¡5 ejercicios para hacer durante el día para glúteos de acero!
De Michelle Hunziker a Kim Kardashian pasando por Belén Rodríguez: ¿qué tienen estas estrellas en común? El hecho de que fuera, al menos inicialmente, su lado B lo que los hizo famosos.
Y de hecho los glúteos son una parte del cuerpo que nos importa especialmente a las mujeres ... Pero no siempre tenemos tiempo para entrenar como es debido, aunque en realidad se necesitaría muy poco: ¡solo un poco de imaginación y buena voluntad!
Si, por el contrario, tienes tiempo para dedicar, aunque sea diez minutos, a ejercicios específicos destinados a reafirmar los glúteos, mira este vídeo y prepara la esterilla.
Si, por el contrario, tu vida es caótica y ni siquiera encuentras tiempo para unas sesiones en el gimnasio o un poco de ejercicio en casa, no hay problema, aún puedes tener un gran lado B aprovechando hábitos diarios y aprender a realizar determinadas acciones muy habituales de forma que se conviertan en verdaderos ejercicios reafirmantes para tus glúteos.
¡Aquí hay 5 fáciles y fáciles para comenzar de inmediato!
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1.Haz las escaleras para tus nalgas de acero.
Subir las escaleras en lugar de tomar el ascensor es imprescindible si desea aprovechar la oportunidad para reafirmar todos sus músculos y quemar algunas calorías más.
Si tu objetivo también es ejercitar tus glúteos, a medida que subes los escalones, los contraes y los sueltas rítmicamente, duplicarás los beneficios de este saludable hábito.
2. El cubo de basura es la nueva posición en cuclillas
¿Se pregunta qué puede hacer para reafirmar sus glúteos?
Mucho más de lo que crees.
Cuando te levantes para tirar algo - está prohibido tirar directamente desde el escritorio - inclínate sobre las piernas manteniendo la espalda recta, los hombros hacia abajo y el cuello alineado, para hacer automáticamente el mismo ejercicio que harías si estuvieras involucrado en un sesión de sentadillas.
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3. ¡Ponte de pie! Tus glúteos están pateando
Muchos médicos recomiendan, especialmente para quienes trabajan en un escritorio frente a una PC, tomar un breve descanso cada 30 minutos aproximadamente. Tanto para estirar los músculos como para apartar la vista de la pantalla.
¿Qué mejor momento para aprovecharlo y ejercitar nuestro querido trasero? Ponte detrás de la silla e inclínate hacia atrás para no perder el equilibrio. Mantén la espalda recta y empuja una pierna estirada hacia atrás: tendrás que sentir que la nalga se contrae, hazlo 20 veces con una pierna y 20 veces con la otra. ¡Al final del día habrás dado 640 saltos!
4. Ponte en cuclillas mon amour y tus glúteos estarán súper firmes
Hay otra forma de aprovechar la silla a favor de nuestros glúteos, puedes usarla para hacer excelentes sentadillas: desde pararte siéntate despacio y cuando sientas que la silla debajo de tus glúteos se levanta inmediatamente, repite al menos 20 veces.
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5. Aprovecha el tiempo de inactividad para contraer los glúteos
¿Estás esperando que el semáforo se ponga verde? ¿Estás en la cola de la oficina de correos? ¿Estás atrapado en el tráfico de la ciudad?
Aprovecha cada situación de este tipo para un ejercicio muy sencillo pero con efecto de flexión garantizado: contrae los glúteos. Hazlo rítmicamente, alternando o simultáneamente en ambos lados, no importa. Lo importante es recordar aproveche cualquier tiempo de inactividad.
Incluso por la noche en el sofá, tal vez dándote publicidad como entrada, puedes aprovecharlo. Y tan pronto como tu programa favorito comience de nuevo, ¡relájate y disfrútalo!
