La suave gimnasia

Pilates

- Esta práctica debe su nombre a una enfermera alemana, que imaginó un método de gimnasia que te permitiría mantenerte en forma y saludable, en espacios reducidos y con pocos medios.

- Los ejercicios (más de 500 en total) respetan 8 puntos clave: respiración (con el pecho, no con el abdomen), concentración (los movimientos son razonados, parten del centro del cuerpo), control (de gestos en el espacio y más tiempo), relajación (posiciones rectas y sueltas), fluidez (el cuerpo realiza movimientos lentos), equilibrio (los abdominales se estresan), orden (los ejercicios siguen un orden preciso) y relajación.

- Si la mayoría de los ejercicios se practican sin herramientas, algunos recurren a accesorios más o menos grandes: pelotas, gomas, aros, tubos de espuma, sillas ...

El qi gong

- Literalmente significa "ejercitarse con" energía, esta disciplina se basa en una milenaria tradición china que cree que el hombre debe vivir en armonía con su entorno, tanto interior como exterior.

- El qi gong consiste en un arte real de las posiciones y sus ensamblajes que, a través de grandes y fluidos movimientos, produce simultáneamente tanto un arraigo del cuerpo al suelo como su ímpetu hacia el mundo.

- Suele imitar las actitudes de determinados animales y requiere un gran esfuerzo de concentración, respiración y elasticidad, encaminado a activar el flujo de energía en el cuerpo.

Yoga

- Esta disciplina, originaria de la India, existe desde hace más de 5.000 años, más que gimnasia, es un enfoque global de la salud.

- Hay muchas formas de yoga, pero todas buscan la realización, la autoconciencia, el bienestar físico y psicológico, la serenidad.

- La mayoría de las clases de yoga se refieren principalmente a la dimensión corporal, es decir, hatha yoga. Se basa en tres elementos principales: las posiciones (más de 1.000, estáticas o dinámicas), los ejercicios de respiración (inseparables de la práctica de las posiciones), la relajación (última fase de las sesiones, a realizar sentado o acostado ).

El tai-chi-chuan

- A medio camino entre el arte marcial y la gimnasia suave, esta disciplina existe desde hace 500 años. Habría sido utilizado por guerreros chinos en entrenamiento para desarrollar las cualidades necesarias para el combate (concentración, calma, equilibrio).

- El tai chi combina movimientos precisos (cien: ondulaciones, rotaciones, estiramientos ...) con métodos de control de la respiración. Los movimientos se abordan con rigor y lentitud. Se suceden en secuencias más o menos largas y complejas.

- Este arte implica trabajar la energía interna, no la fuerza muscular externa, los movimientos parten del centro del cuerpo, sede de la energía vital. Si los pies están profundamente arraigados en el suelo, el cuerpo esbelto hacia arriba, la cabeza recta, la nuca tensa, la relajación es fundamental y permite aflojar los movimientos.

Extensión

- Es un método de relajación muscular que combina prácticas típicas de gimnasia tradicional, ballet y yoga.

- El estiramiento puede ser un fin en sí mismo, una disciplina por derecho propio (curso de estiramiento), pero también se puede integrar con otras disciplinas (correr, trotar, hacer senderismo ...), en la fase de calentamiento, en la recuperación fase, o en ambas fases.

- Consiste en estirar los músculos del cuerpo segmento a segmento, de forma lenta y precisa. Los gestos parecen sencillos, pero en realidad son complejos y su ejecución requiere concentración y rigor. Tienes que quedarte quieto, concentrarte en las posiciones, inhalar profundamente y luego exhalar tratando de ir más y más lejos. Al reducir las tensiones, la respiración guía los gestos.