corres el riesgo de recuperar inmediatamente todos los kilos perdidos y es una promesa vana!
Una dieta que funciona es, ante todo, una dieta que se adapta a su estilo de vida, sus preferencias alimentarias y sus necesidades nutricionales. Disminuir calorías, sí, pero sin privarse de ningún nutriente porque, en ese caso, la dieta estaría desequilibrada.
La dieta mediterránea es un modelo de alimentación saludable que incluye la cantidad adecuada de:
- carbohidratos (energía necesaria para las actividades diarias)
- proteínas (para construir y regenerar el aparato celular)
- grasas (esenciales para las funciones metabólicas)
Solo la dieta mediterránea armoniza todos estos macronutrientes, enriqueciéndolos con frutas y verduras y utilizando grasas de alta calidad como el aceite de oliva virgen extra.
Este tipo de nutrición funciona no solo porque es una dieta, sino porque te ayuda a cambiar tus hábitos alimenticios de la manera que más te convenga. Al estar adaptado a tus características físicas, te ayuda a recuperar la forma al perder hasta 1 kilo por semana (pérdida de peso gradual).
Por tanto, prohibir las dietas drásticas, sí, una dieta que te ayude a adelgazar sin estresar el organismo. Elige una dieta que puedas adaptar continuamente a tu estilo de vida, tu edad y tu estado psicofísico.
2 - Haces demasiadas trampas
¿Qué tipo de dieta sería? El problema, sin embargo, surge cuando los tramposos se vuelven muchos más que en los días de la dieta real. Darse un capricho de vez en cuando es correcto y necesario; a menudo, en muchas dietas, los nutricionistas insertan una o más comidas "comodín" en las que usted puede decidir qué comer. Lo importante que no hay que subestimar es que no se deben aprovechar estas comidas para no perder todos los avances realizados anteriormente. Si has notado que has ido demasiado lejos, que te atracones de alimentos con demasiadas calorías, no ayunes, no es la solución correcta. Por el contrario, proceda normalmente con las demás comidas del día, haciendo que la fibra prevalezca.
3 - La actividad deportiva no es adecuada
Desafortunadamente, la mayoría de las personas tienen un trabajo sedentario que las obliga a sentarse en su escritorio durante muchas horas. De ello se deduce que la actividad física es casi nula, por lo que si pensamos que a menudo utilizamos el coche o el transporte público para llegar al lugar de trabajo, la situación empeora. Por ejemplo, lo que podrías hacer es evitar el ascensor en cualquier situación, prefiriendo las escaleras para facilitar algún movimiento. Si, por el contrario, logras labrar una hora después del trabajo o por la mañana, es mejor que te dediques a una caminata enérgica que tendrá un efecto positivo en mente y cuerpo. El deporte en general, además de facilitar La pérdida de peso ayudará a acelerar todo el metabolismo.
4 - No bebes suficiente agua
La cantidad de agua para beber en un día depende de muchos factores. Lo ideal sería beber al menos 1,5 / 2 litros de agua al día para ayudar a drenar los líquidos, se prefiere el agua natural, evitando el agua carbonatada que es dañina para el estómago.
La cantidad diaria de agua también afecta la pérdida de peso porque ayuda a eliminar el exceso de líquidos que a menudo se estancan dificultando la pérdida de peso. Algunos expertos sugieren beber antes de las comidas para tener una mayor sensación de saciedad. Otros argumentan que a menudo cuando tenemos hambre es simplemente el cuerpo deshidratado el que "quiere beber", así que antes de tomar un bocadillo al azar, intentemos beber un buen vaso de agua.
5 - Tienes un metabolismo lento
El metabolismo a lo largo de la vida se vuelve fisiológicamente más lento, pero este es un aspecto que afecta a todos, tanto hombres como mujeres de todas las edades.
Muy a menudo, el problema son las muchas dietas desequilibradas nutricionalmente que de alguna manera han "confundido" al organismo que ahora ya no responde.
Para acelerar su metabolismo lento y reanudar la pérdida de peso regular, es importante depender de una dieta saludable y hacer mucho ejercicio, aprovechando todas las oportunidades posibles para hacer algo de ejercicio.
