Higiene personal: las reglas adecuadas que se deben observar todos los días
La higiene es una verdadera disciplina médica que se ocupa de la relación entre la salud humana y el entorno circundante, creando reglas de comportamiento tanto individual como colectivo con el fin de establecer una situación de bienestar general y prevenir la aparición y propagación de tantas enfermedades como sea posible. .
Así, es fácil entender cómo una correcta higiene personal es la base del cuidado de cada uno de nosotros y cómo nos permite reducir bacterias e infecciones, manteniéndonos sanos y en armonía con nuestro cuerpo.
Empecemos diciendo que el correcto cuidado de tu cuerpo no necesariamente coincide con el uso de muchos productos de alto precio, de hecho lo importante es seguir siempre una serie de reglas que van a favor de nuestra salud. Por ello, hoy veremos en detalle la "lista" de conductas y aquellas precauciones fundamentales para mantener una adecuada higiene personal, comenzando por la genérica del cuerpo, pasando luego por la oral e íntima, para terminar con las reglas. a seguir en el correcto cambio de ropa, sábanas y demás complementos.
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Higiene corporal
Suponemos que no hay una cantidad precisa de duchas a tomar en el transcurso de una semana: esto depende de muchos factores, por ejemplo el estilo de vida y el tiempo dedicado a la actividad física. Sin embargo, nunca debes bajar de las dos duchas (o baños) cada siete días, mientras que se recomienda lavarse la cara, axilas, ingles y pies diariamente.
Sin embargo, la ducha sigue siendo la mejor forma de eliminar los restos de suciedad y sudor que se acumulan a lo largo del día. Para una correcta higiene, es recomendable utilizar un detergente adecuado a tu tipo de piel, para aplicarlo con cuidado sobre todo. el cuerpo, particularmente en el cuello, los pies y la parte detrás de las orejas. No es necesario lavarse el cabello cada vez que se duche, al contrario, se suele recomendar lavarlo un máximo de tres veces por semana para no debilitar excesivamente el cuero cabelludo y los largos.
Lavarse las manos
Cada vez somos más conscientes de lo esencial que es lavarse bien las manos: lo que puede parecer un gesto pasado, en realidad nos "salva" de traer a casa miles de bacterias y entrar en contacto con posibles virus e infecciones.
Pero, ¿cuándo es realmente imprescindible lavarse las manos? Suponiendo que es necesario lavarse las manos antes de tocar las mucosas o partes delicadas de nuestro cuerpo, incluida la nariz, los ojos y la boca, aquí están las situaciones más habituales en las que implementar este saludable hábito:
- Antes de comer y antes de empezar a cocinar, toque los alimentos y los utensilios.
- Después de tocar alimentos crudos, especialmente carne, pescado y huevos.
- Siempre que regrese a casa, especialmente si ha estado en lugares públicos concurridos, incluidos transporte público, bares, oficinas, gimnasios.
- Después de ir al baño.
- Después de estornudar y sonarse la nariz.
- Después de tocar animales.
- Antes de ponerse lentes de contacto o hacer vendajes o tocar heridas.
- Después de usar productos de limpieza del hogar, manipular pañales, toallas sanitarias, desechos y sustancias potencialmente tóxicas.
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Después de haber visto en qué ocasiones implementar esta regla de higiene personal, veamos los pasos necesarios para lavarse las manos correctamente.
1. Mójese las manos con agua
2. Aplique suficiente jabón para cubrir toda la superficie de sus manos.
3. Frótese las manos, de la mano a la palma
4. Presione la palma derecha sobre la parte posterior izquierda, entrelazando los dedos y viceversa.
5. Luego frote la palma con la palma hacia arriba y hacia abajo, entrelazando los dedos.
6. Presione el dorso de los dedos contra la palma opuesta, manteniendo los dedos firmemente juntos
7. Tome el pulgar izquierdo con la palma derecha y frótelo en rotación; haz lo mismo con la otra mano.
8. Enjuague bien con agua cualquier residuo de jabón de sus manos.
Lávate la cara y las orejas
La zona facial es muy delicada y necesita una adecuada higiene personal para evitar o tratar dolencias desagradables, como la deshidratación, la sequedad y el acné. En primer lugar, nunca te laves la cara con el jabón que usas para las manos: tienes que elegir los productos adecuados según tu tipo de piel. Por ejemplo, las personas con piel grasa optan por un limpiador que no apelmaza la piel y previene ese efecto brillante que suele ocurrir en esa piel.De igual forma, para pieles muy sensibles, es mejor un producto hipoalergénico que contenga menos químicos agresivos.
Nunca olvides desmaquillarte antes de irte a la cama: puedes comprar un limpiador que también cubra esta función, además de limpiar, o elegir un desmaquillador para seguir con una limpieza completa del rostro.
En cuanto a la limpieza de las orejas, puedes utilizar los clásicos bastoncillos de algodón que hay en el mercado siempre que no empujen dentro de la cavidad, sino que se giren suavemente para recoger los residuos de suciedad y cerumen. Como alternativa, existen gotas emolientes, como aceites naturales u otros productos especiales, que se utilizan para suavizar la cera del oído y luego enjuagar el oído con agua tibia. La higiene del oído también debe tratarse una vez al día.
Higiene oral
En cuanto a la higiene bucal, es bueno cepillarse los dientes tres veces al día y siempre después de cada comida.Los expertos recomiendan esperar al menos 15 minutos desde que terminas de comer porque en la primera fase de la digestión se altera el ph en la boca y por tanto La acción de la pasta de dientes y el cepillo de dientes podría arruinar el esmalte.Para eliminar los residuos de alimentos y otras sustancias de la cavidad bucal, es necesario cepillarse los dientes durante al menos 2 minutos, sin exceder los 3 minutos, prestando atención a limpiar también la lengua. El movimiento a realizar no es tanto horizontal, sino de arriba hacia abajo con rotación, tocando todos los dientes. Finalmente, intentamos reemplazar el cepillo de dientes con la frecuencia adecuada: los médicos recomiendan cambiarlo cada 2-3 meses.
Una correcta higiene bucal no solo sirve para tener una sonrisa blanca y luminosa, sino sobre todo para prevenir la placa y las caries, así como para evitar problemas de encías, dolores de muelas y otras dolencias relacionadas.
Cuidado personal
Como ya hemos dicho, la higiene personal íntima se debe practicar todos los días y para ello se necesitan los productos adecuados. De hecho, es una zona del cuerpo muy delicada, donde pueden anidar los gérmenes y bacterias que causan infecciones. En este sentido, es importante utilizar un jabón especial porque los jabones normales pueden ser demasiado agresivos para las mucosas. Es bueno lavarse las partes íntimas con el detergente adecuado especialmente después de las relaciones sexuales, la actividad física y antes de irse a dormir.
La ropa interior siempre debe cambiarse después de la ducha, el baño o el bidé.
Cuando cambiarse de ropa
También forma parte de la higiene personal saber cuándo cambiarse de ropa. En primer lugar, algunos se cambian a diario, es decir, la ropa interior, las camisetas sin mangas, los calcetines y las camisetas, es decir, todos aquellos que entran en contacto con partes del cuerpo donde están presentes las glándulas sudoríparas. Otros, como pantalones y faldas, se pueden usar más de una vez antes de lavarlos.
Pasando a la "zona de dormir", el pijama debe cambiarse después de cinco días, hasta una semana, dependiendo de la frecuencia con la que se duche o bañe antes de acostarse. Las sábanas, por otro lado, deben alternarse una vez cada dos semanas.