Puede parecer absurdo, pero incluso saltarse comidas o reducir las calorías de las comidas por tu cuenta puede bloquear el metabolismo, así que ten cuidado de no dar los pasos equivocados, sería contraproducente.
6 - El papel de la psique
Las emociones juegan un papel fundamental a lo largo de nuestra vida y también influyen en el peso.
Sentirse atraído por ciertos alimentos es un impulso orquestado por una zona del cerebro llamada hipotálamo.
Por lo tanto, el olor o la vista de un alimento en particular a menudo nos hace revivir los momentos y las emociones relacionadas con él, llevándonos a comerlo incluso si no tenemos hambre.
Nuestra relación inconsciente con la comida es muy compleja y por eso a menudo comemos para llenar una sensación de soledad o angustia. Establecemos la relación con la comida desde pequeños, cuando nos regalan un biberón para calmar el dolor, o un caramelo para consolar un capricho cuando seamos un poco más grandes.
Por lo tanto, la comida asume un papel consolador para nosotros y recurriremos a ella siempre que queramos consolarnos. El hambre emocional se apodera del hambre biológica.
7 - La influencia de las hormonas
Seguramente entre las razones que llevan a decir "no puedo bajar de peso", hay cambios hormonales. Las hormonas están reguladas por la tiroides, pero a menudo por una serie de factores (edad, genética, etc.) pueden sufrir cambios, especialmente cuando la glándula tiroides no funciona correctamente (hipotiroidismo); por tanto, es difícil adelgazar y, aunque se coma poco, se engorda.
Las hormonas también están involucradas durante el ciclo menstrual, lo que puede provocar cambios de peso significativos. Sería bueno evitar pesarse durante los días de la menstruación, porque el peso podría aumentar y esto solo haría que caigamos en la desesperación. Los trastornos físicos durante la menopausia también pueden ser uno de los factores por los que las personas tienden a ganar algunos kilos a pesar de seguir una dieta baja en calorías.
No puedo adelgazar: otros aspectos a tener en cuenta
La aguja de la balanza está inmóvil y simplemente no quiere bajar, no puedes entender por qué, pero lo que puedes hacer es contactar al médico que puede decidir investigar con pruebas específicas. Además de todos los aspectos ya mencionados anteriormente, hay Hay otros eventos a considerar que pueden jugar un papel fundamental en el camino para recuperar la línea.
- El sueño
Dormir lo suficiente te ayuda a perder peso porque regula la producción de leptina, la hormona del hambre y la saciedad. Aquellos que duermen menos de 6 horas pueden tener más dificultades para perder peso. Lo ideal sería dormir al menos 8 horas por noche, sin interrupciones, para despertar fresco y descansado por la mañana.
- Masa muscular
Cada individuo tiene un porcentaje de masa magra y masa grasa en el cuerpo. Por ejemplo, dos mujeres de la misma edad y altura pueden comer lo mismo, pero mientras que la que tenga la masa muscular más desarrollada no tendrá mayores consecuencias en la báscula, la segunda, con tendencia a engordar, habrá sufrido peso. ganar. Esto se debe a que la tasa metabólica basal (gasto energético en reposo) es mayor.
Remedios efectivos para empezar a perder peso de inmediato
Existe una técnica llamada "alimentación consciente" que puede ser una herramienta eficaz o una ayuda para perder peso.
Se trata simplemente de comer sin distracciones, saborear cada bocado, escuchar las señales que envía el cerebro cuando la sensación de hambre se ha satisfecho.
La alimentación consciente puede ayudarlo a perder peso y reducir la tendencia al frenesí y la alimentación descontrolada.
Aquí hay algunas reglas a seguir para un ajuste perfecto comer consciente:
- comer sin permitirse distracciones (televisión, celular, etc.)
- coma despacio y mastique bien sus alimentos. Intenta oler y reconocer sabores.
- cuando se sienta lleno, deje de comer y beba un poco de agua.
Como puede ver, se necesita muy poco para eliminar el exceso de grasa corporal y volver a su peso ideal.
